¿Que ventajas proporciona el gimnasio al running?

[pabloch]

Buenas noches a todos compañeros.

Me he apuntado al gimnasio a raiz de unas molestias que he notado en una pierna y un fisio me ha recomendado ir al gimnasio para potenciar la musculacion, aunque no considero que tenga una pierna debil, quizas poco adaptada aun.

Mi pregunta es la que indico en el titulo, ¿Que ventajas proporciona ir al gimnasio a la hora de correr?

Tengo alguna otra como por ejemplo, ¿Que ejercicios es mejor hacer?

Respecto al torso quiero perder algo de peso: la famosa tripa y quizás definir un poco porque me he quedado con algo de musculo de mi anterior etapa en el gimnasio y a la hora de correr es un peso que quizas no necesite, asique basicamente es eso, pedir consejo sobre como enfocar mis rutinas en el gimnasio.

Un saludo!

[nuriasanchez]

Hago mias las preguntas de Pabloch,(con tu permiso)
Mis monitores son muy basicos y no entienden eso de que quieras orientar tu actividad en el gimnasio hacia la mejora en carrera,asi que toda ayuda sera poca.Y no pongo muñecajos porque por alguna extraña razon el trasto este no me deja.

[pabloch]

No hay problema Nuria, unete!

[CJ]

Bueno. Correr es ante todo un rebote o golpeo de nuestra musculatura contra el firme, por lo que se supone que si potenciamos esa musculatura, podremos hacerla rebotar más veces, más rápido, con menos lesiones.

Como siempre, teorías para todos los gustos: que si mancuernas no, que gomas, que pesos libres, que... pero aceptando las teorías clásicas de gimnasio, para los corredores de larga distancia se recomienda ejercicios con poco peso y muchas repeticiones. Para fortalecer sin adquirir demasiado volumen (y peso). Entre los ejercicios clásicos: sentadillas, split, prensa de piernas, curl de piernas acostado (para isquios) o curl de piernas sentado (básicamente cuádriceps) y algo para gemelos más específico y aductores.

También es bueno realizar algún ejercicio de tren superior, pues corriendo también se hace fuerza con él (pensad en el braceo). Y, desde luego, algún día, en gimnasio y/o casa, dedicar unos minutos a la zona media. Abdominales y lumbares nos evitarán también lesiones, ya que son zonas que nos mantienen erguidos y que sufren con la acumulación de kilómetros.

Aunque parezcan muchos, si se quiere tocar un poco todo y se va sólo un día al gimnasio, pues quizá se pueden trabajar en forma de circuito, pasando de uno a otro haciendo una repetición de 15 y alternando, de manera que el descanso del tren inferior lo hacemos con otro ejercicio del superior. Más o menos 6 ejercicios de tren inferior y otros tanto del superior (o superior más zona media) que recojan todos los grupos musculares. Se puede repetir 2 veces el circuito, especialmente cuando se empieza el planing para una carrera en especial. Si no se es mucho de gimnasio o no se puede entrenar muchos días, se puede acompañar este trabajo de otra sesión de fuerza fuera del gimnasio (es decir, corriendo) con gradas, cuestas o farlek.

[pabloch]

Bueno, mi intencion es ir 3 dias al gimnasio y otros 3 a correr, descansando el domingo. Lunes, miercoles y sabado running; martes, jueves y viernes, gimnasio.

Supongo que el jueves o viernes le deberé meter menos caña a las piernas, porque si no van a estar muy saturadas con tantos dias.

Mi idea para estas dos primeras semanas era hacer un circuito, a 3x12 cada ejercicio (nose si seran muchos...) y tocar un poco de todo. Otra opcion es hacer solo un ejercicio y meter todos los musculos: hombro, biceps, triceps, pectoral, dorsal, cuadriceps, femoral, gemelo, aductor/abductor.

Le preguntare al monitor, porque aunque le conozco personalmente, nose que tal coach sera.

[DELTOYANO]

Bueno. Correr es ante todo un rebote o golpeo de nuestra musculatura contra el firme, por lo que se supone que si potenciamos esa musculatura, podremos hacerla rebotar más veces, más rápido, con menos lesiones.

Como siempre, teorías para todos los gustos: que si mancuernas no, que gomas, que pesos libres, que... pero aceptando las teorías clásicas de gimnasio, para los corredores de larga distancia se recomienda ejercicios con poco peso y muchas repeticiones. Para fortalecer sin adquirir demasiado volumen (y peso). Entre los ejercicios clásicos: sentadillas, split, prensa de piernas, curl de piernas acostado (para isquios) o curl de piernas sentado (básicamente cuádriceps) y algo para gemelos más específico y aductores.

También es bueno realizar algún ejercicio de tren superior, pues corriendo también se hace fuerza con él (pensad en el braceo). Y, desde luego, algún día, en gimnasio y/o casa, dedicar unos minutos a la zona media. Abdominales y lumbares nos evitarán también lesiones, ya que son zonas que nos mantienen erguidos y que sufren con la acumulación de kilómetros.

Aunque parezcan muchos, si se quiere tocar un poco todo y se va sólo un día al gimnasio, pues quizá se pueden trabajar en forma de circuito, pasando de uno a otro haciendo una repetición de 15 y alternando, de manera que el descanso del tren inferior lo hacemos con otro ejercicio del superior. Más o menos 6 ejercicios de tren inferior y otros tanto del superior (o superior más zona media) que recojan todos los grupos musculares. Se puede repetir 2 veces el circuito, especialmente cuando se empieza el planing para una carrera en especial. Si no se es mucho de gimnasio o no se puede entrenar muchos días, se puede acompañar este trabajo de otra sesión de fuerza fuera del gimnasio (es decir, corriendo) con gradas, cuestas o farlek.

Sólo añadir una cosita...... +1

[dabenar]

Bueno, mi intencion es ir 3 dias al gimnasio y otros 3 a correr, descansando el domingo. Lunes, miercoles y sabado running; martes, jueves y viernes, gimnasio.

Supongo que el jueves o viernes le deberé meter menos caña a las piernas, porque si no van a estar muy saturadas con tantos dias.

Mi idea para estas dos primeras semanas era hacer un circuito, a 3x12 cada ejercicio (nose si seran muchos...) y tocar un poco de todo. Otra opcion es hacer solo un ejercicio y meter todos los musculos: hombro, biceps, triceps, pectoral, dorsal, cuadriceps, femoral, gemelo, aductor/abductor.

Le preguntare al monitor, porque aunque le conozco personalmente, nose que tal coach sera.

Uuuf, según lo cuentas me están dando agujetas, desde luego si eres capaz de aguantar este ritmo de entrenos te vas a poner echo una máquina. Yo solo hago un día de gimnasio y jurando en arameo todo el rato. Prefiero 25km para correr y menos pesas, pero si que creo q es necesario, sobre todo para fortalecer y evitar lesiones

[pabloch]

He estado tres años yendo a diario al gimnasio, eso si, no corria jaja. Los entrenos de torso no seran muy duros, mas que nada porque musculacion del torso no busco, aunque si me da por definir... si puedo sudar bien jajajaj.

La duda principal es... que hacer con la pierna? Le comentare al monitor a ver si me puede decir algo, pero no le veo mucha pinta de correr jaja.  Supongo que un dia puedo darle caña al volumen y fuerza, y otro a la resistencia, ¿o va a ser mucha caña si ademas salgo tres dias a correr?