Sbre la media maraton

[noclearpath]

Cada uno es un mundo, pero como dice don Ramiro Matamoros, se entrena en los entrenamientos y se corre en las carreras. Salir a rodar al limite de tus posibilidades tiene efectos contraproducentes. Lo hemos dicho varias veces, se debería rodar a un ritmo que nos deje hablar, tan sencillo como eso. Para unos es 6'30'' el km, otros a 5'15'', otros a 4'20''. Cuando ruedas trabajas la resistencia aeróbica y eso se hace trabajando en una zona de pulsaciones alejada del máximo. Si trabajas cerca de tu umbral anaeróbico lo único que vas a hacer es acumular toxinas en los músculos y no mejorar tu resistencia aeróbica. Para eso existen entrenamientos específicos de calidad (series, cambios de ritmo, etc...)
En las denominadas tiradas largas, nunca se trabaja totalmente por debajo de los ritmos de media o maratón. Se pueden hacer progresivas empezando suave e incrementando el ritmo para acabar los últimos kilómetros unos 5'' por km mas rápido que el tiempo objetivo o a ritmo (unos 15''- 20'' mas lento por km que la marca prevista de la prueba)

[Cristilob]

Pues muchisimas gracias por tu respuesta!Me has sacado de una duda importante,ademas creo que haciendolo asi voy a disfrutar mas de las tiradas largas...Mil gracias otra vez!!!

[roman jarritu]

Hola de nuevo!!Queria (para variar)haceros una consulta pues de tanto leer en internet ando algo confusa.El dia que hago la tirada larga(16 -17 km) a que ritmo debo ir?Es que he leido que estas tiradas hay que hacerlas a un ritmo mas lento del habitual... y yo voy siempre al limite de mis posibilidades...me lo podriais aclarar?Un saludo y gracias!!!

Muy buenas Cristilob, el objetivo de la tirada larga es ir acostumbrando al cuerpo a la acumulación de kilómetros. Por tanto, lo lógico es llevar un ritmo más lento de lo habitual para ser capaz de aguantar corriendo largas distancias. Lo ideal incluso sería ir aumentando el ritmo conforme fueran pasando los kilómetros, por ejemplo 5 km a 6', 5km a 5'40 y 5km a 5'20, pero esto para mi es por el momento ciencia ficción bastante tengo con acabar la tirada larga... 

Ir al límite de tus posibilidades 16 - 17 km debe ser un sufrimiento atroz, que no me quiero ni imaginar :suicide: Y eso es lo que se suele hacer (ir al maximo) al entrenar series, pero como mucho llegan a 2000 metros, siendo lo habitual no superar ni tan siquiera los 1000 metros.