Mapoma y Metodo Hanson

[Bioko66]

Bueno aprovechando que @dabenar compartio este metodo (muchas gracias), compre el libro (por menos de 4 Euros merece la pena) y me he animado a probarlo para Madrid. Aunque quedan 14 semanas t medias y el plan es de 18 pero con lo que llevo estas semanas previas (entre 50-60 kms y con sesiones lentas, series y rodaje mas alegre) no creo que sea mucho problema

Mi intencion en este hilo es ir compartiendo sensaciones y evolucion en el metodo.

Lo compaginare con 2-3 dias de gimnasio con una tabla tanto de tren inferior como superior, 2-3 dias de abdominales mas core y un intento (esto ya veremos si lo consigo) de llegar sobre los 75 kilos en Abril (debo estar sobre los 82 ahora)

Mi intencion no es poner todos los entrenos sino un resumen semanal

A ver como se da...

Estos seran mis ritmos (hare 2 semanas de de ritmo competicion 5:50 y luego pasare a 5:40

Ritmos
Sesion Suave aerobica B   6:20
Sesion Suave aerobica A   6:50
Recuperacion                   7:15
Carrera Larga                   6:10
Fuerza                           5:35
Ritmo/tempo Maraton   5:50-5:40
Ritmo 10Km                   5:15

[Bioko66]

Bueno pues primera media semana (desde el juves). Primeras sensaciones buenas aunque con dudas

Empece el Jueves con tirada a RM de 10 kms (las 6 millas las paso a 10 kms directamente). Me costo pero salio

Luego viernes sin mas, la tirada lenta la alargue un poco y me cuesta ir a ritmos bajos; es una de las cosas que me preocupa de este plan. Como ritmo bajo rápido me pone a 6:20 y como ritmo bajo lento 6:50. Correr a menos de 6:20 me es difícil. Creo que voy a intentar y no pasar de Z2 e ir por debajo de 145 ppm

Luego el sábado de cara a Madrid voy a hacer una adpatacion que es meter la tirada con cuestas importantes a Ritmo tranquilo. Este sabado ya hice 14 kms con +300 metros

Bueno esta va a ser la primera semana entera y a ver que tal. Hoy era el 5º dia seguido y he salido 12 kms a 6:07 y muy muy bien

Seguimos

[Bioko66]

Buenas dias, segunda semana y primera completa de Hanson

En principio va bien. Esta semana han sido 72 kilometros, y parece que el cuerpo lo asimila bien. El Domingo hice 22 kms y con desnivel por campo y hoy la salida de recuperación he ido muy muy bien,

Lo único que aveces me da miedo a acostumbrarme a correr tan lento. Lo que estoy haciendo es por ejemplo hoy he salid a 6:30 pero los ultimos 3 kms apreto un poco

Bueno seguimos a ver que tal

[dabenar]

Pues sí que va la cosa bien, en mi caso, parece que la adaptación a correr 6 días seguidos ha sido buena y no hay sensación de estar excesivamente cansado en ningún entreno, ojo, tampoco hay sensación de tener las piernas frescas nunca. Lo curioso es que los entrenos de calidad salen sin mayor problema. Creo que esos rodajes tan lentos van cumpliendo su función de sumar kilómetros y de recuperar, medio bien, de los días más fuertes.

Seguimos a ver cómo llegamos al maratón. Tengo curiosidad por ver si el día del maratón las piernas van a estar cómo deben 

[Bioko66]

Pues sí que va la cosa bien, en mi caso, parece que la adaptación a correr 6 días seguidos ha sido buena y no hay sensación de estar excesivamente cansado en ningún entreno, ojo, tampoco hay sensación de tener las piernas frescas nunca. Lo curioso es que los entrenos de calidad salen sin mayor problema. Creo que esos rodajes tan lentos van cumpliendo su función de sumar kilómetros y de recuperar, medio bien, de los días más fuertes.

Seguimos a ver cómo llegamos al maratón. Tengo curiosidad por ver si el día del maratón las piernas van a estar cómo deben 

Yo he decidido hacer dos adaptaciones que no creo que tengan mayor relevancia

1. La tirada lenta del sabado la intentare hacer con desniveles por campo (este finde por ejemplo me voy a hacer el recorrido del genaro Trail

2. En los rodajes lentos respetar el ritmo pero los ultimos 2-3 kms apretar un poco. este lunes por ejemplo hice al final 15,5 kms y los ultimos 3 los hice por debajo de 6 (A mi me toca entre 6:20-6:50) y el ultimo a 5:15. Acabo muy fresco de todas maneras (el martes salieron bien las series) y meto un poco d chispa

[Bioko66]

Bueno pues tercera semana de Hanson y muy contento de momento. Los dias de rodajes sin mas se hacen casi solos y lo unico que los alargo algo y apreto un poco los ultimos 2-3 kms.

 El martes las series 4x1200- LA primera la hice a 5:08 pero iba muy bien y las otras las hice a 4:55 y sufriendo pero bien

Jueves la tirada ya de 11,2 kms a RM (deberia hacerla entre 5:40-5:50) pues muy bien y algo mas rapida

Sabado me fui de trai por la nieve 15 kms aunque mucho rato andando por la nieve/hielo y sobre todo sorprendido hoy.

 Me tocaban 13 kms suaves (sobre 6:10) pero aun empezando en cuesta me senti muy bien desde el principio y las piernas aunqeu no deberia iban cada vez mas rapidas sin trabajo y las pulsaciones muy muy controladas. Al final aunque no debiera se convirtio en un progresivo de 16 kms acabando a 5:08 muy bien el ultimo kms y una media de 5:37

Acabo la semana con 80kms y cansancio en las piernas pero muy muy bien. Espero que no sea "fruto de un dia" pero de momento estupendas sensaciones  y asimilando los kms sin grandes problemas

Esta semana sube a unos 86kms el plan. Seguimos,,,,,

[missrunner]

Alguien me puede decir de qué va del método Hanson??

[dabenar]

Alguien me puede decir de qué va del método Hanson??

Es un plan de entrenamiento para maratón.
Yo lo hice el año pasado y salió bastante bien, el problema es que para hacerlo bien hay que tener bastante tiempo, son 6 días por semana, y te deja un poco fundido para correr otro maratón ese año.
Por lo demás, si eres capaz de llevarlo a rajatabla, cumple con las expectativas.