Preparar carrera popular 10 KM.

[choche5]

Aquí no hay recorridos ni nada penoso, a mi empezando me costaba llegar al Mercadona de mi barrio (200 metros)..

Tienes tiempo y creo que como quieres prepararlo te será suficiente.

[pimisa]

Si lo he entendido bien haces el entrenamiento en dos partes la primera le das caña luego paras unos minutos y después vuelves a correr pero mas suave. Lo primero decirte que soy un aprendiz pero a mi ese entrenamiento que haces no me gusta nada, creo que esa parada que haces es porque en la primera parte vas demasiado rápido y la segunda vas sufriendo porque en la primera lo has dado todo. Yo lo que intentaría es bajar el ritmo para intentar aguantar mas evitando la parada o aumentando la distancia para la parada. A mi los entrenos me gusta acabar mas fuerte de lo que he empezado porque de esta manera las sensaciones al acabar son mucho mejores. De todas formas los compis te podrán aconsejar mejor que yo 

[NIKK]

Mañana haré una puesta a punto de 10 km a ver que tal sale; la iba a hacer hoy pero al final me he acojonado y no he salido  y eso que llevaba toda la mañana mentalizándome para la prueba y al final se me ha echado la noche y lo dejo para mañana; excusas 
He planificado un entrenamiento para el 620 y le hecho unos 55 minutos mas o menos; a ver como lo veis:



Saludos.

[Fer Rivas]

Al igual que decía Pimisa, a mi tambien me gustan más los entrenos de menos a más. Me parecen más provechosos.
Puedes probar 10 km empezando a 5:50 y haciendo el ultimo km a 5:00 en progresivo, bajando el ritmo en 5 segundos cada km.
Otra opcón es los 4 primeros a 5:50, los 3 siguientes a 5:25 y los 3 últimos a 5:00.

[carlosrunner]

Opino como los compañeros, creo que es bueno hacer los entrenamientos de menos a mas. Yo no tengo GPS ni nada que marque ritmos, todo va por sensaciones, y suelen salirme en progresivo (salvo cuando quiero hacer una tirada larga que voy guardando mas).

Realmente, no hay nada mejor como escuchar al cuerpo, el solo te lo va a pedir, pero sobretodo no te agobies con marcas ni ritmos, ni si un dia no logras hacer lo que pensabas en el entreno. Lo que siempre vas a tener es tiempo.

Ánimo y constancia!

[Alarmino]

Empieza por plantear entrenamientos con más cabeza. Salir disparado te puede traer lesiones no deseadas.
Yo prefriero ir en progresivo planteandome pequeños objetivos reales que pueda cumplir. Hacer 3 km a 4', luego otro 4 a 5,30' y los 3 últimos a 6:30' porque no se pueda más...no lo veo.
Hazlo al revés y que el último km siempre sea el más rápido.
Planes de entrenamiento hay un montòn. Sigue uno que se adapte a ti y tus objetivos.


Esta bien el Tapaleches este

[NIKK]

Hoy he probado a hacer los 10 km para ver mas o menos como podrá afrontar la carrera y marcar el progreso en los próximos tres meses; he ido en plan tranquilo (tampoco tranquilo, tranquilo) pero si podía forzar mas aunque no lo he creído conveniente; me han salido en 58.6 minutos; veremos la progresión.

http://connect.garmin.com/jsPlayer/435867464

[pimisa]

Hoy he probado a hacer los 10 km para ver mas o menos como podrá afrontar la carrera y marcar el progreso en los próximos tres meses; he ido en plan tranquilo (tampoco tranquilo, tranquilo) pero si podía forzar mas aunque no lo he creído conveniente; me han salido en 58.6 minutos; veremos la progresión.

http://connect.garmin.com/jsPlayer/435867464

Este entrenamiento me gusta mas, yo todavía lo haría un poco mas suave para ir mas bajo de pulsaciones de esta manera se cojee mas fondo y de momento me olvidaría del tiempo. Que cada entreno acabes con mejores sensaciones que ya tendrás tiempo de mirar el reloj