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Ya estn subidas a la galera las fotos de la  Media maratn de Getafe 2020.

Autor Tema: Pregunta sobre geles  (Ledo 4886 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

29 Diciembre, 2016, 08:07:05 am
Respuesta #8
  • Novatillo
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Hola. Gracias por tu respuesta. Mi prxima tirada larga es de 28 kms, as que en sa intentar tomarme el segundo gel a ver qu tal. En la anterior que hice (24 kms en 2 horas 25 minutos), slo tome uno y termin satisfecho. Creo que es el momento de probar a tomar alguno ms.

En cuanto al umbral aerbico, en mi prueba no viene expresamente con esas palabras, (divide en zonas llamadas regeneracin, entrenamiento bsico, entrenamiento de resistencia y entrenamiento para competicin). El umbral anaerbico me dijeron que estaba al empezar  lo que llaman entrenamiento de competicin, as que supongo que el aerbico es donde empieza la zona anterior (129 ppm), con lo que esa zona me dura poqusimo (de 129 a 132 ppm).

Me explicaron que era muy bajo y que me pasaba prcticamente todo el tiempo que corra gastando mucho glucgeno, cosa que es negativa para hacer una prueba como el maratn, ya que iba a llegar pronto un momento en el que me quedara sin reservas.

Me dijeron que poda probar con geles, pero que lo que realmente me recomendaban era hacer series intentando acercarme a mi frecuencia mxima (185 ppm), y reduciendo entonces el ritmo (incluso andando si era necesario) hasta bajar de mi umbral anarobico (133 ppm).

En cuanto al tema de la dosis en el gel, al final me entr la curiosidad y he mandado un correo electrnico a los de la marca preguntndoles por el tema. A ver si me contestan.

Un saludo.
« ltima Modificacin: 29 Diciembre, 2016, 08:26:42 am por Garzos »


29 Diciembre, 2016, 08:29:45 am
Respuesta #9
  • Bisa
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La verdad es q "alucino" con esos umbrales,  :sarcastic:, desde luego cada uno es un mundo, pero es rarsimo esas 133 ppm de anaerobico con 185 ppm mximas.
Yo volvera a hacerme la prueba para quedar tranquilo y asegurar q es correcto, desde luego q esos umbrales tienes que espaciarlos porque no creo q puedas correr un maratn en anaerobico, vamos q sera la leche.
Ten en cuenta q quemaras los hidratos en poqusimo tiempo y quemar ac grasos requiere mucho oxgeno, cosa q en condiciones anaerobicas no vas a tener.
Pero ya te digo q yo repetira la prueba y le pedira los dos umbrales, a parte de por descartar cualquier problema, estas pruebas te debe dar alguna informacin ms, como esos dos umbrales y el VO2 Max.
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
29 Diciembre, 2016, 08:43:19 am
Respuesta #10
  • Novatillo
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En la tabla que me dieron s se recogen unos niveles de VO2 en l/min. Me hicieron correr dos minutos a cada una de las siguientes velocidades y me salan estos valores:

Velocidad 6 km/h  - Frecuencia cardiaca: 119 - VO2: 1,819
Velocidad 7 km/h  - Frecuencia cardiaca: 132 - VO2: 2,098
Velocidad 8 km/h  - Frecuencia cardiaca: 142 - VO2: 2.237
Velocidad 9 km/h  - Frecuencia cardiaca: 152 - VO2: 2,452
Velocidad 10 km/h  - Frecuencia cardiaca: 165 - VO2: 2,544
Velocidad 11 km/h  - Frecuencia cardiaca: 175 - VO2: 2,679
Velocidad 12 km/h  - Frecuencia cardiaca: 178 - VO2: 2,877
Velocidad 13 km/h  - Frecuencia cardiaca: 184 - VO2: 2,808

S, eso es lo que me comentaron, que corra el riesgo de gastar el glucgeno demasiado pronto.
29 Diciembre, 2016, 08:53:37 am
Respuesta #11
  • Bisa
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Sin ser un experto, hay algo que no acaba de cuadrar.
Segn la prueba de esfuerzo a 10 km/h vas a 165 ppm y has hecho 24 km a ese ritmo. Si tu nivel anaerbico es de 133, me parece imposible que puedas haber estado 2,5 horas con esos datos.
Estoy con Dabenar, me replanteara hacer otra prueba de esfuerzo


Por cierto, entiendo a Julian, lo normal es entrar en el foro presentndose y no, como pareca, haciendo publicidad... pelillos a la mar
Hoy a las 18:51:44
Respuesta #12
  • Visitante
29 Diciembre, 2016, 09:15:37 am
Respuesta #12
  • Novatillo
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Hola. Pues s, ya me recomendaron que me la repitiera antes de la carrera para ver si haba progresado en el tema del umbral anaerbico. Despus de leeros, me la repetir con ms razn.

Y de nuevo disculpas por haber entrado de esa manera. Gracias por vuestra ayuda. Un saludo.
29 Diciembre, 2016, 09:50:36 am
Respuesta #13
  • Bisa
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Por mi no hay nada de qu disculparse.
Cuando te hagas otra vez la prueba ya nos cuentas a ver esos datos.

Y mucho animo con ese maratn!!! :clapping:
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
29 Diciembre, 2016, 10:08:20 am
Respuesta #14
  • Abuelo
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Si que es verdad que los umbrales que te marcan son un poco extraos, soy partidario que tendras que volver a realizarte una en otro lugar para corroborar los datos, porque no me parecen correctos.

En cuanto a los geles depender un poco de todo, a la velocidad que vayas, si lo vas a dar todo. Yo he hecho tres maratones, y he ido tomando ms geles a medida que pasan las maratones.

Eso s, yo tomo de la marca "Powerbar" que hay de varios sabores, el primero lo tomo a los 45 minutos de empezar, y a partir de ah, cada 30 minutos, por lo tanto, en la ltima maratn de Valencia tom 5 geles. La primera maratn tom 3 y medio, la segunda tom 4, y ahora tom 5, ya que cada maratn llegaba vaco. Eso es depende de cada uno...

45 minutos
1:15
1:45
2:15
2:45
MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratn Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratn Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)
29 Diciembre, 2016, 12:53:08 pm
Respuesta #15
  • Novatillo
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En principio mi idea es ir tranquilo en la carrera, es mi primer maratn y lo que me gustara es terminarla lo mejor posible sin fijarme mucho en la marca. En las tiradas largas que me quedan ya ir viendo como me encuentro con el tema de los geles.

Gracias por los nimos!!

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