TIRADA XXL Sábado 24 M

[dabenar]

Como ya puse en el hilo de la kdd PREMAPOMA, abro este hilo para esta tirada q haremos este sábado.

El recorrido será el de los primeros 28 o 30 kms del maratón de Madrid, con idea de reconocer el terreno q nos espera el día 22A.
La idea de la tirada del sábado es tomarla como un test.
Los ritmos q tenemos pensado son los q llevaremos el día del maratón.
0-3 a 4:45
4-14 a 4:40
15-28 a 4:37
Y si quedan ganas igual tiramos hasta completar 30 pero en principio con 28 vamos servidos.
Quedaremos sobre las 8 en la estación de Lago en CDC, para ir en Metro hasta la salida. Con idea de empezar a las 8:30 si no nos retrasamos.
Creo q acabaremos entre las 10:45 y las 11, luego iremos al Urogallo a reponer.
A los q os cuadre, una parte o todo ya sabéis, poned por aquí si vais a venir para esperaros.

Como puse en el otro hilo, nos espera una buena palizilla, pero vendrá bien para comernos unas torrijas este finde.
Nos vemos 

[Rafa_zam]

LAstima que me vaya a Zamora el viernes, sino me animaba a esta tirada, pero bueno tiraremos por allí que también nos tocan 28k el sabado

[Gav05460]

Yo seré de la partida, vamos a juntarnos un grupete majo. Yo iré directo a la salida, estaré por allí sobre 8:20 con el cortavientos del Foro, si me veis gritarme que de lejos veo menos que un topo. En qué línea de metro iréis? L10 hasta Gregorio Marañón y luego bajar a Ortega y Gasset?

Sobre los ritmos, que nadie se asuste si son algo altos, hay que tener en cuenta que pararemos mucho ya que hay muchos cruces de calles, no creo que podamos correr más de 3-4km seguidos.

[dabenar]

Yo seré de la partida, vamos a juntarnos un grupete majo. Yo iré directo a la salida, estaré por allí sobre 8:20 con el cortavientos del Foro, si me veis gritarme que de lejos veo menos que un topo. En qué línea de metro iréis? L10 hasta Gregorio Marañón y luego bajar a Ortega y Gasset?

Sobre los ritmos, que nadie se asuste si son algo altos, hay que tener en cuenta que pararemos mucho ya que hay muchos cruces de calles, no creo que podamos correr más de 3-4km seguidos.

Pues no tengo ni idea de la parada en la que bajaremos. A ver q dice Patxi, q el viene primero a la CDC, yo había pensado bajar en Alonso Martinez e ir trotando suave hasta el punto de salida.

[frasquito]

La idea es buena, pero esos ritmos no están a mi alcance, disfrutar del entreno

[masvaletardequenunca]

Buenas,
Que decir de la tirada de hoy. Todo ha servido para algo, desde el km 1 hasta el 28, bueno yo llevaba un bonus de 4, con lo que al final salieron 32.
Como ya sabía de antemano, mi ritmo era, y es, inferior al que se iba a llevar. Mis primeros kms. ya dejaron claro la dureza que este entreno significaría para mí y que esto tenía un antes y un después. Bien es cierto que luego recupere bien pero siempre por encima de mi rango óptimo de pulsaciones para tiradas largas, algo que a pesar de mi corta experiencia, ya he averiguado con mis entrenos y la correspondiente prueba de esfuerzo. Muchas interrupciones por tráfico, bordillos, personas, etc que unido al viento, nos hace llevar unos altibajos que tampoco colaboran con la obtención de un ritmo "cómodo". Hay amigo , pero allí por mi km 29 , no sé si por las sales que tomé, o simplemente que pete, mi estómago me obligó a parar. Resultado? El mismo que tienes con una borrachera. Eso sí 3 minutos y a seguir, había que llegar si o si y "entero". Sorprendentemente culminó la Avda de Valladolid siempre por debajo de 5' el km. La media, sobre 4:40, eso sí, sin contar mi parada, lo que significa que fui por debajo del ritmo de maraton previsto para el día x teniendo en cuenta que falta otro puñado de kms.
La próxima cita será para conocer ese tramo final.
Gracias al grupo que acudió a la cita, no recuerdo sus nombres, y en especial a Patxi y a Dabe.
Y paro que vais a pensar que tenemos otro Julián en el foro, y ese solo hay uno y es irrepetible
Nos vemos

[Patxi Metxas]

Poco que añadir a lo indicado por MVQTN... Que salvo el viento la climatología ha acompañado, que me reafirmo en mi consideración de que esta parte del recorrido es más asequible (dentro de la dureza de Madrid, claro), y que me lo he pasado pipa con un grupo de corredores que hemos disfrutado de nuestra aficción.
Os animo a participar en la próxima quedada del 15 de Abril en que recorreremos la última parte de MAPOMA.

[jorpat]

Muy buena tirada la de hoy , y mejor compañía.
Reconociendo los primeros 28kms donde hay muchos toboganes , hay varios kilómetros que se les puede dar zapatilla y algunas subidas donde hay que guardar.
Sobre todo los primeros 5kms donde según el Garmin me salen 100mts de subida y 37 de bajada.
Seguramente sea de la partida para hacer esos últimos 14kms.
Nos vemos en la media de Madrid.