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Autor Tema: primer maraton  (Ledo 2567 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

07 enero, 2017, 11:51:28 am
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Hola

En abril, por fin, voy a correr mi primer maratn.

Ya tengo un plan, un poco hecho de partes de varios para adaptarlo a mi.

La cuestin es que tengo bastantes dudas en general.. alguien tendr algn libro en pdf o me puede aconsejar algn libro que me pueda ser de utilidad??

Gracias
07 enero, 2017, 15:58:21 pm
Respuesta #1
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He abierto un hilo sobre un libro para preparar maratones.

http://www.forofosdelrunning.com/index.php/topic,9674.msg207547/topicseen.html#new

chale un vistazo y si puedes lete el libro, est bien.
A mejorar:
10km 39:34 (Carrera Norte vs Sur 2014)
MEDIAMARATON 1:28:39(Getafe 2016)
MARATON 3:22:22(Madrid 2017)
07 enero, 2017, 16:31:42 pm
Respuesta #2
  • Bisa
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Hola gmorera.
Yo tambin correr este ao mi primera maratn, la de Madrid. No hay mejor libro que este foro. Hay muchos artculos de revistas en internet, planes, etc. que te servirn de referencia, pero tienes que ser realista y adaptarlos a tu situacin, familiar, laboral y fsica. En fin, que como base te servirn pero tendras que modificarlos mucho en funcin de tus posibilidades. Este foro es en su mayor parte de corredores populares, muchos de ellos se movern en tus tiempos y tendrn experiencias en maratn, ellos te servirn de ayuda. Yo por ejemplo despues de haber consultado en este foro y con alguna informacin mas,preparo mi mapoma  a mi manera. Este mes por ejemplo hago Dia 1.  4 series de 2000 entre 4:30 - 4:10 km.+ 5 km suaves y semana siguiente sustituyo las series de 2000 y las hago de 400 a 1:25 - 1:30. Dia 2 farletk 13km ritmos de 5:15 - 4:15, metiendo bastantes cuestas en el rodaje. Dia 3 1 hora de rodaje a ritmo objetivo mas tcnica de carrera. Dia 4, rodaje largo, actualmente 21 km progresivos 5:30 - 4:30. Algun dia meto tambin pesas, prensa, tijeras y gemelo. Procuro que los das sean alternos, a mi edad la recuperacin, unido al trabajo que tengo, no me permite entrenar con solvencia 2 das seguidos, generalmente.

un saludo
El mes que viene tengo alguna modificacin, aumentado los km semanales y metiendo series en cuesta
08 enero, 2017, 00:52:01 am
Respuesta #3
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Bueno, mis perspectivas son bastante mas humildes. Como digo es el primero y probablemente no habr un segundo, lo mismo dije con el medio maratn :) , por lo que quisiera hacerlo por debajo de 4h, vamos 3:59:59.

Si hago los ritmos que mencionas en un par de das termino con esto....

El caso es que hace tiempo recuerdo que se abri un hilo y la gente subi diversos libros al respecto pero en su momento no hice caso y ahora no soy capaz de encontrarlo.

Gracias
Hoy a las 18:36:07
Respuesta #4
  • Visitante
08 enero, 2017, 22:35:00 pm
Respuesta #4
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Claro gmorera, cada uno a su ritmo. Es lo primero que digo en el post. Yo me fijo en los de arriba y flipo, otro nivel. No te adaptes tu a los planes de entrenamiento, adapta los planes de entrenamiento a tu estado. De todas formas me que quedo mejor con el nombre de tu post, PRIMER MARATON, no con el ultimo donde hablas de PRIMER Y ULTIMO MARATON.
Disfruta tus entrenos


08 enero, 2017, 23:31:07 pm
Respuesta #5
  • Padre
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jajaja

Bueno, lo mismo pens con el primer medio por que se me hizo una montaa prepararlo y desde ese han pasado muuuchos..

Claro gmorera, cada uno a su ritmo. Es lo primero que digo en el post. Yo me fijo en los de arriba y flipo, otro nivel. No te adaptes tu a los planes de entrenamiento, adapta los planes de entrenamiento a tu estado. De todas formas me que quedo mejor con el nombre de tu post, PRIMER MARATON, no con el ultimo donde hablas de PRIMER Y ULTIMO MARATON.
Disfruta tus entrenos

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