Entrenamientos FFDR-RC MARATÓN DE VALENCIA 2013

[NACHO_COOPER]

Agus, no nos lee.. Se lo recuerdo vía twitter


Un saludo,
Nacho

[BACKSTAGERUNNER]

Tranquilos!!! En menos de una hora estaran colgados aqui los entrenos del mes.

Ha tardado porque Agus queria ajustar el plan despues del entreno el viernes que ya os conocio a varios. Los de Nacho, Berne y Gandalfito llegaran a sus emails en las proximas horas tb.

Perdon por el retraso!!

Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk 2

[NACHO_COOPER]

Yo pensaba aguardar a la tarde.


Un saludo,
Nacho

[BACKSTAGERUNNER]

Bueno, ya están los planes. En el mismo enlace de dropbox de la otra vez está ya la carpeta de los entrenos del segundo mes, y además una carpetita con el resumen de los ejercicios de fuerza que hicisteis el vierenes. En pdf y en jpg, para que los descarguéis a vuestro gusto:

https://www.dropbox.com/home/PLANES%20ENTRENO%20VALENCIA

Os paso ademas lo que dice Agus que se hará fundamentalmente en este segundo mes de entrenamientos:

- Reducción de pulsaciones.
- Aumento del Vo2 max.
- Mejora de la potencia aeróbica.
- Mejora de la capacidad aeróbica.
- Aumento cardiaco.
- Mejora de la fuerza.
- Mejora de la resistencia muscular a la fatiga.
- Aumento de la capilarización muscular.

Importante el breve resumen que hemos preparado de la jornada de fuerza del otro día.
Está basada en 5 ejercicios básicos que todo el mundo puede hacer por su cuenta.
5 ejercicios dirigidos a los 5 grupos musculares más importantes en carreras de larga distancia y que a su vez tienden a lesionarse más.
Con ellos, a parte de la propia ganancia de fuerza, vamos a prevenir síndrome de la cintilla iliotibial, tendinitis rotuliana y aquílea y fascitis plantar.
Quien tenga dudas, los podremos revisar en 2 semanas.

Ahi está todo.

[pepecharlie67]

Bueno, ya están los planes. En el mismo enlace de dropbox de la otra vez está ya la carpeta de los entrenos del segundo mes, y además una carpetita con el resumen de los ejercicios de fuerza que hicisteis el vierenes. En pdf y en jpg, para que los descarguéis a vuestro gusto:

https://www.dropbox.com/home/PLANES%20ENTRENO%20VALENCIA

Os paso ademas lo que dice Agus que se hará fundamentalmente en este segundo mes de entrenamientos:

- Reducción de pulsaciones.
- Aumento del Vo2 max.
- Mejora de la potencia aeróbica.
- Mejora de la capacidad aeróbica.
- Aumento cardiaco.
- Mejora de la fuerza.
- Mejora de la resistencia muscular a la fatiga.
- Aumento de la capilarización muscular.

Importante el breve resumen que hemos preparado de la jornada de fuerza del otro día.
Está basada en 5 ejercicios básicos que todo el mundo puede hacer por su cuenta.
5 ejercicios dirigidos a los 5 grupos musculares más importantes en carreras de larga distancia y que a su vez tienden a lesionarse más.
Con ellos, a parte de la propia ganancia de fuerza, vamos a prevenir síndrome de la cintilla iliotibial, tendinitis rotuliana y aquílea y fascitis plantar.
Quien tenga dudas, los podremos revisar en 2 semanas.

Ahi está todo.

Luis, no lo puedo ver .

No se si es que lo tengo capado desde aqui, pero me dice que no existe.

¿Le pasa a alguien mas? ¿Lo puedes subir por otro lado please?

Gracias

[dinasty]

pepecharlie, vete al primer post que puso Luis, es el mismo enlace pero ampliado con una carpeta mas.....le ha debido temblar la mano al poner este

[AlfreMM]

Muchas gracias por subirlos!!

para descargarlos yo he ido al post de la primera página, el enlace me sale lo mismo que a ti

[dinasty]

pepecharlie, vete al primer post que puso Luis, es el mismo enlace pero ampliado con una carpeta mas.....le ha debido temblar la mano al poner este

Aqui https://www.dropbox.com/sh/ud6b7xoy6itprco/gqZgmG7b8N#/