¿Sub 3?

[Xuanen]

Buenos días chicos, tengo gusanitos rodándome en la cabeza, y a la vez miedo. Mi última maratón la hice en Valencia con 3:08:39 en noviembre de 2016, acabando bastante bien y en su momento tenía un tiempo en media de 1:31.

Durante este último año he mejorado bastante, ya que me he trasladado de domicilio y dispongo de pista de atletismo para hacer series, y caminos con cuestas. De hecho he mejorado tiempos en 10 km (37:30) y la media maratón de San Sebastián del mes de noviembre la hice en 1:22.

Mi duda es que ahora me veo fino, dentro de un tiempo vete tú a saber las circunstancias de la vida, y tal vez las maratones de Amsterdam, Valencia, Frankfurt quedan todavía muy lejos.

¿Veis factible un sub 3 horas a corto plazo? Tengo ansias al leerlos de volver a correr una maratón, pero a la vez miedo de intentar bajar marca, y más el intentar el breaking 3.

Ayudadme a sentir mariposas en el estómago o quitarme los pájaros de la cabeza.

[jorpat]

Pues tenemos las mismas marcas en 10k y media maratón.
El 1:22  lo hice en la media de Getafe este año, intenté el sub3 en Sevilla (teniendo 3:16 en Berlin), pero no lo conseguí, deshidratado al final llegué en 3:18. Luego corrí mapoma(por sensaciones, sin mirar el reloj). Acabé en 3:13.
Así que me preparé Valencia para sub3 y terminé en 2:59.
Yo te animo a que la preparación la hagas para sub3.

[Patxi Metxas]

El pasado domingo hablaba de este tema con dos forofos que son ambos sub3... En teoría, el tiempo objetivo de maratón se podría obtener multiplicando por 2 el tiempo de la media maratón, y añadiendo un 10%. En tu caso, sería una proyección de tres horas justas... súmale adelantos, bajadas de ritmo por los avituallamientos, y te irías a un par de minutos más. Por lo tanto, es factible, pero te va a exigir entrenar duro.

[Ville]

Patxi tiene razon y en principio las marcas estan para hacerlo, pero esto no es 2 + 2... depende mucho de como te adaptes a la distancia, de los km que metan en el plan... yo conozco a un chico que es capaz de bajar de 35 min en 10k y no ha bajado de 3h en maratón... en esto influyen muchos factores, el factor mental hace más que el físico. Si no te crees una marca en maratón no va a salir nunca, sin embargo, si lo haces, a la primera, segunda o tercera saldrá!!!

[Xuanen]

Muchas gracias chicos, leí un artículo en el que ponía esto respecto a los planes de entrenamiento sub3, por eso me hizo reflexionar:

"Rodrigo Gavela (entrenador de la selección española): Con la misma se busca el objetivo de bajar de tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’. esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de 4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h 23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’."

De hecho mirando los resultados de Ville, no tiene un gran tiempo en media, pero en la maratón lo ha hecho.

También creo que la elección de la maratón es fundamental, para mí Valencia es perfecta, en cambio hice la media de San Sebastián, y la ví complicada, creo que Valencia es la mejor para conseguirlo. Me tiraré a la piscina para Rotterdam, ya que Sevilla no me da tiempo. 

[Ville]

Mis tiempos de media son engañosos... entrenando Valencia hice solo 1 y me coincidio con la semana de gripe, sino tendría facil um 1h24 o 1h25.

Como te digo, romper la barrera de las 3h muchas veces es un problema más mental que de entrenamiento... hay gente que se "cansa" de pensar en ir a 4'15" durante 42k... a mi particularmente me gusta fijarme 5000 en carrera, otros hacen 7000... leí una publicación en runners de un corredor que se bloqueaba de pensar en ello, y consiguió bajar cuando partió la carrera dividiendo 14k en 1h... son pequeños truquillos que ayudan

[Rafa_zam]

Cada uno es un mundo, yo en cambio tengo mucha mejor marcha en maratón que en MM y sobre todo que en 10 K, pero eso de ir a todo trapo en un 10k sufritando no termino de cogerle yo el gustillo y prefiero sufritar 42km a ritmos "mas lentos"

[victor6]

Pues yo creo que si puedes romper los sub 3 , pero con entrenamiento, en mi caso tenia buenas marcas en 10 k y en 21 k pero no entrenaba bien maratón metia pocos kilometros y en la parte final no salian las cosas me quedaba siembre a las puertas,  fue en madrid la primera vez donde consegui bajar de las 3 horas sin buscarlo, debido al cambio en el entrenamiento y con ello la perdida de peso (otra factor muy importante)

Para mi lo mas importante plan de entrenamiento, si puede ser individual creado por un profesional mejor, trabajar la fuerza pesas y cuestas, no olvidarnos de la nutrición y el peso,  Lo dicho con tus marcas y un buen asesoramiento puedes llegar al sub 3