Plan de Entrenamiento 10km-38'40"min - ¿AYUDA?

[JavierAdrian93]

Hola chicos,

Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso  :

Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km

Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')



Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km

Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán

A por KM'S !!!

Gracias Rafa!
La verdad que me pusisteis el entrenamiento al pelo!
Y viendo los resultados de los entre nos veo que llegare al objetivo si todo va bien ;)
Estoy inscrito a la MM Asics Madrid a ver si me orientais para ver que ritmo llevo y un entrenamiento desde la intercampus para ello.

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seguro que si. La media de Madrid podrías hacerla a 4:15 el Km mas o menos.  Creo que puedes bajar de la hora y media.  Pero no te obsesiones con el objetivo.

A por KM'S !!!

Ala jaja yo pensaba que seria un ritmo de 5!!  bueno a ver que entreno propone ángel

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[Sensei]

Hola chicos,

Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso  :

Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km

Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')



Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km

Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán

A por KM'S !!!

Gracias Rafa!
La verdad que me pusisteis el entrenamiento al pelo!
Y viendo los resultados de los entre nos veo que llegare al objetivo si todo va bien ;)
Estoy inscrito a la MM Asics Madrid a ver si me orientais para ver que ritmo llevo y un entrenamiento desde la intercampus para ello.

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seguro que si. La media de Madrid podrías hacerla a 4:15 el Km mas o menos.  Creo que puedes bajar de la hora y media.  Pero no te obsesiones con el objetivo.

A por KM'S !!!

Ala jaja yo pensaba que seria un ritmo de 5!!  bueno a ver que entreno propone ángel

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Hasta que no consigas tu objetivo en intercampus no te lo propongo porque te veo a buen nivel y no quiero que te distraigas con la media..
Aunque parezca que no los planes desgastan psicologicamente, por eso hay que ir de uno en uno.
Y los diez los conseguiras!!

[JavierAdrian93]

Hola chicos,

Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso  :

Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km

Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')



Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km

Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán

A por KM'S !!!

Gracias Rafa!
La verdad que me pusisteis el entrenamiento al pelo!
Y viendo los resultados de los entre nos veo que llegare al objetivo si todo va bien ;)
Estoy inscrito a la MM Asics Madrid a ver si me orientais para ver que ritmo llevo y un entrenamiento desde la intercampus para ello.

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seguro que si. La media de Madrid podrías hacerla a 4:15 el Km mas o menos.  Creo que puedes bajar de la hora y media.  Pero no te obsesiones con el objetivo.

A por KM'S !!!

Ala jaja yo pensaba que seria un ritmo de 5!!  bueno a ver que entreno propone ángel

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Hasta que no consigas tu objetivo en intercampus no te lo propongo porque te veo a buen nivel y no quiero que te distraigas con la media..
Aunque parezca que no los planes desgastan psicologicamente, por eso hay que ir de uno en uno.
Y los diez los conseguiras!!

Perfecto entonces, soy todo oidos.

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[choche5]

Lo tienes ahí ya Javier, pero no te vuelvas loco, yo estuve en 2010 en 38'50'', luego paré y cada vez que lo he intentado me he llevado disgustos por sobrecargas mirando el crono, ahora me lo tomo de otro modo..

Por cierto, esta semana no he podido salir todavía por temas de curro, etc.

Hoy sí, y dispongo de la pista, con lo cual haría series, no sé si recomendables sin haber rodado nada desde el domingo, o hacer un rodaje de 50' a 4'25'' (parte del entrenamiento) e intentar series el viernes, (sábado rodaje de 1h y domingo 35' a 4'10'' y 3 progresiones de 100m)

[Rafael Aletta]

Yo rodaria 30 minutos de calentamiento a 5:20 unos estiramientos y a por las series una idea 1200 800 400 400 800 1200

A por KM'S !!!

[choche5]

Pues 30' a 5'30" y estas series con descanso de 2' a 3'35"

La pena es de dónde saco el tiempo para tandas largas esta semana

[Sensei]

Pues 30' a 5'30" y estas series con descanso de 2' a 3'35"

La pena es de dónde saco el tiempo para tandas largas esta semana

Buenas series de 2mil,  de aquí al domingo corre un dia o dos 20 o 30 minutitos cuando puedas. No te agobies porque una semana no hagas tirada larga, mas q perjudicarte te beneficiara, no entrenas para maraton.

[choche5]

Pues 30' a 5'30" y estas series con descanso de 2' a 3'35"

La pena es de dónde saco el tiempo para tandas largas esta semana

Buenas series de 2mil,  de aquí al domingo corre un dia o dos 20 o 30 minutitos cuando puedas. No te agobies porque una semana no hagas tirada larga, mas q perjudicarte te beneficiara, no entrenas para maraton.

Gracias Ángel, así haré, supongo que mañana por la tarde podré salir un poco y el domingo, si puedo, quede con Rafa...