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Ya estn subidas a la galera las fotos del Trofeo Akiles en tamao original.

Autor Tema: Empezar a entrenar en serio  (Ledo 2076 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

13 Agosto, 2014, 16:13:25 pm
  • Novatillo
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Buenas tardes.

Me gustara empezar a entrenar un poco ms en serio. Mis tiempos son
50 minutos el 10 km y la ultima tirada larga 22 km en 2h justas aunque es de hace 2 meses y ahora estoy un poco flojo.
Me gustara bajar un poco de peso (88 kg y mido 1,78). Tambin encontrar un entrenamiento (aunque se que cada corredor es un mundo) que me pudiera ir bien gracias.
Tambin me gustara deciros que llevo corriendo desde noviembre 2013
pero que este mundo de las carreras me apasiona...je je

Muchas gracias.
8 C.P. de Paracuellos 2014 54:59
Media Maratn Assics 1h59:40
V C.P. El Buen Pastor 5 km 24:14
Liberty VII 51:40
II C.Nocturna de Aranjuez 2014 52:42


13 Agosto, 2014, 16:36:55 pm
Respuesta #1
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Lo primero, ganar en constancia, en los entrenamientos, en cuanto empieces a salir 3 o 4 das por semana, lo iras notando, y despus dependiendo de tus objetivos, pues a recoger los consejos que te puedan ir dando por aqu.

Imprescindible, integrarte en esta familia, acudiendo a quedadas y carreras.


Prximo objetivo: Luchar contra molinos de viento

MMPs:
10k: 46:22 (Carrera Pronio 2014)
MM: 1:40:07 (MM Cervantina 2015)
Maratn: 3:44:20 (Maratn de Sevilla 2015)
13 Agosto, 2014, 16:48:28 pm
Respuesta #2
  • Novatillo
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Ok Rafa1903 intentare ir a la quedada que pueda aunque mis horarios de trabajo me lo pondrn difcil.

Respecto de las carreras ya he corrido bastantes.
Gracias.
8 C.P. de Paracuellos 2014 54:59
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13 Agosto, 2014, 20:44:42 pm
Respuesta #3
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si dices que te apasiona este deporte , ya tienes mucho ganado como ya te han dicho el ser constante te va a venir muy bien tanto para progresar en tiem pos como para rebajar kilos  :drinks:
Hoy a las 18:38:43
Respuesta #4
  • Visitante
13 Agosto, 2014, 21:33:06 pm
Respuesta #4
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Podras fijarte un objetivo de cara a medio plazo (4-6 meses). Eso te ayudar a tener una motivacin extra para los entrenamientos.
Por los tiempos que indicas podras pensar en hacer una media maratn en 2 horas. Seguro que por internet encuentras mil planes para preparartelo.
No te olvides de disfrutar corriendo...
MEJORES MARCAS:
10km: 35:01 (XXXI Carrera Popular Villa de Aranjuez)
Media Maratn: 1:18:19 (XXVIII Media Maratn de Valladolid)
Maratn: 2:43:00 (Bank of America Chicago Marathon 2015)

Maratn Alpino Madrileo Finisher (5:45:37)
Trail Pealara 60K Finisher (2014 -> 7:46:18) (2015 -> 7:23:50)
Subida al Veleta Finisher (5:17:59)
Transvulcania Finisher (12:40:50)

PRXIMAS CARRERAS:
22/06/2019 --> XXX Carrera Popular Ciudad de Getafe
03/08/2019 --> VII Carrera Nocturna por el Centro Peninsular
27/10/2019 --> 29 Medio Maratn Valencia
24/11/2019 --> Zurich Donostiako Maratoia 2019

Endomondo --> http://www.endomondo.com/profile/3085743
14 Agosto, 2014, 16:15:14 pm
Respuesta #5
  • Novatillo
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Buenas tardes.

Muy bien tendr en cuenta todos vuestros sabios consejos.

Muchas gracias a todos.
8 C.P. de Paracuellos 2014 54:59
Media Maratn Assics 1h59:40
V C.P. El Buen Pastor 5 km 24:14
Liberty VII 51:40
II C.Nocturna de Aranjuez 2014 52:42
14 Agosto, 2014, 16:18:02 pm
Respuesta #6
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Totalmente de acuerdo en lo que dice Fito. Si te propones un reto a medio plazo y tienes fuerza de voluntad suficiente, te lo tomars como un hbito.
Animo!!!
MMPs:
10K: 44:33 - Trofeo Paris 2015.
MM:  1h:45:04' - Media Maraton Getafe 2015.
Maratn: 4h30'50" - Maraton Valencia 2014.

PRXIMOS OBJETIVOS
Bajar de 1h 45' en MM.
Bajar de 44' en 10 km.
24 Agosto, 2014, 16:51:03 pm
Respuesta #7
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    • @LuisGA1978
    • Blog biquingo
Poco ms que aadir a los compis, y aunque parezco que voy a comisin con los pulsmetros, te puede ayudar a hacer variedad de entrenamientos de resistencia y cambios de ritmo.

Soy de la opinin que hay que aumentar la cantidad de das a la semana y meter das de descanso activo, es decir, los das que no corras o no puedas salir a entrenar no estar en plan sedentario, si no salir a caminar, pasear, un poco con la bici, hacer algo de natacin, etc. Si no, cuatro das solamente se me antojan muy pocos.

Hoy a las 18:38:43
Respuesta #8
  • Visitante
25 Agosto, 2014, 11:59:01 am
Respuesta #8
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Me sumo a lo que dicen mis compaeros arriba... pero para aadir algo: un plan :)


Antes de navidad, preparas un 10K en condiciones. Sigues un plan, con entrenamiento a conciencia, y viendo cmo compaginarlo con la familia etc. (No descuides ese punto - cualquier plan te va a ocupar tiempo, y habr momentos cuando tienes que elegir entre vida social o entrenar, ms vale que tu pareja est de acuerdo...) Yo me apuntara al Trofeo Akiles (al principio de diciembre), pero hay ms opciones. Con tres meses tienes tiempo de sobra.

Navidad - tomarla con tranquilidad, salidas a tu gusto, y disfrutar.
31/12 - San Silvestre, pero para disfrutar.

Y despus de navidad, quizs una media? La Tragamillas se celebra al principio de marzo, sera una opcin.

Y el plan - a m me gusta el "Entrenador Inteligente" de Runners.es: http://www.runners.es/entrenamiento/smartcoach

... pero lo ms importante - la constancia. Mencionas problemas con horarios de trabajo, algo que nos pasa a muchos - te puedes apuntar a un gimnasio a la hora de comer o antes de entrar?




 

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