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Autor Tema: Recomendación dieta de cara a una Maratón  (Leído 10652 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

31 Enero, 2014, 17:21:19 pm
Respuesta #8
  • Cambiar las cosas sólo depende de nosotros.
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  • No soy runner, soy corredor
Yo estoy en ello también pero en mi caso es para el Mapoma y en varios frentes. Me explico; por un lado voy aumentando el nº de kms, por otro lado, en el gimnasio sigo rutinas bajando pesos y aumentando repeticiones. A lo anteriormente citado le uno el pasar de algún exceso tipo snack( que coño tendrán que están tan buenos) y algún dulce antes de acostarme. Irrenunciable el beber alguna cerveza cuando me apetece y llego a casa, además, está demostrado lo buena que es (veanse hilos anteriores).
Mi idea es llegar a los 73-75K sin excesos pero sin privarme demasiado. Pasar hambre no entra en mi vocabulario.
La meta sólo es el comienzo de algo nuevo.
31 Enero, 2014, 17:58:54 pm
Respuesta #9
  • A disfrutar corriendo!!
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Yo creo que lo ideal es una dieta equilibrada repartida en 5-6 comidas al día.
Todos los días, sobre todo los de entrenos, gran carga de hidratos.
Yo salgo a entrenar por las noches, 21 o 22 horas y despues del entreno ceno bastante fuerte (bastante proteina) para recuperarme bien para el día siguiente.
Suelo desayunar y cenar bastante y almuerzo, comida y merienda más ligeros.
Estoy con Ville en que perder peso a 2 semanas de la maratón puede ser contraproducente.
31 Enero, 2014, 18:10:38 pm
Respuesta #10
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  • No necesito alas para volar....
Yo tengo claro que salvo que quiera llegar a hacer una marca muy cercana a los limites, paso de dietas...... soy un popular, me la trae floja unos minutos mas o menos a cambio de pasar canojias y privarme de caprichos  :drinks: durante unos meses..... otra cosa es la ultima semana o 10 dias que si me corto un poco de comer "guarrerias".....

Limon, lo que no se, es si tu te referias a la famosa descarga de hidratos que se hace la semana previa..... yo esto es como todo, Doctores tiene la Iglesia que te sabran responder..... unos dicen que si que es recomendable y otros que no....
MMP 10K: 47:22 - CARRERA DEL ENSANCHE DE VALLECAS 2021
MMP MEDIA MARATÓN: 1:45:12 - MEDIA MARATÓN ALCALÁ HENARES 2016
MMP MARATÓN: 3:52:05 - MARATÓN DONOSTI 2018
31 Enero, 2014, 18:19:11 pm
Respuesta #11
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A lo que yo me refiero es mas o menos a todo lo que habeis dicho
En primer lugar, número de comidas al dia, cantidad. . .

En segundo lugar, si hay algo que debo evitar durante este tiempo

Y sobre todo, la semana anterior, que es lo que tengo que comer para no pasarme con el peso. . .

Una cosa la tengo clara. . . Y es que no quiero pasar hambre. . . Pero si continúo sin privarme de nada, creo que voy parriba en vez de pabajo

En fin. . . De todas formas, este fin de semana es un fin de semana de excesos. . . . Todo esto sería para empezar el lunes :P
MEJORES TIEMPOS
MMP 5km: IV CARRERA PONLE FRENO 2012 MADRID (31:19)
MMP 5km: III CARRERA SÍNDROME SANFILIPPO 2014 (28:51)
MMP 10km: VII CARRERA SOLIDARIA BBVA 2013 MADRID (56:15)
MMP 10km: IV CARRERA DEL TALLER 2014 (49:44)
MMP 10km: V CARRERA PRONIÑO 2014 (48:46)
MMP 21km: XIII MEDIO MARATÓN ASICS VILLA DE MADRID 2013 (2:24:30)
MMP 21km: XV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE GETAFE 2014 (01:57:12)
MMP 21km: IV MEDIA MARATÓN CERVANTINA 2014(01:44:45)
MMP 21km: X MEDIA MARATÓN CIUDAD DE CANTALEJO 2014(01:42:53)
MMP 42km: XXX MARATÓN DE SEVILLA 2014 (04:43:39)
MMP 42km: V MARATÓN CABBERTY MÁLAGA 2014 (03:44:47)

PRÓXIMAS CARRERAS
31 Enero, 2014, 20:24:13 pm
Respuesta #12
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La semana previa al maratón hay gente que aconseja un vaciado al principio de la semana, es decir, nada de hidratos y mucha proteina. De esta forma luego cargaremos a final de semana (2 - 3 días previos a la carrera) empezando con hidratos.
Yo siempre he seguido con mis comidas tal cual, controlando un poco más algún exceso esa semana. Eso sí el día previo el hincharse a pasta es vital. Luego te aconsejan un par de cervecitas frías antes de acostarse para dormir bien porque con los nervios es difícil.

Limon043 lo vas a hacer muy bien, no te preocupes.
Yo no sufro de locura, la disfruto cada minuto.
 




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