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Autor Tema: TABLA DE TIEMPOS Y DISTANCIAS DE INTERVALOS ENTRENAMIENTO SEGÚN LA MARCA 10 KM  (Leído 4652 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

23 diciembre, 2015, 16:32:49 pm
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    • correr sin fatiga
HE CONFECCIONADO UNA TABLA DE TEMPO DE LAS SERIES PARA MEJORAR LA MARCA DE 10 KM ESPERO QUE OS GUSTE:
http://corrersinfatiga.blogspot.com.es/

( En el blog donde esta la tabla para llegar a la marca de 60 minutos hay que ir clicando "entradas antiguas")
Mejores marcas de veterano categoria 50 55 años
1'15'' en media maraton
16'02 en 5000 m

Blog técnico:
https://corrersinfatiga.blogspot.com
Mis marcas de atleta internacional:
http://www.all-athletics.com/node/289385
23 diciembre, 2015, 21:40:28 pm
Respuesta #1
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las columnas ritmo A , Ritmo B , Ritmo C  este tiempo, cual es su significado en la tabla ?
san silvestre  Inter 2015 :           0:36:06


Media de Madrid     2019 :      1:20:20
Maratón de Madrid 2018:        2:53:43
Maratón de Valencia 2018 :     2:49:20
23 diciembre, 2015, 22:39:42 pm
Respuesta #2
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    • correr sin fatiga
Haber lo de los ritmos A B y C es para un tema de la innovación del sistema de entreno que voy a empezar el domingo que viene para que te hagas una idea te puedo poner 10x200m del ritmo que te corresponda por tu marca recuperando 45 segundos pero antes de cada 200m hacer 600m (osea 800m)a ritmo C o B segun lo vea. Esto es porque me he dado cuenta que el tema aerobico es vital mantenerlo todo el año para no irse abajo en las competiciones (es un error solo hacer el aerobico en invierno y despues dejarlo con las series de calidad de primavera o ciclko competitivo). Los ritmos de los dias que no se hacen series es de rodaje libre y suave porque en el sistema de cada semana habra solo 3 dias de series (normalmente Martes Jueves y Domingo). Logicamente el domingo va ha ser un entreno mas largo por ejemplo puedo decirte que hagas 12 km los primeros 4 km a ritmo C los segundos 4km a ritmo B y los ultimos 4 km a ritmo A......ya digo son ejemplos.... La semana de competición sera un tema fijo o sea solo habra un entreno de series el Miercoles, el que mas te guste de los tres de la semana.... ten en cuenta que esto h sido un curro increíble y ademas he tenido problemas con el blog de runnerseries ya que no me dejaba poner todos los tiempos en la pagina de inicio.... supongo que proximamente lo pondre en un PDF y lo colgare en un http en la nube para que se pueda ver todo.....
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27 diciembre, 2015, 17:49:07 pm
Respuesta #3
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    • correr sin fatiga
Ya se ha publicado el primer entrenamiento semanal y los sistemas de entrenamiento tradicional de donde se basan los tiempos de las distancias de la Tabla: http://corrersinfatiga.blogspot.com.es/2015/12/entrenamiento-semanal-del-27122015-al.html
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Hoy a las 18:10:42
Respuesta #4
  • Visitante
27 marzo, 2016, 21:18:02 pm
Respuesta #4
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    • correr sin fatiga
se han publicado tres meses de entrenamientos semanales para la prueba de 10 km. Han generado varios comentarios sobre los mismos: http://corrersinfatiga.blogspot.com.es/2015/12/entrenamiento-semanal-del-27122015-al.html
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28 marzo, 2016, 07:54:34 am
Respuesta #5
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Durante estos meses he estado recopilando todas las semanas.
De momento no lo he podido aplicar porque estoy con el entrenamiento para maratón pero en cuanto termine y descanse un par de semanas me pondré con ello.
Me parece interesante la forma de hacer las series. Ya preguntare si tengo dudas.
Gracias por el trabajo!!!
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)

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