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Autor Tema: Cada vez corro mas lento., a  (Ledo 4103 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

30 agosto, 2016, 09:02:41 am
  • Novatillo
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Buenas abro este hilo para comentaros mi experiencia y pedir consejos, y espero que no sea el nico y as que el hilo sirva para ayudar a otros.
Como ya dije en mi presentacion, 43 aos, y 7 aos sin hacer deporte asiduamente, hace un ao probe con el running, y en poco me tuve que retirar por dolores en la rodilla. Lo acabo de retomar, con 6 kgs de ms, y si antes corria despacio ( 6.30 el km ) ahora aun es peor, llevo 5 dias saliendo de forma alternativa, empec con 7.00 / km
para pasar a 7.30 y hasta 7.45. Tiradas cortas por miedo a lesionarme de nuevo ( unos 4 kms 4.5 aprox ).
A ver, si algo tengo es constancia, y ahora he decidido sacar  tres o cuatro dias a la semana por las noches para correr, hasta el minuto 12 aprox me duele todo el cuerpo, a partir de ah me empiezo a encontrar mejor y corro sin dolores musculares, pero no consigo llevar un buen ritmo, almenos el anterior. Pulsaciones sobre las 155/165 en la mayor parte del entrenamiento.
Consejos de como mejorar sin morir en el intento  :cray: .
a alguien ms le ha pasado algo similar ?
Puede ser debido a correr por la noche, poco tiempo, exceso de kgs.
Gracias por adelantado  :agree:
30 agosto, 2016, 09:37:42 am
Respuesta #1
  • Bisa
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Yo de ti no me obsesionaria ni con ritmos ni con distancias que ya llegaran ambas cosas. Despacito, haciendo base y sin que vuelva a molestar esa rodilla.

Empieza con 15- 20 minutos no mas a un ritmoq ue te permita hablar sin ahogarte. Incluso empieza con planes de CaCo (caminar-Correr) Si te agotas mucho o te vuelven los dolores lo dejaras es mejor ir poco a poco

Animo y vete contando
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Cordoba-Almodovar
MM 01:46:38 (MM Crdoba-Almodovar 2015)
Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

Prximos retos 2018

Maraton Berlin. Prepararlo lo mejor posible y disfrutarlo

Atacar el peso de una vez por todas

Intentar bajar de 50' en el 10k
30 agosto, 2016, 11:55:03 am
Respuesta #2
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    • @LuisGA1978
    • Blog biquingo
Prueba a caminar/correr como dice el compaero, tambin puedes probar a hacer elptica. Con el paso del tiempo, podrs ir adquiriendo ms fondo y transformando tu musculatura a esto del correr.
30 agosto, 2016, 12:43:41 pm
Respuesta #3
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  • Gavilaniego
S, lo que dicen los compaeros, adems, sal sin reloj (nicamente el Casio de toda la vida para ver la hora) es decir sal solo a correr si vas obsesionado los km y ritmo tu solo te vas hundiendo. Lo que puedes hacer es empezar andando rpido luego correr y cuando no puedas ms volver a andar rpido, recuperar y si te ves con fuerza volver a correr. Lo importante es que el entreno dure tiempo y no tanto km.
Sobre los dolores, a m me pasaba igual, cuando volv a correr los primeros entrenos me dolan todos los rganos, es normal ests haciendo funcionar al cuerpo junto con los botes y claro hasta que la mquina no se calienta protesta.
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratn: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratn Sevilla
29/04 MAPOMA
Hoy a las 00:26:35
Respuesta #4
  • Visitante
30 agosto, 2016, 16:27:18 pm
Respuesta #4
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    • @julianigle11
Buenas abro este hilo para comentaros mi experiencia y pedir consejos, y espero que no sea el nico y as que el hilo sirva para ayudar a otros.
Como ya dije en mi presentacion, 43 aos, y 7 aos sin hacer deporte asiduamente, hace un ao probe con el running, y en poco me tuve que retirar por dolores en la rodilla. Lo acabo de retomar, con 6 kgs de ms, y si antes corria despacio ( 6.30 el km ) ahora aun es peor, llevo 5 dias saliendo de forma alternativa, empec con 7.00 / km
para pasar a 7.30 y hasta 7.45. Tiradas cortas por miedo a lesionarme de nuevo ( unos 4 kms 4.5 aprox ).
A ver, si algo tengo es constancia, y ahora he decidido sacar  tres o cuatro dias a la semana por las noches para correr, hasta el minuto 12 aprox me duele todo el cuerpo, a partir de ah me empiezo a encontrar mejor y corro sin dolores musculares, pero no consigo llevar un buen ritmo, almenos el anterior. Pulsaciones sobre las 155/165 en la mayor parte del entrenamiento.
Consejos de como mejorar sin morir en el intento  :cray: .
a alguien ms le ha pasado algo similar ?
Puede ser debido a correr por la noche, poco tiempo, exceso de kgs.
Gracias por adelantado  :agree:
Bienvenido al club, no al de foreros, que por supuesto. Al club de los que vamos cada da ms lento.
Pero la gracia es seguir luchando cada da contra eso, sin excederse, pero sin pausa, como mnimo cada da irs adquiriendo ms fondo.
Y recuerda que la Esperanza es lo ltimo que se pierde (la prueba est en Madrid, no hay manera de quitrsela de encima)
06 septiembre, 2016, 09:24:37 am
Respuesta #5
  • Novatillo
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Bueno despus de 7 salidas, parece que algo est cambiando, mejor dicho estoy volviendo a recuperar sensaciones, ya que puedo aguantar de nuevo 30 minutos sin parar, a un ritmo tranquilo y hacer mas de 5 kms de una tirada.
A ver esta noche como se da la cosa, pero si las rodillas respetan, en Abril espero apuntarme a una cursa de 10k que hace varios aos que tengo ganas de correr ( Nocturna de Hospitalet )
Estoy convencido de que podr correrla, mi objetivo acabarla, y a ser posible no ser el ltimo en cruzar la meta
08 septiembre, 2016, 10:38:58 am
Respuesta #6
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Amigo Josan. Lo fundamental es, como han comentado los compaeros, paciencia. Lo que tambin te aconsejara es que despus de cada sesin aadieras unos progresivos. Esto te ir dando algo ms de chispa. Prueba a hacer 4 o 5 cada da a ver que tal.
10 Km: 36'57" Derbi de las Aficiones 2013
Media Maratn: 1h22'24" M Maratn RocknRoll Madrid 2013
Maratn: 2h56'06" Maratn Sevilla 2013
04 octubre, 2016, 19:16:48 pm
Respuesta #7
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  • Um, nice bike!
    • juan.luis.rp.1987
Yo creo que el factor del peso es fundamental. Cuando excedes de cierto nmero de kg's, correr puede ser muy agresivo para las articulaciones. Para algunos las rodillas, para m los pies y, en general, los tiempos suben. He llegado a correr varias medias maratones seguidas y ahora no estoy ni para un 10K porque me sobran kg. Pero bueno, todo es ponerse y bajar esos kg's.

