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  • ÁMSTERDAM MARATHON: 17 octubre, 2010

Autor Tema: [2011] MARATÓN Y MEDIA MARATÓN DE ÁMSTERDAM  (Leído 9251 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

18 octubre, 2010, 18:25:02 pm
Respuesta #12
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Claro, Admin... no me refería a trasladar el ritmo de mi MMP en 10.000 (3.53) a toda la Media Maratón. Mi plan estaría en intentar mantener un ritmo de 4.10, aproximadamente, en la Media. A lo que me refería es a que Joselete pudo mantener en Amsterdam una media de 4 por minuto en toda la carrera más o menos, un ritmo más o menos constante. Yo puedo ser capaz de mantener un ritmo de 4.10 en los 10 primeros km de la media, pero a estas alturas de forma y entrenamiento luego no lo mantendría, me temo. Supongo que es lo que debo preparar, claro.

En Oporto, por ejemplo, cometí el error de ir a ritmos muy altos al comienzo (aunque no me daba ni cuenta, por lo fácil que se corría allí!!) y pasé con una media de unos 3.40 por el km 5 y de 4.00 por el km 10, más o menos... Claro, luego llegó el pinchazo a partir del 15...


Aún así, ahora me apetece más intentar bajar mi MMP en los 10km en los próximos meses, a ver si se puede.

Gracias!!
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18 octubre, 2010, 19:14:41 pm
Respuesta #13
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Muchas felicidades joselete  ;DD ;DD ;DD ;DD ;DD ;DD dentro de nada con eso años que tienes y esa fuerza me vas a pasar de largo.
Ese plan mira que funciona bien el condenado y no es excesivamente "duro", esa misma recomendación me la  hizo admin el año pasado y me permito "disfrutar" el mapoma del año pasado y marcarme un buen tiempo. Ya me dirás en NY pero las sensaciones que tuve yo fueron que la segunda parte del maratón (después del muro km -30-33) las piernas no perdían fuerza y te permitían terminar sin perder nada de ritmo, es mas lo aumentaba km a km, te dire que a partir del 40 me puse a velocidad de 10000.
Imagino que estés siguiendo el de 3:30 o una mezcla con el de 3, es lo de menos pero te esta funcionando. El maratón de NY no conozco el recorrido solo de referencias y pocas, aun así imagino que quieras acercarte a las 3 horas en NY, si como dicen el ultimo cuarto es el duro yo no me planteaba pasar por la media a menos de 1:31 - 1:35 dependiendo de lo inspirado que te encuentres para terminar en 3:00 - 3:15 . De todas maneras sin conocer en exceso el recorrido y por si las moscas yo me acercaba al paso por la media en 1:33- 1:34 manteniendo el ritmo constante y si se puede los 10 últimos km (después de muro aprox) bajar de 5 en 5 seg cada 2 km y a partir del avituallamiento del 40 a tope. Eso es lo que yo hice en mi ultimo mapoma, con otros tiempos, mi liebre particular (gracias manolo) y un precioso dolor en el cuadriceps  :D
Adios
« Última Modificación: 18 octubre, 2010, 19:37:18 pm por Amadablam »
Siempre es mas fácil subir que bajar.
18 octubre, 2010, 21:19:42 pm
Respuesta #14
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joselete tenias que haver puesto por aqui que te ibas a amsterdam , a ese precio seguramente que hubiese picado y me huviese ido tambien , enhorabuena por esa marca que ya empiezan a ser estratosfericas
19 octubre, 2010, 00:29:58 am
Respuesta #15
  • Visitante
Muchas gracias chicos!

Joe Running, qué pena, la próxima vez aviso.!
Amadablam, estoy siguiendo el sub-3 íntegro. Sólo adapté un poco las primeras semanas de cuestas, xq empecé bajo de forma tras un parón de 1 mes y medio. Pero a las 4-5 semanas (de 17 que tiene el plan) ya estaba perfecto. Y desde entonces no he tenido ningún problema. Es más, empecé a nadar los días libres para compensar.
Yo tb creo que lo mejor es pasar la media en 1:33. Flipo contigo tio, hiciste la 2 media de Mapoma más rápida que la primera??me quito el sombrero.....
Hoy a las 08:13:24
Respuesta #16
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19 octubre, 2010, 09:08:02 am
Respuesta #16
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Hola Joselete, en primer lugar enhorabuena por tus MMPs, la verdad es que son estratosféricas.Me hago una idea del tiempo y el esfuerzo que conlleva llegar a esas marcas... uf ... de verdad Enhorabuena!!
No hay lesión que dure más que la propia vida
19 octubre, 2010, 10:47:59 am
Respuesta #17
  • Visitante
Hola Joselete, en primer lugar enhorabuena por tus MMPs, la verdad es que son estratosféricas.Me hago una idea del tiempo y el esfuerzo que conlleva llegar a esas marcas... uf ... de verdad Enhorabuena!!
Muchas Gracias Ladhu!! CHACHI
19 octubre, 2010, 14:14:36 pm
Respuesta #18
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Joselete, Back, siento el malentendido. Sabía que podía ser una malainterpretación pero no podía arriesgarme a que no quedara claro, a ver si alguien se nos va a morir intentando ir a piñón fijo toda la media entera  :D.
La violencia es el miedo a las ideas de los demás y poca fe en las propias
19 octubre, 2010, 16:06:44 pm
Respuesta #19
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Respuesta #20
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19 octubre, 2010, 17:47:58 pm
Respuesta #20
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Muchas gracias chicos!

Joe Running, qué pena, la próxima vez aviso.!
Amadablam, estoy siguiendo el sub-3 íntegro. Sólo adapté un poco las primeras semanas de cuestas, xq empecé bajo de forma tras un parón de 1 mes y medio. Pero a las 4-5 semanas (de 17 que tiene el plan) ya estaba perfecto. Y desde entonces no he tenido ningún problema. Es más, empecé a nadar los días libres para compensar.
Yo tb creo que lo mejor es pasar la media en 1:33. Flipo contigo tio, hiciste la 2 media de Mapoma más rápida que la primera??me quito el sombrero.....
eso quisiera yo haber echo la 2 media mas rápida que la primera (1:25 - 1:29), se me fueron 4 minutos a base de patinadores con reflex  :D
El paso de 1:33 es bueno no te cebes antes que lo puedes notar al final y mas si viene con cuestas, esta bien para acercarte a las 3:00-3:05 que me imagino es donde quieras estar
Adios
Adios
Siempre es mas fácil subir que bajar.
20 octubre, 2010, 17:35:18 pm
Respuesta #21
  • Visitante
eso quisiera yo haber echo la 2 media mas rápida que la primera (1:25 - 1:29), se me fueron 4 minutos a base de patinadores con reflex  :D
El paso de 1:33 es bueno no te cebes antes que lo puedes notar al final y mas si viene con cuestas, esta bien para acercarte a las 3:00-3:05 que me imagino es donde quieras estar

BINGO!  Sii

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