ENTRENAMIENTOS

[biquingo]

Fin de semana bastante productivo:

Viernes,13: 18´ CCL + 12 x Cuestas 250m + 17´ CCL
Sábado,14: 50´ CCL + 10x100 progresivos
Domingo,15: 12´ CCL + Estiramientos + Ritmo 8kms (35´15") + 14´ Trote

Hoy toca descanso.

[Marpab]

Jueves 19: Rodaje de 11,39 Km en 54' 48'' (media 4' 49''), bien de caja, pero machacado de piernas, quién me mandaría a mi ponerme a jugar un partidito de pádel el martes, me duele todo ....

[ekebbbapg]

L16 - descanso
M17 - 5 km c.c. + 30' pesas tren inferior + 5 km c.c. + abdominales - total 10,3 km en 50' (media 4'51'')
X18 - 5 km c.c. + 8x500 (de 1'55'' a 1'42''; rec. 45'') + 2 km c.c. + abdominales - total 11,0 km en 50' (media 4'33'')

[biquingo]

El martes empezó mi semana con unas repeticiones de cuestas (15 cuestas de 250m). Empecé poco convencido de que podría aguantarlas pero al final, lo pude hacer.

Ayer hice un rodaje lento de 15kms con pulsaciones en torno a las 145ppm, en un tiempo de 1:10:30. Ritmo de 4:42 con buenas sensaciones. Quería probar a exigirme un poco más en los rodajes lentos con un ritmo algo más vivo.

Hoy toca quedada en la casa de campo con los tapieros, mi última tapia de la temporada.

[runningbox]

desde el domingo en la elipa hasta hoy no me havia vuelto a poner las zapatillas nada mas que para currar , 10 km combinandolos con progresivos ,

[ekebbbapg]

J19 - descanso
V20 - rodaje suave - total 10,3 km en 55' (media 5'20'')
S21 - rodaje progresivo (de 5'10'' a 4'20'') - total 15,1 km en 1:12'  (media 4'46'')

Malas sensaciones los dos días. De hecho, hoy me tocaba haber hecho 5 km c.c. + 4x2000 (de 8'00'' a 7'30'') + 3 km c.c. y , tras los cinco km de calentamiento, no me vi con fuerzas. Tengo las piernas pesadas como el plomo.

Conclusión: he sobreentrenado las dos semanas en Tarragona a razón de seis días semanales, más de 140 km en total!

 

[Marpab]

A mi me pasa lo mismo, descanso total viernes y sábado para mañana en la MCxM intentar estar algo fresco...

[biquingo]

Ayer, 15 cuestas (arriba) terminando la última con unos 60-70 extras para subir al monte y ver las vistas hacia Valdemoro, San Martín de la Vega y Ciempozuelos, sentir la libertad del atleta. Entreno bastante duro. Penúltima sesión de potencia de esta pretemporada, la semana que viene es de descarga y después vienen los ritmos y entrenos de resistencia, los primeros crosses... Antes, un 10kms en Málaga.