Al levantarme soy un pato!

[carber]

Hola peña!

Pues eso, que al levantarme de la cama casi siempre parezco un pato, jajaja.

Hasta que pasado un rato se me calientan los gemelos-talon de aquiles y ya puedo mover el pie con normalidad.

No tengo dolor, si no una especie de agujetas/fatiga muscular.

Yo lo achaco a que desde que empece a correr (poco más de 3 meses), no he descansado mucho, para ser sincero nunca más de 2 dias.

Y es que me he quedado bastante "viciado" de este deporte, jeje.

Hasta ahora me parece que tengo "sobrecarga permanente" de gemelos, ya que despues de los entrenos siempre los noto ( incluso durante ellos).

Actualmente estoy sobre los 20-22 kms semanales.

Debo puntualizar que el progreso en este tiempo corriendo ha sido constante y estoy satisfecho por ello, aunque me gustaria saber de vosotr@s, veteranos, si es normal las "molestias" que voy sobrellevando o deberia tomar alguna medida para evitarlas.


Saludos a tod@s!




PD: actualmente me doy 2 friegas al dia en los gemelos con "fisiotrem".

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[podogrande]

Hola compañero corredor!!!

Imagino que como buen corredor después de entrenar estiras bien toda la zona posterior, isquiotibiales, gemelo, soleo, etc...
Sino es así en primer lugar te recomiendo que empieces hacerlo.

Pasado unos días si esa sensacion de fatiga muscular, bloqueo, no mejora yo te recomendaría que acudieras a un especialista como puede ser un Podologo ya que te sabrá tratar o derivar en función de lo que necesites.

Un saludo.

[Mario 82]

Tú acude a donde consideres pero si lo que notas es cargados los gemelos lo del podologo como primera opción no lo acabo de ver.

A mi, cuando empecé a tomarme esto de correr más en serio, también se me cargaban los gemelos pero en cuanto adquirí la costumbre de estirar bien después de correr los dolores desaparecieron. De todos modos por lo que cuentas te has metido caña y el cuerpo tiene que acostumbrarse.

[Valle]

x mi corta experiencia te diria que primero aprendieras a estirar bien (cosa que no es facil aunque lo parezca) y si con eso tampoco notaras que va todo bien del todo busca algun masajista deportivo que te descargue bien las piernas y demas...mano de santo!!! 

[carber]

Muchas gracias por vuestras contestaciones.

Hoy ya llevo tres dias sin salir a correr y me noto la zona de los gemelos mucho mejor.

Yo creo que en principio debe ser, como dice bravo250, de la "tralla" que les meto sin estar aún acostumbrados.

Tengo la costumbre de estirar sobre todo despues de las salidas y despues me masajeo los gemelos con fisiocrem. Asi que descarto ésta opción.

Y sobre lo que apunta podogrande, podria ser, pero de momento voy a ver si va adapatandose poco a poco la musculatura al incremento del ritmo.

Y si el presupuesto me lo permite, le haré caso a valle y me "obsequiaré" con un masajito de vez en cuando ;)

Saludos a tod@s!



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[Ville]

Hola carber,

por lo que parece, estas pasando por alto uno de los puntos más importantes, descansar es casi más importante que el entrenamiento, porque es cuando asimilamos el trabajo que se realiza, aún mas cuando estas empezando...

Antes las primeras molestias, por pequeñas que sean, debes tomarte unos días de descanso, que puede ser activo... bici, natación...

Sin ser un experto en el tema, creo que al principio no deberias correr mas de 3 días por semana, subiendo km muy despacito... porque tienes que acostumbrar tanto a los músculos, como a las amortiguaciones poco a poco...

Aparte de esto debes estirar muy bien despues de los entrenamientos y en los que te encuentres cargado antes de salir, a mi me viene bien estirar un poquito previamente... pero muy suave!!

La visita al fisio de vez en cuando, aunque sea cara, debe hacerse, ya que siempre nos va a estirar todo mejor que nosotros, y ayuda a prevenir lesiones!!

Saludos

[carber]

Pues si Ville, me parece que las ansias le pueden a la sensatez.

Voy a intentar tomarmelo con un poquito más de calma y no querer incrementar siempre la distancia y velocidad.

De hecho me pasa tambien porque no tengo ningún conocimiento sobre el running y he infravalorado la tensión que produce (por impacto) en la musculatura del tren inferior.

Seguiré vuestros sensatos consejos. Gracias.


Saludos.

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[carber]

No tengo remedio

Como ya llevaba 3 dias en el "dique seco" y los gemelos estaban mucho mejor, decido salir a rodar al mediodia.

Pero parece que mi cabeza sea la de un adolescente inconsciente...me casco 12 kms y me pico con un tipo llegando a rodar a 4:30...de pena.
Lo bueno es comprobar que si se tratase de una lesión hubiese petado seguro.

Y eso que cuando estaba en "plena faena de descuelgue" me he acordado de vosotros. Vaya tela.

En fin, prometo que la próxima salida será en plan "relax" (supongo).

Saludos.

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