Bienvenido a Forofos del running
Ingresar
Registrarse
Ingresar
Usuario
Contraseña
Portal
Foro
Mensajes
Lee tus Mensajes
Envía un Mensaje
Calendario
Ir al calendario
Publicar carrera
Conectarse
Registrarse
Contacto
Ayuda
Busqueda
Forofos del running
CATEGORIA GENERAL
Tema General
Ejercicios para gimnasio
Usuario:
Contraseña:
1 Hora
1 Día
1 Semana
1 Mes
Siempre
Bienvenido(a),
Visitante
. Por favor,
ingresa
o
regístrate
.
Los 10 más charlatanes
Bounce
8.258 Mensajes
runningbox
7.494 Mensajes
cheve
6.552 Mensajes
Admin
6.195 Mensajes
Amadablam
5.333 Mensajes
yonhey
4.587 Mensajes
Chusso
3.661 Mensajes
brad
3.617 Mensajes
noclearpath
3.563 Mensajes
Patxi Metxas
3.400 Mensajes
Visitantes: 225
Arañas: 1
Oculto(s): 0
Usuarios: 0
Usuarios en Línea
:
Google (AdSense)
Carreras del mes
«
Junio 2024
»
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
1
2
3
[4]
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
No calendar events were found.
- Today's Events -
[2024] I SPRINT TRAIL NOCTURNO ABUBILLO
- Today's Events -
[2024] VI MILLA URBANA DE VILLAREJO DE SALVANÉS
No calendar events were found.
aaaa
Temas recientes
Plan entreno 1/2 maraton
[
Foro de Discusión General
]
Admin
30 Mayo, 2024, 14:28:48 pm
Garmin 630 no puedo envir rutas
[
Foro de Discusión General
]
Admin
30 Mayo, 2024, 14:26:30 pm
[2024] Zurich Rock´n´Roll Running Marathon Madrid
[
ABRIL
]
Julián11
08 Mayo, 2024, 02:09:21 am
Que talla de zapatilla usais si teneis plantillas
[
Foro de Discusión General
]
Admin
07 Mayo, 2024, 11:01:42 am
¿Qué ha pasado en este Foro?
[
Tema General
]
Devachan
05 Mayo, 2024, 13:49:16 pm
Ayuda. Busco zapatilla económica.
[
Foro de Discusión General
]
venerunning
04 Mayo, 2024, 13:03:56 pm
Geles de carrera
[
Foro de Discusión General
]
venerunning
04 Mayo, 2024, 12:58:16 pm
Zapatillas goretex
[
Foro de Discusión General
]
Antonio artacho
02 Mayo, 2024, 18:02:19 pm
[2024] VI MILLA URBANA DE VILLAREJO DE SALVANÉS
[
JUNIO
]
runningvillarejo
17 Abril, 2024, 01:17:33 am
[2024] CARRERA FUNDACIÓN GUARDIA CIVIL
[
MAYO
]
runningvillarejo
11 Abril, 2024, 23:17:24 pm
[2024] I SPRINT TRAIL NOCTURNO ABUBILLO
[
JUNIO
]
runningvillarejo
09 Abril, 2024, 07:44:44 am
« anterior
próximo »
Imprimir
Páginas: [
1
]
Ir Abajo
Autor
Tema: Ejercicios para gimnasio (Leído 2834 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
16 Septiembre, 2013, 16:47:38 pm
blanesito
Padre
Mensajes:
82
Aplausos:
0
Ejercicios para gimnasio
Hola,
Después de un año y medio corriendo (sólo corriendo, ni abdominales ni na de na), al empezar esta nueva temporada he pensado en dar una "vuelta de tuerca" más y añadir algo de gimnasio a mis entrenamientos.
He pillado una oferta muy buena en un gimnasio al lado de la oficina y me he animado. La idea es ir un día o dos por semana. El caso es que estoy muy perdido sobre los ejercicios o tablas que debemos hacer los corredores para fortalecer y mejorar nuestra actividad de running. Alguien me tiene alguna tabla o me puede aconsejar, por favor?
Muchas gracias!
Saludos
En línea
10km 36:09 (Carrera Marca 2016)
MEDIAMARATON 1:21:45 (Media Maratón Madrid 2016)
MARATON 2:58:06 (MAPOMA 2016)
16 Septiembre, 2013, 17:23:41 pm
Respuesta #1
Alarmino
Cambiar las cosas sólo depende de nosotros.
Bisa
Mensajes:
755
Aplausos:
19
No soy runner, soy corredor
Re:Ejercicios para gimnasio
Hola
Lo primero que te recomendaría es consultar con los monitores de tu gimnasio.
Por si te sirve de ayuda, cuando hago piernas en el gim hago cuatro series de cada ejercicio. Sentadilla o sentadilla split 12 repeticiones, aductores y abductores en máquina 20 repeticiones, extensiones y curv femoral 10 repeticiones, elevaciones de gemelos 12 repeticiones.
Los pesos, cada uno lo que pueda y quiera en función del objetivo.
También hago ejercicios de brazo, pecho..... y siempre, abdominales.
Al que voy, un low cost en Valdevernardo, hay hasta un club de running con monitor pero no me cuadra el horario.
En línea
La meta sólo es el comienzo de algo nuevo.
17 Septiembre, 2013, 10:05:47 am
Respuesta #2
blanesito
Padre
Mensajes:
82
Aplausos:
0
Re:Ejercicios para gimnasio
Muchas gracias por la respuesta ;-)
Intentaré hablar con algún monitor porque ya te digo que estoy muy perdido...nunca he sido de gimnasio. Vamos, que conozco las máquinas de milagro. Por eso andaba buscando alguna tabla o plan específico para running... Me sirve de referencia lo que me has dicho
En línea
10km 36:09 (Carrera Marca 2016)
MEDIAMARATON 1:21:45 (Media Maratón Madrid 2016)
MARATON 2:58:06 (MAPOMA 2016)
Imprimir
Páginas: [
1
]
Ir Arriba
« anterior
próximo »
Ultimos artículos
Cómo limpiar tus zapatillas de running sin dañarlas
Prueba de esfuerzo
Alimentación durante el entrenamiento para una Maratón
El dopaje en el running
La regeneración en el deporte
Trail Running
Correr descalzo o con zapatillas minimalistas
Correr con plantillas correctoras para el exceso de pronación
La fascitis plantar
El síndrome de estrés de la tibia media
Síndrome de la banda iliotibial
Hábitos alimenticios
Búsqueda rápida
PUBLICA AQUÍ TU CARRERA
Ultimos usuarios registrados
Peretyazhk_spel
- 04 May
StevenStice
- 03 May
Emilio Audi
- 15 Feb
Karlosoyt
- 02 Feb
FinanciallGroup
- 27 Ene
SimplePortal 2.3.8 © 2008-2024, SimplePortal