Entrenamiento en series para un 10k

[puraxangre]

Que pensais de este entrenamiento para los 10K
Me parece un poco fuerte para mi nivel (objetivo de este año bajar de 52 minutos)
¿Cómo lo modificaríais en el caso de tener que hacerlo?
Mil gracias.


La forma de realización del entrenamientos es la siguiente:

EN POCAS PALABRAS
- CALENTAMIENTO

- 4 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO

- 5 MINUTOS DE RECUPERACIÓN

- 4 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO
EN MAS PALABRAS
1.- Realiza el calentamiento que te sugerimos en este artículo.

2.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.

3.- Camina 30 segundos.

4.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k.

5.- Camina 30 segundos

6.- Corre 800 metros a ritmo de 10k.

7.- Camina 30 segundos

8.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k

9.- Camina 5 minutos (aprovecha a hidratarte, secar la transpiración y recuperar el aire).

10.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.

11.- Camina 30 segundos

12.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.

13.-Camina 30 segundos

14.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.

15.- Camina 30 segundos

16.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.

17.- Trota suavemente 5/10 minutos.


Leer mas: http://runfitners.com/2014/10/pulmon-maximo-entrenamiento-de-series-para-los-10k/#ixzz3Gxf1OOSR

[demian666]

Yo prefiero las series de 1000 a ritmo de 5"-10" mejor q tu ritmo de carrera.8x1000 rec.2'
Para mejorar el ritmo 12x500 rec 1'30" a ritmo de 10"-15" mejor q el ritmo de competicion

[svalmar]

Estoy con demian,

Desde mi humilde punto de vista el entrenamiento es excesivo y puede llegar a lesionarte.

Lo ideal son series de 1000 15" mas rápido de tu ritmo de 10K. La recuperación es la que necesites, entre 1,30 y 1,45 normalmente. Las series de 500 unos 20' mas rápido que tu ritmo 10k y la recuperación entre 50" y 1,20.
Alterna con cambios de ritmo, 15" intensos cada 3' no está mal para empezar. Esto durante unos 20'.

Todo esto suponiendo que estas preparado para las series, ojo son muy muy lesivas, ten cuidado.

Un saludo.

[ForresJuan]

Sin ánimo de ofender purasangre, pero quería preguntarte cual es motivo de que no puedas bajar de 52' en un diez mil, no se si es que llevas muy poco corriendo, que además tengas sobrepeso, no se cua les tu caso, es que yo veo que bajar de 52' en un diez mil no lo veo muy dificultoso, con estrenar un poco se puede conseguir.

Te pondré mi caso, yo comencé a correr más o menos en 1.999, y por aquel verano conocí a un grupo que entrenaba 3/días semana, y las series brillaban por su ausencia en los inicios, con el tieempo comenzamos a hacerlas. Y yo en noviembre de aquel año en Canillejas hice ya 41' 34''. Y no es que yo sea un portento, pero eso es lo que hice. Por entonces tenía 39 años, y pesaba unos 74/75 kilos con 173 cm. de altura. En fin, cada uno tiene una cualidades, pero se me hace raro que no puedas bajar de 52' con simplemente enternar un poco. Suerte y espero que lo consigas pronto.

[olderfish]

Sin ánimo de ofender purasangre, pero quería preguntarte cual es motivo de que no puedas bajar de 52' en un diez mil, no se si es que llevas muy poco corriendo, que además tengas sobrepeso, no se cua les tu caso, es que yo veo que bajar de 52' en un diez mil no lo veo muy dificultoso, con estrenar un poco se puede conseguir.

Te pondré mi caso, yo comencé a correr más o menos en 1.999, y por aquel verano conocí a un grupo que entrenaba 3/días semana, y las series brillaban por su ausencia en los inicios, con el tieempo comenzamos a hacerlas. Y yo en noviembre de aquel año en Canillejas hice ya 41' 34''. Y no es que yo sea un portento, pero eso es lo que hice. Por entonces tenía 39 años, y pesaba unos 74/75 kilos con 173 cm. de altura. En fin, cada uno tiene una cualidades, pero se me hace raro que no puedas bajar de 52' con simplemente enternar un poco. Suerte y espero que lo consigas pronto.

Tu es que tienes buena genética.....

[Bounce]

No te preocupes puraxangre, que no estas solo, que somos unos pocos los paketes a los que nos cuesta bajar de 52' .... tu sigue entrenando con ilusion y lo conseguiras y si no, pues no pasa nada.... somos tan corredores populares como el que se hace esa marca con la minga.....

[juanillo70]

Bueno pues yo soy otro pakete.
Llevo ya unas cuantas 10 k y con 1'73 con 80 kl de peso me cuesta muchisiiiiiimo los tiempos.
Cada persona y cada cuerpo no es igual.
Cada uno que juzgue sus entrenamientos y se pide ayuda , pues para eso estamos.
Un saludo y sin animo de ofender

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[Sensei]

Con el nombre de Purasangre lo conseguiras seguro pero lo importante es que disfrutes mientras lo preparas..
Particularmente pienso q es mejor hacer los 800 en 10" menos d ritmo d carrera y recuperar 2' y otra semana haz 2x2000 en 9'50" rec 3' y siempre tras series 15' muu lentos..
Ánimoooooo