[2014] Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón

[dabenar]

Chicos..., alguno de estos cracks que hay en el foro van a formar algún grupo "oficial" que vaya a 3:30/ 3/40....,

En este segundo MAPOMA, espero poder hacerlo mejor e intentar hacer ese tiempo más o menos...., así que si hay algún grupo me uno a ellos

Un saludo
josiko

A un ritmo un "poquito" más alto vamos a ir unos cuantos... Por tus tiempos de entrenamiento, podrías tentar a la suerte y unirte a nosotros.

Josiko, no le escuches que es el diablo, jejeje, estos van a volar, yo voy a salir para estar en torno a 3:25 y creo q alguno más también, luego seguramente con las cuestas me vaya a 3:35 pero es lo q hay. Esto es Madrid!!!

[frasquito]

SE BUSCA DORSAL, BUENO, BONITO Y BARATO PARA LA MARATON

[vicmjm]

vamos a intentar el 3:15.

[rtorres]

Estoy dentro.  Quiero estar en la lista!

Me gustaría bajar de 3:40, pero voy a salir a 5 min el km, o sea, para 3:30... a ver qué sensaciones hay.

La altimetría da miedo macho.

Ya estás en la lista... Y lo de la altimetría, bueno... Esto es Madrid, y hay cuestas allí donde vayas. Eso sí: revisa tu planificación de carrera. Lo que hay es un final de subida continua durante más de 10 kilómetros donde como no hayas reservado, vas a terminar pidiendo la hora.

Por lo que he visto la subida es al ppio y luego del 32 al 38, no?? han cambiado la última parte. El plan es llegar al 10 en 49. En la bajada, entrar en el 20 en 1:36, en el 30 2:26... y con esos 4 minutos de colchón a ver si me puedo tragar la subida. O no?? o estoy flipando???

[Patxi Metxas]

Estoy dentro.  Quiero estar en la lista!

Me gustaría bajar de 3:40, pero voy a salir a 5 min el km, o sea, para 3:30... a ver qué sensaciones hay.

La altimetría da miedo macho.

Ya estás en la lista... Y lo de la altimetría, bueno... Esto es Madrid, y hay cuestas allí donde vayas. Eso sí: revisa tu planificación de carrera. Lo que hay es un final de subida continua durante más de 10 kilómetros donde como no hayas reservado, vas a terminar pidiendo la hora.

Por lo que he visto la subida es al ppio y luego del 32 al 38, no?? han cambiado la última parte. El plan es llegar al 10 en 49. En la bajada, entrar en el 20 en 1:36, en el 30 2:26... y con esos 4 minutos de colchón a ver si me puedo tragar la subida. O no?? o estoy flipando???

En grandes rasgos:

• subida desde salida hasta Plaza Castilla
• llano desde Plaza Castilla hasta las torres y vuelta
• bajada por Bravo Murillo y Raimundo Fernández Villaverde
• toboganes de Serrano
• llano por Almagro hasta Santa Engracia
• subida por Santa Engracia hasta Cea Bermúdez
• bajada por San Bernardo hasta Gran Vía
• repecho en Gran Vía hacia Preciados
• bajada por Preciados y Mayor
• llano por Bailén hasta cuesta San Vicente
• subida por Ferraz hasta Pº de Moret
• bajada por Parque del Oeste
• llano por Avenida de Valladolid
• toboganes de acceso a Casa de Campo
• subida por Paseo de los Plátanos
• bajada hacia Lago
• subida en Pº Puerta del Ángel (salida CDC)
• toboganes en Avenida de Portugal
• llano en Pº de la Ermita del Santo
• toboganes en Puente de San Isidro
• llano en Pº Virgen del Puerto

Empieza el baile:

• Subida en calle Segovia
• Paseo Imperial
• Pº Doctor Vallejo-Nájera
• Pº de las Acacias
• llano en Ronda de Atocha
• Subida en Recoletos/Prado
• Goya
• Velázquez
• Ortega y Gasset
• Bajada en Príncipe de Vergara
• Bajada en Calle Alcalá
• El Retiro. Meta

Los puntos más exigentes, en mi opinión, son: la subida de Santa Engracia, el repecho de Gran Vía (es muy corto, pero...), la entrada a la CDC (no consigo dominar esa cuesta), la salida de la CDC (el repecho es corto y duro, aunque mola un montón por la cantidad de público que se agolpa), la calle Segovia y el tramo Goya-Velázquez. El resto de subidas son más o menos asequibles. El problema, como he dicho antes, es que desde que salgas de la Casa de Campo, las subidas son acumuladas, con pocos descansos, por lo que hay que saber administrar las fuerzas. Una planificación tipo (referencia MARCO) sería:

