ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Hoy tocaba tirada larga pero al final me he pasado, han sido 20km. en ..... 2:25h, si, muy despacio, pero es que llevaba un kilo de barro en cada zapatilla, amén de la zona que era un tobogán. Por tanto hoy doble trabajo: aeróbico por la distancia y de fuerza por el terreno completamente embarrado. En una ocasión incluso me he dejado la zapatilla en el barro....

Eso sí, he disfrutado como un enano y con unas sensaciones buénisimas. Lo único malo es que me he tirado esquivando cazadores toda la ruta. La Fuente de la Teja es una encrucijada de caminos entre Esquivias, Valdemoro, Fuenlabrada, Móstoles, Seseña, .... y Torrejón de Velasco que es ha donde pertenece esta ermita, con merendero y fuente, punto de encuentro sobre todo de ciclistas aunque hoy creo que les ha dado miedo el barro pq estaba aquello solo.

En mi blog tengo colgada la ruta.

[Admin]

Dos vueltas en Polvoranca tranquilos con un días espléndido para correr. Han salido 11,5 km en una hora aproximadamente.

[retamalejo]

Hoy trote de recuperación. 6,67km en 43':33'' + 10' tobillos + 10' estiramientos

[retamalejo]

Esta mañana tocaban cuestas, 3 de 3' nivel medio bajo, como estoy de vacaciones he preferido irme a la cuesta de la Vega (baja, al igual que la de la Reina, hasta Aranjuez), que tiene unos 730m con unos desniveles del 15%, es decir, nada que ver con el planteamiento inicial pero me apetecía darle caña al cuerpo, no tardaría en arrepentirme.

Total 12,6km + 2 cuestas de 730m en 1:30

En mi blog cuelgo fotos, ruta, ….

[Admin]

Yo hoy he salido 40 minutillos de tranqui sólo para que no me crezca más la tripa. Estoy deseando que se pasen las Navidades, así no se puede  . Dicen que corriendo con peso se gana una fuerza que te cagas, igual cuando consiga desinflarla vuelo  .

[runningbox]

pues viendo que el pradolongo estaba hasta las trankas de barro , nos fuimos otra vez por el carril bici hasta aluche , atravesando el parque de las cruces y justo a las 7 de la tarde , hacia un tiempo maravilloso ni una sola gota y el cielo despejado , ya totalmente preparado para el dia 31

[retamalejo]

Penúltimo día de entrenamiento de este mi primer año (bueno, 11 meses) en este mundo.

Tocaba carrera continúa: 60' cc + 3 rectas + tobillos, total 10,1km.

Yo por la mañana entraré aquí, luego me voy, pero como mucho de vosotros mañana tenéis carrera o carreras, y porque me da la gana, os deseo de todo corazón, que se cumplan al menos parte de vuestros sueños, que seáis muy felices y que se vaya esta puta crisis de una vez. Feliz año compañeros, nos vemos en las carreras.

[retamalejo]

Último entrenamiento del año, para celebrarlo, que mejor que unas series de 500?

25' cc + 8 x 500 rec. 45'' + 11' cc + tobillos, me han salido 10km.

Las series me han salido a los ritmos programados y en progresión, de 4':59'' a 4':32''

Feliz año y buenas sansil para los que las hagan.

PD  hoy queda prohibido hidratarse tras las carreras con agua, se aconseja cava.