ENTRENAMIENTOS

[Pepe]

Pues nada hoy una señora curra la que me he dado

25´cc + 4 x 2km la 1ª a 5´ la última a 4.21´ entre series 1 km al trote 5.40 km + 15´cc  en total 19.300 km lo dicho toda una curra la de hoy

[klass]

Hoy rodaje para soltar piernas, 1h20' a 5'55". Mañana descanso.

[runningbox]

hoy una buena sesion de lumbares y abdominales ,y estiramientos , despues visita al fisio a ver si me desaparece esta pequeña molestia del piramidal ,

[retamalejo]

Hoy rodaje de 12km en 1h:10' a 147ppm (80% FCM). Contento con el entrenamiento de hoy, recuperando poco a poco y haciendo toda la carrera en progresión, terminando a 5'

A partir de mañana me pongo en manos del mister del club (tendré que entrenar algún día a horas  normales, me acostumbraré?), nuevos proyectos, nuevas ilusiones!

[Amadablam]

Hoy 65 minutos de cc y 15 km. Me he encontrado bien de las molestias que dejo la intercampus, pero quizás un poco pesado.
Adios

[klass]

Hoy cambios de ritmo:
25'cc a 5'35" +4x(1' fuerte-3' suaves) + 5'cc a 5'29" + rayos y truenos
Los fuertes a ritmo de 5'06"- 4'55"- 4'31" y 4'28"

[Amadablam]

Hoy 30 min + 9 x 1000m 1´rec . Las sensaciones no han sido buenas y pro eso me he saltado la serie numero 10. Los tiempos mas lentos han sido 3:46 y el rápido a 3:36 que para mi son tiempos malos. La verdad es que la cc de ayer en lugar de terminar de recuperar la carrera del domingo sirvió para cargarme mas las piernas y claro asi han salido las series 
Adios

[retamalejo]

Lo primero de hoy: salgo a la pista y pedazo granizada, unos boloncios que hacían un daño, menos mal que enseguida he encontrado un sitio para guarecerme......

Primer entrenamiento con el mister, hemos hecho 30' de carrera continúa + técnica para calentar + 10 progresiones de 120m + 10' de carrera continúa + estiramientos
 
El ritmo de las progresiones ha sido a 3'28'' las primeras para acabar la última a 3'16'' de media con un pico de velocidad de 2':31'', las he hecho aún con miedo pero notándome fuerte y quedándome con ganas de más......
 
Esta mañana una horita de gimnasio incluyendo abdominales y estiramientos.