ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Hoy rodaje de recuperación de 8,3km en 51' a 142ppm (77% FCM) más estiramientos como siempre.

[Admin]

Bueno, pues hoy luchando contra el tobillo y los elementos (agua, frío, viento), me tocaban 25' de cc + 10x1000 + 15' rec 1' entre 4'15'' y 4'10''. Ha salido bastante parecido, sólo que las series han sido intercaladas porque he ido a la calle esa pestosa de la intercampus y las bajadas las he hecho a 4'05'' y las subidas a 4'15'', lo que biene siendo ... las gallinas que entran por las que salen. Muy cansado pero satisfecho en el "ecuador" de mi plan.

[klass]

Ayer descansé. Hoy tocaba pirámide:
25'CC+2000+1000+500+1000+2000+10'CC
El calentamiento a 5'28"
1- 2000 en 9'41"
2- 1000 en 4'32"
3 -  500 en 2'13"
4 -1000 en 4'36"
5 -2000 en 9'07"

[janf57]

Yo esta semana he acabado cansado, la semana que viene entrenare L-M-X y me tomare los 4 días de semana santa para ya afrontar la última semana dura antes del MAPOMA.
L 15' a 5'00'' + 2*2000 a 4'40'' y 4'15'' + 15' a 5'00"
M 2h a 5'10'' el km sigo que no se si hacer al MAPOMA a 5'10'' o 5'20'' seguramente opte por lo segundo y según las sensaciones vea si me puedo pasar al primer ritmo
X 2000m de natación
J  10' a 5'00'' + 4*2000 a 4:30, 4:05, 4:30 y 4:30 + 10' a 5'00''
V 15' + 30' de cuestas + 15'
y hoy como os he comentado estoy cansado, esta ha sido la semana mas dura de mi entreno, y seguramente con la de después de semana santa sean las que me den las sensaciones para el MAPOMA
 

[retamalejo]

Hoy me habían programado series de 3.000, ufff, que tortura:

30' cc + 2 x 3.000m, estaba previsto hacerlas en 14', pero aún no estoy preparado para eso; las he hecho en 14':49'' y 15'33' + 20' cc me han salido en total 14,3km a 142ppm (77% FCM)

No me han salido todo lo bien que yo hubiera querido ni en progresión, además, en el último kilómetro se me salía el corazón (170 ppm) y he tenido que bajar el ritmo, pero en general estoy contento.

[Pepe]

Yo esta semana he acabado cansado, la semana que viene entrenare L-M-X y me tomare los 4 días de semana santa para ya afrontar la última semana dura antes del MAPOMA.
L 15' a 5'00'' + 2*2000 a 4'40'' y 4'15'' + 15' a 5'00"
M 2h a 5'10'' el km sigo que no se si hacer al MAPOMA a 5'10'' o 5'20'' seguramente opte por lo segundo y según las sensaciones vea si me puedo pasar al primer ritmo
X 2000m de natación
J  10' a 5'00'' + 4*2000 a 4:30, 4:05, 4:30 y 4:30 + 10' a 5'00''
V 15' + 30' de cuestas + 15'
y hoy como os he comentado estoy cansado, esta ha sido la semana mas dura de mi entreno, y seguramente con la de después de semana santa sean las que me den las sensaciones para el MAPOMA
 
efectivamente a mi me ocurre lo mismo, esta semana me esta dejando machacado, es la más fuerte de todo el plan que llevo para el mapoma entre tiradas largas, series y piramides estoy deseando que acabe. La que viene será más llevadera y la media que tengo programada para el sabado en Caldejara intentaré correrla como un mero entrenamiento nada de hacer locuras que el mapoma esta a la vuelta de la esquina

[retamalejo]

Hoy tocaba rodaje, me han salido 22,1 km en 2h:28' a 136ppm (74% FCM)

[Admin]

Bueno pues hoy hemos llegado a la cumbre en cuanto a kmts en tirada larga se refiere y en totales semanales, de aquí para abajo. Tocaban 110' en progresión pero he hecho algo más aunque sin pasarme: 2h08' saliéndome 25 kms en progresión y haciendo los 5 últimos a 4'15'' +-. Me gustaría decir otra cosa pero el tobillo ha ido sólo aguantando lejos de curarse, aunque con la tralla de esta semana me puedo dar con un canto. Esta semana que entra bajaré el tren notáblemente a ver si cede al menos la hinchazón. No demasiado malas las sensaciones aunque con mucho miedo por el pie que me ha hecho no disfrutar lo que habría querido.

Suerte a todos con este día que para la mayoría habrá sido duro y que nadie se haya roto.