Plan de Entrenamiento 10km-38'40"min - ¿AYUDA?

[JavierAdrian93]

Mucha suerte para el domingo!!
Recuerda q estaré en km 5 para acompañarte, intentare reconocerte, avisame al pasar de todas formas!!
Ojo la marca la consigues en el segundo 5, no te lances y sal a 3:58..

Hola !  Gracias  pero no entiendo eso ultimo ! 
(Ojo la marca la consigues en el segundo 5, no te lances y sal a 3:58..)

y me vas a acompañar? puff a ver si nos vemos jajaja

[Sensei]

Mucha suerte para el domingo!!
Recuerda q estaré en km 5 para acompañarte, intentare reconocerte, avisame al pasar de todas formas!!
Ojo la marca la consigues en el segundo 5, no te lances y sal a 3:58..

Hola !  Gracias  pero no entiendo eso ultimo ! 
(Ojo la marca la consigues en el segundo 5, no te lances y sal a 3:58..)


Qué del 6 al 10 hay que apretar!! Y en la salida intenta hacer en primer km 3:58 no más rápido,  es lo que t recomiendo!

y me vas a acompañar? puff a ver si nos vemos jajaja

[JavierAdrian93]

Qué del 6 al 10 hay que apretar!! Y en la salida intenta hacer en primer km 3:58 no más rápido,  es lo que t recomiendo!

Aaa ok gracias por los consejos! A ver que tal ! Y a ver si te veo

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[JavierAdrian93]

Por cierto mañana toca 40c.c a que ritmo lo hago más o menos a un extensivo de 5:00 | 5:30?

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[Sensei]

Por cierto mañana toca 40c.c a que ritmo lo hago más o menos a un extensivo de 5:00 | 5:30?

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Perfecto!!

[Sensei]

Propuesta plan quincenal para media madrid:

L.  40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J.  40' suaves
V. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
S. 30' suaves
D. 18 km  de 5' a 4'30"

L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril:   Javier Disfruta   ;-)

[choche5]

Propuesta plan quincenal para media madrid:

L.  40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J.  40' suaves
V. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
S. 30' suaves
D. 18 km  de 5' a 4'30"


Este me lo apunto para el 6 de abril, ¿algo para mejorar para mayo la media de Azuqueca?

L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril:   Javier Disfruta   ;-)

[JavierAdrian93]

Propuesta plan quincenal para media madrid:

L.  40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J.  40' suaves
V. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
S. 30' suaves
D. 18 km  de 5' a 4'30"

L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril:   Javier Disfruta   ;-)

Anda que sorpresa !!
Ya tengo Entreno
Muchísimas gracias de verdad 
valla entrenador me he buscado :) si tengo que abonarte algo dímelo ! jajaja

Gracias por los consejos y la ayuda de verdad.

PD: Y la en la carrera a que ritmo ???