ALIMENTACION PARA MANTENER Y COJER PESO

[nelsonhg]

Hola buenas tengo duda.  Mido 1.60 y peso 55kg.  Resulta que si hago runing pierdo peso y no quiero perder peso.

Que dieta llevo hacer  para mantener el peso o aumentar?? Gracias.

Que alimentos debo comer? ?

Algun plan  de  alimentación? ?? Gracias

[Alarmino]

Cúal es el problema de perder peso? dicho de otra manera, el problema no son los kilos sino los centímetros y la calidad de los mismos. Mido 169 (siendo optimista) y peso sobre los 78k. Además de correr, voy al gimnasio levantando pesas. A lo que voy, depende de tu constitución osea y de tu musculatura para ver si tu relación de peso/altura está bien. A mi modo de ver no es la cantidad sino la calidad de los kilos. Si quieres ganar peso lo puedes hacer dejando de correr y en casa a base de cervezas y snacks subir tu peso( nada recomendable) o añadir entranamientos de gimnasio y adaptar tu aalimentación a ganar kilos de músculo, es decir, de calidad.
Mi recomendación, ves a un dietista o incluso planteaselo al médico. Una dieta hiperproteínica sin supervisión puede ser muy dañina.
Por cierto, no estoy gordo, estoy fuerte ( palabras de Obelix)

[Vercetti87]

Umm, pues si quieres no perder peso, entonces debes comer algo más para compensar lo que pierdes. No obstante, eso de más que comes debe ser sano y saludable, como todo. Si te metes chocolate, lo que harás es aumentar grasa. Probablemente comer antes de correr lo que es pasta, arroz, pollo y pescado sea bueno.

[koke80]

Eso es, comer carbohidratos de todo tipo, estarás fuerte, sano...
Puedes tirarte también hacia algo de musculación, puedes comprar aumentadores de peso, pero vamos... q yo estoy con que no hace falta..

[yesca]

Nelsonhg, te dejo este enlace por si te sirve de algo

http://www.sportlife.es/nutricion/recetas/articulo/desayuno-ganar-masa-muscular-domingo-sanchez