ENTRENAMIENTOS

[Gran Eddie]

1er. Entrenamiento despues de la Media (con la comida aun sin digerir). 6.2 km. (con 2 de cuestas). La 1ª de 140 a 150 (cuesta de 150 a 160) y la 2ª algo mas rapida de 150 a 160 ppm. (cuesta de 160 a 170). Buenas sensaciones. Algo mas de media horilla.

[josiko]

Hoy otro entrenamiento para intentar bajar pulsaciones...

Estoy contento ya que han sido 10 km a unas pulsaciones medias de 154ppm..., y eso que había unas cuantas cuestas.

Parece ser que me estoy acostumbrando poco a poco a correr a estos ritmos más bajos de los que solía hacer.

un saludo
josiko

[retamalejo]

MAÑANA: circuito de pesas de 45'

TARDE: 25'CC + Técnica de carrera + 4x2.000 a 4'30'', 4'30'', 4,28'' y 4'18'' + soltura y estiramientos

A partir de mañana bajo el volumen y anulo la calidad para llegar más fresquito a la Latina.

[UNYKO]

Retamalejo, cuando dices: "soltura" a ke te refieres?, que significa? un saludo.

[retamalejo]

Retamalejo, cuando dices: "soltura" a ke te refieres?, que significa? un saludo.

A trotar, suave, suave, unos 8 ó 10 minutos. Vuelta a la calma, soltura, ..... se hace solo los días de calidad, en los rodajes no es necesario incluso es más recomendable terminar con un ritmo más vivo si se ha ido muy despacio. Espero haberte ayudado.

[BACKSTAGERUNNER]

Esta tarde, Rodaje de 20 km, a una media de 5.05.

Por el Tierno Galván, Mendez Álvaro, Retiro y vuelta a casa. Lo he pasado bien viendo el atardecer mientras rodaba escuchando música primero, y con amigos después. Desde el sábado sumo ya 90 kilometrillos...

Por cierto!!!  Hemos visto caerse un arbol inmenso en el Retiro, espectacular. Nadie lo tocaba ni lo cortaba, no había viento... ha hecho crrrraaaacccckkkkkk!!! y al suelo, en mitad de la carretera, cerca de la plaza del Angel Caido. Menos mal que no ha pillado a nadie debajo, pero vaya susto para los que estaban cerca!!!

[MADROÑERO]

yo ayer salí al final por la tarde, después de zamparme una fabada al mediodia, y la propulsion funciono, hice 1h. 20min. con buen ritmo, eso si que es dopping.

 y como siempre estirando bien, y haciendo ejercicios de técnica de carrera, fundamental, esta tarde haré 35 minutillos de tranki y el sabado al cross de la complu a darlo todo.

[UNYKO]

ok Retamalejo, gracias es ke lo he leido muchas veces pero no sabia lo ke era,  , es lo que tambien llaman algunos "enfriamiento" no?.

No se si hay algun tema creado al respecto pero podiamos crear uno como: nuestro diccionario particular, para los que vengan nuevos a este mundo del running y para los que llevemos tiempo pero no dominemos todo los "palabros" y expresiones runningeras:
soltura, trote cochinero, series, farlek, carrera continua, tecnica, rectas, skipping, bracear, gemelos cascaos, 160 ppm, liebre, pared, muro, etc etc etc....

buen rodaje BACKSTAGERUNNER, papeleras, arboles caidos? jejejejeje ten cuidadooooo.


Madroñero si es que no hay nada como la fabada tio, mucha suerte en el cros ya nos contaras, yo desde el domingo esto mas parao ke un charco, tendinitis rotuliana, asi ke a parar una semana entera y aver ke tal, por ke corria un dia y dolores los tres siguientes, paciencia no keda otra, espero ke no peligre el mapoma, pero de momento el plan dentreno sesta yendo un poco al traste, ya veremos ya.

saludos a todos