• los tres primeros kilómetros a 5:00
• del 3 al 14 a 4:55; paso del 10 en 49:25
• del 15 al 28 a 4:50; paso del 20 en 1:38:5
• del 29 al 42 a 5:00; paso del 30 en 2:26:45 y del 40 en 3:16:45
• la proyección final sería de 3:27:44

¡¡¡OJO!!! Esta planificación es una aproximación, con una horquilla de +/- 5% en situaciones climatológicas normales y siempre y cuando tu plan de entrenamiento se haya desarrollado dentro de tus previsiones. Si hace mucho calor, o llueve, o hace mucho aire... olvídate.

[Rafael Aletta]

Estoy dentro.  Quiero estar en la lista!

Me gustaría bajar de 3:40, pero voy a salir a 5 min el km, o sea, para 3:30... a ver qué sensaciones hay.

La altimetría da miedo macho.

Ya estás en la lista... Y lo de la altimetría, bueno... Esto es Madrid, y hay cuestas allí donde vayas. Eso sí: revisa tu planificación de carrera. Lo que hay es un final de subida continua durante más de 10 kilómetros donde como no hayas reservado, vas a terminar pidiendo la hora.

Por lo que he visto la subida es al ppio y luego del 32 al 38, no?? han cambiado la última parte. El plan es llegar al 10 en 49. En la bajada, entrar en el 20 en 1:36, en el 30 2:26... y con esos 4 minutos de colchón a ver si me puedo tragar la subida. O no?? o estoy flipando???

En grandes rasgos:

• subida desde salida hasta Plaza Castilla
• llano desde Plaza Castilla hasta las torres y vuelta
• bajada por Bravo Murillo y Raimundo Fernández Villaverde
• toboganes de Serrano
• llano por Almagro hasta Santa Engracia
• subida por Santa Engracia hasta Cea Bermúdez
• bajada por San Bernardo hasta Gran Vía
• repecho en Gran Vía hacia Preciados
• bajada por Preciados y Mayor
• llano por Bailén hasta cuesta San Vicente
• subida por Ferraz hasta Pº de Moret
• bajada por Parque del Oeste
• llano por Avenida de Valladolid
• toboganes de acceso a Casa de Campo
• subida por Paseo de los Plátanos
• bajada hacia Lago
• subida en Pº Puerta del Ángel (salida CDC)
• toboganes en Avenida de Portugal
• llano en Pº de la Ermita del Santo
• toboganes en Puente de San Isidro
• llano en Pº Virgen del Puerto

Empieza el baile:

• Subida en calle Segovia
• Paseo Imperial
• Pº Doctor Vallejo-Nájera
• Pº de las Acacias
• llano en Ronda de Atocha
• Subida en Recoletos/Prado
• Goya
• Velázquez
• Ortega y Gasset
• Bajada en Príncipe de Vergara
• Bajada en Calle Alcalá
• El Retiro. Meta

Los puntos más exigentes, en mi opinión, son: la subida de Santa Engracia, el repecho de Gran Vía (es muy corto, pero...), la entrada a la CDC (no consigo dominar esa cuesta), la salida de la CDC (el repecho es corto y duro, aunque mola un montón por la cantidad de público que se agolpa), la calle Segovia y el tramo Goya-Velázquez. El resto de subidas son más o menos asequibles. El problema, como he dicho antes, es que desde que salgas de la Casa de Campo, las subidas son acumuladas, con pocos descansos, por lo que hay que saber administrar las fuerzas. Una planificación tipo (referencia MARCO) sería:

• los tres primeros kilómetros a 5:00
• del 3 al 14 a 4:55; paso del 10 en 49:25
• del 15 al 28 a 4:50; paso del 20 en 1:38:5
• del 29 al 42 a 5:00; paso del 30 en 2:26:45 y del 40 en 3:16:45
• la proyección final sería de 3:27:44

¡¡¡OJO!!! Esta planificación es una aproximación, con una horquilla de +/- 5% en situaciones climatológicas normales y siempre y cuando tu plan de entrenamiento se haya desarrollado dentro de tus previsiones. Si hace mucho calor, o llueve, o hace mucho aire... olvídate.

impresionante Patxi, yo intentare bajar un poco mas ese crono pero muy interesante para el que busque un 3:30

A por KM'S !!!

[rtorres]

Patxi, muchas gracias. Joder, nada es tan sensato como parece...

Increíble descripción.

Gracias otra vez

[Troton]

Sabios consejos Patxi.