Rodaje largo preparación maratón, ¿kilómetros o tiempo?

[mrpatata]

Creo que ya se ha hablado de este tema alguna vez, pero no lo he encontrado. Estaba viendo la kedada de hoy en la CdC y me estaba preguntando como es de bueno las tiradas tan largas.

En la única maratón que he corrido, el plan que seguía no me dejaba correr en los rodajes largos más de 110 minutos, casi dos horas. Luego buscando en internet: http://www.corroluegoexisto.com/?p=3231

Pese al plan que me lo prohibía, un par de rodajes largos (1 mes y medio y 1 mes antes de la carrera) los hice con muchos km, 30 y 34. Este último me pareció una cagada por mi parte porque me dejo un poco tocado y tengo claro que para mí más de 30 de momento no. Me aconsejaron el llegar a 30 para conocer la sensación.

No se, ¿qué experiencia tenéis? ¿qué creéis que es mejor? (cheve abstente de contestar)

Hoy por ejemplo he hecho 22 y poco km en 1:58 aprox y me parece el tiempo perfecto para un rodaje largo (y harto de cuestas), entre hora y media y dos horas.

[noclearpath]

Yo lo tengo claro, si para un 10k entrenas como unos 8 km  (estoy hablando de simplemente fijarse el objetivo de finalizarla) y para una media haces unos 17 km Para un maratón necesitas tiradas de 28-30 km. De todas formas has de ver la preparación en un conjunto global y ver si por muy tocado que te dejara esa tirada a 1 mes del maratón el resultado en la maratón fue o no el deseado.

[RicSas]

Yo he leido diferentes teorias sobre las tiradas largas, pero la unica que he probado y que me ha funcionado en la preparacion de todos los maratones que he corrido, es hacer las tiradas largas en base a tiempo y con ritmo progresivo yendo de menos a mas, acabandolas a un ritmo superior al ritmo que se pretende llevar en la carrera.

Siguiendo este tipo de entrenamiento nunca he llegado a hacer 30 km en una tirada y he bajado de las 3 horas en maraton. 

[noclearpath]

¿Y de que tiempos hablamos RicSas? si no es indiscreción

[RicSas]

110 minutos.

El plan que segui fue este del runners:

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-de-entrenamiento-para-bajar-de-3-horas-en-maraton

Siguiendo los planes del runners he logrado hacer las marcas que indicaban, pero creo que cada uno tiene que buscar el plan con el que se sienta mas comodo. En mi caso particular, si hago un rodaje de 30km o mas, penalizaria el resto de entrenos de la semana, ya que no recupero rapido.

[Bounce]

Yo una vez lei que preparando un maraton hay que hacer por lo menos 2 tiradas de 2/3 de la distancia a recorrer, en este caso de 28 kms.

[brad]

perdonarme pero yo sin entender nada de nada, sobre esto,jejeje, si no pasara de 110 min no podria preparar una maraton, me imagino que ese tipo de planes sera para algun tiempo objetivo no?, es decir no para alguien que vaya a hacerla en 4.30 me imagino, porque sino la tirada mas larga serian 20km?, en fin no se contra mas leo mas me lio 

[Bounce]

perdonarme pero yo sin entender nada de nada, sobre esto,jejeje, si no pasara de 110 min no podria preparar una maraton, me imagino que ese tipo de planes sera para algun tiempo objetivo no?, es decir no para alguien que vaya a hacerla en 4.30 me imagino, porque sino la tirada mas larga serian 20km?, en fin no se contra mas leo mas me lio 

Yo pienso igual que tu Brad.... para alguien que va a hacer un maraton en tiempos superiores a las 4 horas me parece poco..... yo haria de calidad esas tiradas de ese tiempo o kilometraje, y luego haria alguna de 24 kms y un par de ellas o tres de las que te he comentado antes, de 2/3 partes del tiempo que piensas vas a estar en carrera o del kilometraje....