Y después de un plan de 12 semanas... ¡qué!

[woodyplace]

Saludos:
Estoy siguiendo un plan de entrenamiento de 12 semanas para correr 10 km en menos de 45 min. Me viene fenomenal y estoy siendo bastante cumplidor. Me gusta el plan porque incluye, además de sesiones lógicas de trote, series, cuestas, cambios de ritmo. En fin, es variado y se hace ameno.
Mi duda es la siguiente: cuando acaben las 12 semanas, ¿qué? ¿Cómo sigo entrenando?
Saludos

[Amadablam]

Hola woodyplace bienvenido a este foro.
La cuestión no es que plan seguir después, sino que es lo que quieres hacer después. Dependiendo de si te vas a poner ha hacer medias o te vas a preparar el maratón o si vas por algún otro 10000 va a tener que buscar algún otro plan que se ajuste a tus necesidades. Si no tienes previsto nada de lo anterior habría que ver hacia que quieres orientar el entrenamiento, simplemente correr o coger mas velocidad, fondo........
En definitiva necesitamos mas datos para poder decirte algo.

Adios

[Admin]

Saludos:
Estoy siguiendo un plan de entrenamiento de 12 semanas para correr 10 km en menos de 45 min. Me viene fenomenal y estoy siendo bastante cumplidor. Me gusta el plan porque incluye, además de sesiones lógicas de trote, series, cuestas, cambios de ritmo. En fin, es variado y se hace ameno.
Mi duda es la siguiente: cuando acaben las 12 semanas, ¿qué? ¿Cómo sigo entrenando?
Saludos

Bienvenido al foro woodyplace !!!

Me ha encantado tu pregunta,  Y AHORA QUÉ ...  Es algo que muchos de nosotros nos hemos preguntado en más de una ocasión. Las carreras que nos planteamos la mayoría de los populares no son más que escusas para poder seguir entrenando y haciendo algo que nos gusta sin caer en la monotonía. Tú lo has dicho, sólamente siguiendo un plan se te han hecho más amenos tus entrenamientos, de eso se trata, al igual que tener en mente cuando se pueda algún que otro reto. Sabes cuándo me hice yo esa pregunta y con bastante fuerza? ... cuando acabé mi primer maratón ... y ahora qué? Parece que es lo último, que si haces eso ya has "acabado", nada más lejos. Todavía me quedaban y me quedan muchas cosas por hacer .... imagina lo que puede quedarte a ti.
Siento el ladrillo pero me ha gustado esa duda, se nota no?  En definitiva, márcate un calendario que te vaya bien con diferentes objetivos. Prepara cada una de ellas con un buen plan y entre uno y otro descansa saliendo a trotar sin prisas. Elige tu carrera "del alma" y prepáratela a tope pero NO hagas eso CON TODAS.

Es una opinión más, espero te sirva. Eso sí, cuando tengas ese segundo objetivo quiero verte por aquí para aconsejarte de manera más concreta, y prometo no ser tan plasta  .

[woodyplace]

¡Mil gracias a los dos! Voy a concretar un poco más. Mi objetivo era hacer una cerrera de 10 km. (no un entrenamiento, sino una carrera) en 45 minutos. Cuál ha sido mi sorpresa que he hecho 43:02. Considerando que tengo 35 tacos (ya voy peinando canas) y sólo un año entrenando con una cierta disciplina, me parece que está muy bien. Que conste que lo de los tiempos no me lo planteo más que como un aliciente para salir a correr, como una superación personal. Soy muuuy prudente entrenando (mi pareja es fisioterapeuta y en cuanto tengo el mínimo dolor me hace parar) y no hago salvajadas.
El plan que estoy siguiendo me gusta mucho por su variedad, pero se acaba. Tengo dos opciones:
-Seguir otro para bajar algo más mi tiempo en 10 km.
-Empezar a preparar mi primera media maratón (que también me ilusiona).
Lo que no sé es si después de un ciclo de 12 semanas hay que volver a empezar el plan o coger uno nuevo más exigente. No tengo ni idea.
En fin, perdón por el rollo y gracias por vuestra ayuda.
¡Saludos!

[Amadablam]

Pues para ser tu primer 10000 esta mas que bien, se nota que el entreno lo has aprovechado bien. Yo solo por que dices que ha sido tu primer 10000 te diria que cogieras otro plan o el mismo ya que te ha ido bien aunque modificandolo un poco aumentando un pelin todo en general, distancias, repeticiones y velocidad. Eso si no lo empieces desde el principio porque se te quedaran cortos los entrenos de las primeras semanas. La otra solución tampoco es mala empieza un plan para hacer un medio dentro de 4 o 5 meses y por el camino haces varios 10000  y asi matas dos pájaros de un tiro.

A lo mejor es eso de que tengas a la fisio en casa ¡¡¡¡¡¡yo también quiero ¡¡¡¡¡¡

Adios

[Admin]

Joder Woody, vaya carrerón para ser el primero, no sé si pedirte consejos yo a ti. No sé qué decidirás correr pero lo que está claro es que debes seguir, con nada que prosperes puedes hacer muy buenos tiempos, eso sí sin obsesiones.
Creo que la fórmula que te ha comentado Amadablam es buena, el hecho de preparar una Media implica correr 10 miles también con lo cual tendrías ambos disfrutes al alcance de tu mano.
Lo de tu chica es un punto, cuantos quisiéramos, lo tienes todo tío, no tienes escusa para comerte el asfalto  . Ya nos irás contando qué decides  XXX.

[kicker]

Muy buenas woodyplace, ¿me podrías mandar el plan de entrenamiento que estas siguiendo de 12 semanas? estoy empezando pero es  aunque sea por echarle un vistazo.

Un saludo.

[dgsalas]

Muy buenas woodyplace, ¿me podrías mandar el plan de entrenamiento que estas siguiendo de 12 semanas? estoy empezando pero es  aunque sea por echarle un vistazo.

Un saludo.

yo también estoy interesado...

hace poco que he empezado y no me vendría mal una ayudita.