ENTRENAMIENTOS

[_Alberto_]

Tras un mes de descanso (activo), hoy por fin he vuelto a rodar 
Para empezar, 29´a ritmo suave, si bien los últimos milqui me he gustado un poquito, no lo he podido evitar.
Al final 6 kilometritos, e iremos subiendo cada día un poco la intensidad o la duración... Y es que habrá que ir buscando ya una carrera para Abril!!!

Un saludo a tod@s
 

[ekebbbapg]

J14 - rodaje largo suave: 17,5 km en 1:32'

[ekebbbapg]

V15 - descanso (1 hora pádel + 1 hora fútbol sala)
S16 - descanso
D17 - tirada larga: 22,5 km en 1:53'

[ekebbbapg]

L18 - descanso
M19 - 3,5 km c.c. + 14x400 (de 1'36'' a 1'25'') + 1,5 km c.c.

Cuando salía hacia el Retiro he visto que llovía a mares, así que me he ido al gimnasio y me he cascado unas series cortas en cinta, sin forzar mucho (que la cinta es un auténtico suplicio) y luego media hora de abdominales y tren superior.

Mañana, rodaje de 15 km progresivo; el jueves, rodaje supersuave de 9-10 km; el viernes, una horita de pádel; y el sábado a descansar, que el domingo nos esperan 26 km sobre el barro en Torrejón.

[mrpatata]

Hoy me tocaban 60 minutejos de rodaje tranquilo para empezar la semana, estrenando zapas. Con el día que se ha puesto lo he corrido en cinta, madre mía lo aburrido que se me ha hecho, eso sí pendiente 0,5 y subiendo progresivamente la velocidad de 6 min/km a acabar a 5 min/km. Dentro de lo malo, no me embalo controlando los ritmos en la cinta y las piernas me lo han agradecido, como nuevo.

Mañana series, viernes otros 65 minutejos y el domingo un par de horas como mucho por Valdelatas.

[runningbox]

11 km a 5 minutos el km  , con un poquito de lluvia y ya anocheciendo que ha contribuido a hacer un buen entrenamiento , ademas por supuesto de la compañia pradolonguera con la que realize el entrenamiento  ,

[_Alberto_]

Mi primera semana tras la vuelta al entrenamiento (os dejo unos mapas, por si algún día os pasáis por Ávila y buscáis una ruta)

Martes: Natación
Miércoles: 6 km suaves, -> go.nike.com/37k8khc
Viernes: 6 km un poco más intensos -> go.nike.com/01jinsjd
Domingo: 8 km tranqui -> go.nike.com/02tbm60n

Poco a poco os iré cogiendo, que veo que os marcáis buenas tiradas 

Un saludo

[pepecharlie67]

Os estoy leyendo sobre los miles...

A mi 6 miles me parecen un pelin cortos y hablo para entrenar un 10000 - Media. Parto de la premisa de que si haces miles, es porque quieres mejorar marca en carrera.

Bien, pues a ver como enfoco esto. Los miles es cierto que te van pesando a medida que van pasando las series. La primera serie, la segunda y la tercera son bastante asequibles y a partir de la 4º, 5º empiezan a picar. Si solo tienes 6, el 5º le haces como puedes, y el 6º le haces a vida o muerte como suelo decir, porque es el ultimo.

Pero la cosa cambia cuando son 8. Cuando llevas 5 estas cansado, logico, pero tienes que acostumbrar al cuerpo a entrenar tambien con la cabeza. Si enseñas al cuerpo a abandonar cuando esta cansado, en carrera a la minima, reduciremos el ritmo dado que no estamos acostumbrados a ir a esos ritmos con esa fatiga. No se si me explico... Vaya, que yo prefiero hacer 8x1000 aunque sea a 2'' o 3'' por debajo que ir a hacer 6 a tope, ya que no estoy trabajando bien. Tambien hay que tener en cuenta el factor "tiempo de recuperacion". No es lo mismo recuperar 1'30'' que 2', de hecho para nada... ni se parece el entreno, dado que si el tiempo de recuperacion es de 1'15'' por ejemplo, aun no has recuperado y las pulsaciones siguen siendo altas...