ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Esta tarde  12km divididos en 30'cc + abdominales y TC + 8 x 500 rec. 250m + 7' VC + estiramientos, los 500 a un ritmo vivo pero sin forzar en exceso (de 4'38'' a 4'02'') los 250 recuperando en torno a 6'30''

[retamalejo]

Esta mañana 40'cc + 8 x 150 progresivos (3'20'') + tobillos + 150 lumbares + posturales + 300 abdominales + estiramientos

[Amadablam]

Ayer 25 minutos de calentamiento rapiditos a 4:20 después el caos  me puse con mis odiadas serias para empezar la temporada 5 x 400 a unos ritmos que da pena 3 - 3:10 y con las pulsaciones por las nubes. Después unas tandas de abdominales y piernas y 10 minutos de enfriamiento.
En definitiva muy malas sensaciones una escandalosa falta de forma y mucho camino que recorrer 
Adios

[BRACIX]

30 minutos de carrera continua, luego 10 cuestas (de unos 300 metros), estiramientos y abdominales

[retamalejo]

Rodaje en progresión en zona de cuestas 40' a 6'30'' y 130ppm + 10' a 5'21'' y 146ppm + 10' a 4'50'' y 156ppm + 300 abdominales + estiramientos

[retamalejo]

He realizado 35'CC + 45' técnica de carrera y fuerza + 6 diagonales (de 3'20'' a 3'01'') + abdominales + estiramientos

Ya están aquí de nuevo mis tobillos de visita, espero que sea soportable.

[Amadablam]

hoy 20 minutos de calentamiento, 4x400 a unos ritmos y sensaciones algo mejores que el otro dia y unas series de abdominales y piernas.
Adios

[runningbox]

yo hoy he retomado los entrenamientos de abdominales y lumbares , muy suavecitos no sea que me estropee y estiramientos ,