ENTRENAMIENTOS

[Amadablam]

Hoy 30 minutos tranquilitos para recuperar la rodilla, pero aun asi nada de nada, ahora toca venda, traumel y hielo 

Adios

[retamalejo]

Hoy por fin me he animado a salir bajo cero, lo peor, hay zonas con nieve todavia unos 5 cm.) y, en los alrededores, lo que se va deshaciendo eran auténticas pistas de patinaje, he tenido varios intentos de volar pero al final he llegado sano y salvo.

Total 10 km de esta forma: 25' cc + 8 x 500 rec. 45'' + cc hasta el final.

[klass]

Ultimo entranamiento de cara al domingo. 30' de carrera continua y unos progresivos para finalizar. La suerte está echada y la moral bien alta.

[retamalejo]

yo hoy tenía la casa llena de niños (por diferentes motivos) y no he podido hacer nada. A esto es a lo que llaman descanso activo?? porque yo no he parado, ja ja ja

[Admin]

Ayer hice 45' con cambios de ritmo y me sentí las piernas aún como botijos del Sábado. No quiero pensar cómo las tendría si hubiese corrido también el Domingo como algún monstruo de por aquí. Pretendía salir hoy a trotar también pero me temo que el de ayer va a ser mi último entrenamiento de cara al Domingo. Prefiero pecar de poco que pasarme, total, la marca según estoy creo que tengo que empezar a olvidarme, en otra vendrá.

[retamalejo]

Ultimo entrenamiento de la semana:

25' cc + técnica de carrera + 25' cc + 8 rectas + 5' cc

Muy buenas sensaciones

[retamalejo]

Primer día de entrenamiento y de plan para el Mapoma 2010. Voy a seguir un plan de la revista runners de 18 semanas y con tres días a la semana de trabajo: uno de cuestas o series, otro de rodaje (en torno a una hora) y el último de tirada larga (entre 90 y 110 minutos). Me gusta porque me deja opción de meter otros dos días más o incluso tres. En principio le sumaré un día de series y otro de rodaje.

Hoy, tras la paliza de este fin de semana he salido a trotar durante 46' y me he hecho 7km. Las piernas muy cargadas e incluso con agujetas, éstas últimas son debidas a dos cosas: la carga de vallas, cajas, etc. y que mi último mes de entrenamiento ha sido a intensidades muy bajas para no fastidiarme más el tobillo y este domingo en la carrera intenté exprimirme, eso se paga luego.

Como siempre, he finalizado con ejercicios de estiramientos y de fortalecimiento de tobillos.

[runningbox]

hoy con la lluvia toda la tarde en duda de si salir o no salir , a las 7 de la tarde llovia muy poquito y decidi salir , havia hablado con el compañero serrano para salir a entrenar al final la lluvia le hizo desistir , yo sali y me encontre con 2 compañeros del pradolongo , que estaba llenito de barro , decidimos cojer el carril bici y nos fuimos por el hasta el metro de aluche ida y vuelta  12 km en 59 minutos , hemos pillado rachas de agua , para ponerse a acer natacion al final nos salio un buen entrenamiento , este año tampoco me ha tocado la loteria , me huviera gustado poner justo lo contrario , sera para el 2010 donde hay puestas muchas esperanzas