Te recomiendo andar un par de horas diarias, es muy efectivo, porque es un ejercicio de intensidad media-baja. Yo ahora me lo he tomado en serio para volver a correr y he perdido 5 kg, con lo que la mejora ha sido muy significativa. Mi problema era que me salan siempre ampollas continuamente y ahora la ltima vez no me salieron. Quiero perder 5 kg ms y volver a los 10k, pero todo progresivamente, claro.
MMP 10 km: 47:53 @ XXXIII Trofeo Akiles (8/12/2013)
MMP 21 km: 1:53:18 @ XXX Medio Maratn Rockero de Villaverde (15/12/2013)

Prximas carreras:
- Volver.
Hoy a las 00:26:35
Respuesta #8
  • Visitante
05 octubre, 2016, 09:19:15 am
Respuesta #8
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Yo creo que el factor del peso es fundamental. Cuando excedes de cierto nmero de kg's, correr puede ser muy agresivo para las articulaciones. Para algunos las rodillas, para m los pies y, en general, los tiempos suben. He llegado a correr varias medias maratones seguidas y ahora no estoy ni para un 10K porque me sobran kg. Pero bueno, todo es ponerse y bajar esos kg's.

Te recomiendo andar un par de horas diarias, es muy efectivo, porque es un ejercicio de intensidad media-baja. Yo ahora me lo he tomado en serio para volver a correr y he perdido 5 kg, con lo que la mejora ha sido muy significativa. Mi problema era que me salan siempre ampollas continuamente y ahora la ltima vez no me salieron. Quiero perder 5 kg ms y volver a los 10k, pero todo progresivamente, claro.

Tiempo sin leerte,  saludos
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Cordoba-Almodovar
MM 01:46:38 (MM Crdoba-Almodovar 2015)
Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

Prximos retos 2018

Maraton Berlin. Prepararlo lo mejor posible y disfrutarlo

Atacar el peso de una vez por todas

Intentar bajar de 50' en el 10k
05 octubre, 2016, 10:37:37 am
Respuesta #9
  • Bisa
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  • Forofo del trotting
Vamos Vercetti!! A ver si nos volvemos a ver corriendo!!

PD: Aunque no corras, tambin vale pasarse por los pres/post o incluso de fotgrafo. Si la idea son las  :drinks: :drinks: :drinks:
CRIO
06 octubre, 2016, 15:19:44 pm
Respuesta #10
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    • @julianigle11
Yo creo que el factor del peso es fundamental. Cuando excedes de cierto nmero de kg's, correr puede ser muy agresivo para las articulaciones. Para algunos las rodillas, para m los pies y, en general, los tiempos suben. He llegado a correr varias medias maratones seguidas y ahora no estoy ni para un 10K porque me sobran kg. Pero bueno, todo es ponerse y bajar esos kg's.

Te recomiendo andar un par de horas diarias, es muy efectivo, porque es un ejercicio de intensidad media-baja. Yo ahora me lo he tomado en serio para volver a correr y he perdido 5 kg, con lo que la mejora ha sido muy significativa. Mi problema era que me salan siempre ampollas continuamente y ahora la ltima vez no me salieron. Quiero perder 5 kg ms y volver a los 10k, pero todo progresivamente, claro.
Muy de acuerdo, yo que he marchado con 13-15 kilos menos que ahora lo sufro tambin. En muchas ocasiones empezar la prueba y sentir que te pesa la tripa, por la mochila extra desmoraliza.
Animo y que consigas perder todos los kilos que quieres. te ayudar fsica y moralmente.

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