ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

pd. Retamalejo nos tienes ke dar la poción mágica para hacer la cantidad de km ke haces sin lesionarte, te admiro tio.

mas saludos.

La poción, como buena poción que es tiene varias cosas, la primera de todas y muy importante, casi la que más, es la suerte, porque si que he tenido conatos pero se han pasado en varios días fundamentalmente con hielo, lo he descubierto como el mejor antiinflamatorio.

Otro componente muy importante es la buena planificación del mister, empezamos en agosto trabajando mucho con ejercicios de fuerza y así al menos hasta octubre, sin hacer series, solo cambios de ritmo y rodajes cortos, a partir de noviembre empezamos a meter series poco a poco y más kilómetros, todo escalonado y progresivo, con planificación.

El tercer componente son las pesas que hago yo por mi cuenta, fundamentalmente mucha prensa horinzontal.

Y como último ingrediente otra vez la suerte y a tocar madera por favor que queda muy poquito ya para el objetivo, mi objetivo del año.

Otros factores a tener en cuenta son no exprimirnos nunca en entrenamientos, para eso están las carreras, porque solo te puede llevar a lesiionarte o quemar cartuchos sin sentido (para nosotros al menos) y competir poco, tú dirás y lo dices tú? es cierto que me paso yendo a carreras pero la mayor parte las tomo como entrenamientos rápidos sin darlo todo.

[UNYKO]

MUCHAS GRACIAS, por la formula magica, vamos ke la cuestion es llegar a abril a tope de fuerzas y de entrenos. y luego descansar no?, lo de las pesas me lo voy a hacer mirar por ke ya me lo ha dicho mucha gente y va a ser ke si hay ke hacerlas.
y bueno la suerte, tb influye si.
graciassss 

[BRACIX]

Yo creo que depende de cuales sean tus objetivos y tus condiciones. Retamalejo llegara al maratón en plenas condiciones.

Yo sigo muy atentamente sus evoluciones para aplicarlas para el 2012 que es cuando quiero atacar el maratón.

Un saludo

[josiko]

jejejejeje.

hoy por fin he vuelto a correr despues de 12 dias. han sido 5 km. en 30 minutos trankilito y pendiente de la rodilla en todo momento, solo me ha faltado ir hablando con ella, solo pekeñas molestias pero nada mas, hay ke jod... fastidiarse lo rapido ke se pierde la forma y la chispa, pero bueno contento. saludos

pd. Retamalejo nos tienes ke dar la poción mágica para hacer la cantidad de km ke haces sin lesionarte, te admiro tio.

mas saludos.

Enhorabuena compi, por haber podido a salir hoy a entrenar despues de estos días parados por la lesión.

Sigue unos días tranquilo para ver como te responde la rodilla.

Y sobre todo, sigue hablando con ella..., eso les gusta....

Un saludo
josiko

Nota.: ahora falta Ruben...., que se recupere también de sus dichosas molestias ..

Un saludo
josiko

[BACKSTAGERUNNER]

Hoy, 13,5 km por el parque lineal del Manzanares, junto a la Caja Mágica. No ha llovido. A 5:38 de media. Pulsaciones medias: 139.

Un entrenamiento suave en esta semana que ando algo cargado... Mañana series de 2.000...

[RubenDN]

Gracias Josiko. Sigo igual, viendo vuestros entrenos con envidia.

Lo peor es que aún no me han sabido decir lo que tengo. Ni fisios, ni médico de pago con ecografía incluida (y ni siquiera han podido descartarme la hernia). El dia 9 rayos X, a ver lo que me dicen. Que ni ganas de escribir en mi blog ni aquí tengo porque no hago más que quejarme.

Enhorabuena UNYKO. Es cierto que se pierde todo muy rápido con lo que cuesta ganarlo. Pero la base la tienes, no empiezas de cero, ya verás que pronto estás dándole zapatilla sin mirar l rodilla.

Saludossssss

[UNYKO]

gracias madroñero, la semana ke viene tenemos ke kedar un medio dia aver ke tal sigo y nos hacemos unos kilometros,

gracias josiko, si ahora kiero ir despacio, ya no creo ke llegue a tiempo del maraton de madrid, pero bueno lo voy a intentar,

Animo ruben tio, ya veras como enseguida estas ahi otra vez dando caña. mucha suerte. y no dejes de escribir 

[retamalejo]

Hoy entrenamiento muy variado: 45' de pesas parte superior y abominales y para acabar un rodaje de 54' incluyendo cambios de ritmo 2 x 10' a 4'49'' y 4'44'' y de media a 146ppm para terminar buena sesión de estiramientos.