Cuanto tiempo he de entrenar para un maratón

[puraxangre]

Buenas, tengo en mente enfrentarme a uno de mis sueños de niño.
La idea es hacer el maratón de Madrid de 2015.
Mi pregunta tiene dos sentidos: el primero con cuanto tiempo empiezo a preparar con antelación dicha prueba con el objetivo primero de acabando; y como segundo es si actualmente hago los 10km en algo menos de una hora si es factible el enfrentarse a esta carrera queriendo hacer 4h
Empezare a preguntaros pues soy una duda con patas y se aceptan todas las ayudas posibles

[Sensei]

Con ganas e ilusión conseguiras tus sueños!!
Con matizar tras navidades los entrenos es suficiente pero teniendo en cuenta q ya esta corriendo y en este invierno haces algun diezmil, media y estaria bien los cross universitarios para coger fuerza..
Todo con continuidad y alternando pruebas..

[jaar1972]

Yo sólo he hecho dos veces el Maratón de Madrid y te puedo contar mi experiencia personal en la preparación. Empiezo en septiembre del año anterior hasta diciembre con carreras de hasta 10 kilómetros y corriendo alguna media maratón en diciembre, si estoy preparado. Los entrenamientos, a partir de enero, cambian a más lentos pero más largos, y ya en enero tienes que estar preparado para hacer medias maratones en condiciones. Una tirada larga cada mes antes de abril, mes del Maratón de Madrid. Entiéndase tirada larga de mayor longitud que un medio maratón, llegué a hacer algo más de 30 kilómetros en la última en marzo.

Cada persona es un mundo, así que la preparación también depende de las condiciones de la persona. yo no considero que hiciera mi Maratón "ideal" pero conseguí hacerlo bajando de 4 horas y corriendo de continuo, sin andar. Yo no me obsesionaría con los tiempos en mi primer maratón, aunque lleves en la cabeza la posibilidad de hacer un tiempo determinado, porque hacer el primer maratón es un maravilloso recuerdo, generalmente, y te puede quedar un recuerdo distinto si no cumples tus expectativas.

[dabenar]

Como te ha dicho Sensei, corriendo 10k, crosses y medias en otoño invierno, después de Navidades podrías ponerte a entrenar pero, yo te aconsejaría que esperaras un año más y me centraría en mejorar en 10 k y mediamaraton.
Piensa q sí haces 1 hora en 10k en maratón no lo vas a multiplicar por 4, si no q te podrías ir hasta las 5 horas y en mi opinión sería un castigo tremendo para tu cuerpo.
Espera un añito y mejora en las otras distancias, esto no es todo maratón aunque cuando lo pruebas es difícil no repetir.

[Bounce]

Yo solo te diria, que si decides correr tu primera maraton te olvidases de la marca..... ademas como te dice Dabenar, sobre todo olvidate de multiplicar tu marca en 10K x4 porque eso es una locura..... se supone que haras los entrenos para volverte mas resistente, pero mas lento...... yo hice mi primera maraton con marcas muy poco por debajo de la hora en 10K (57 min creo recordar que era) y ni mucho menos me acerque a 4 horas.... vamos, que me cayó la del pulpo, que me fui por encima de 5 horas y sin parar de correr ningun momento....  .... tampoco lo prepare nada, que conste....

[jruizdd]

Hola:
Yo llevo corriendo con regularidad desde 2011. Mido 1,90 m. y peso 97 Kg. Mi mejor marca en 10 km. no baja de 52 minutos y en media maratón tengo 1hora 54 min. En mayo decidí que correría el maratón de Zaragoza y me hice con un plan de cuatro meses que, si lo cumples, te permite acabar, pero sin pensar en tiempos. Mi intención, no obstante, es hacer los 42 km. entre 4:15 y 4:30 horas si se da bien la cosa.
El plan es sólo correr, sin hacer series ni nada. Requiere salir a correr cuatro días por semana y la tirada larga el fin de semana. Siempre hay que descansar después de la tirada larga y no correr tres días seguidos para que el cuerpo se recupere.
Lo adjunto.



Un saludo y suerte.

Jorge

[puraxangre]

Muchas gracias por las aportaciones.
Claramente si sufro en un 10k espero tener que sufrir 10 veces mas en el maraton,
El tiempo realmente no es mi objetivo, es secundario, lo primero seria terminarlo.
Pues ire tomando nota para ver el progreso y como lo afronto.
Mil gracias

[Ville]

Estoy totalmente de acuerdo con lo que te han dicho los compis... yo creo que esto es como las matemáticas, se empieza a sumar y restar, cuando estas completamente preparado, pasar a multiplicar y dividir, y cuando ya tienes todo eso dominado te centras en ecuaciones...

pues aquí igual, primero domina entrenos de 6-7 km, después el 10k, entrenos de 15k, la media maratón... y una vez que domines perfectamente la distancia de la media maratón, te puedes plantear dar el salto...