ENTRENAMIENTOS

[ekebbbapg]

J12: 5 km c.c. + 4x6' (de 4'01'' a 3'52''; rec. 2') + 1,5 km c.c. - total 12,8 km en 56' (media 4'22'')

[mrpatata]

A mi me ha funcionado en los dos maratones que he corrido, sobre todo para decirme que puedo ir al ritmo que tenía previsto (aunque luego pudiera haber tirado un poco más). Yo soy bastante conservador, las dudas las tengo sobre todo en que ahora que me encuentro mejor no quiero lanzarme.

[biquingo]

Ayer en la Casa de Campo, con los compañeros tapieros. 7kms de rodaje lento por los caminos de la casa de Campo, creo que fueron menos de 35', con muchas cuestas y algunas paradas.

Después un 1500 en bajada, muy rápido: 5:27 a ritmo de 3:48 min/km.

Me vi bastante rápido en la bajada, aunque el entreno no empezaba con buenas sensaciones, las piernas estaban como palos de plomo. Después, un par de subidas fuertes me las dejó a tono para el milqui final.

Hoy tocan cuestas...

[mrpatata]

Sólo decir que como me gusta el fresquito por la mañana. Una gozada.

[ekebbbapg]

V13: rodaje 14 km - total 14,5 km en 1:13' (media 5'02'')

[Marpab]

Esta tarde 11,42 Km en 56' 8'' (media de 4' 55'') en el Ifema, 3 vueltas a un circuito con cuestas, no muy buenas sensaciones, definitivamente pasando de 20º sufro mucho como buen "heavy runner"...

[ekebbbapg]

S14 - 7 km rodaje recuperación (42')
D15 - 6 km c.c. + 10x400 (de 1'25'' a 1'16'') + 3 km c.c. - total 13 km en 58'

[Marpab]

Hoy tocaba rodaje mañanero con la fresca, me costó arrancar pero al final salieron 15,71 km en 1h 16' 10'' (media 4' 51''), terminando en progresivo a media de 4' 42'' los últimos 5 km....