Dolor Rodilla

[williedafunk]

Hola amigos,

Llevo poco en esto del running, desde junio mas o menos, lo cierto es que cada vez me gusta más. Empece con 4-5 km en una hora mas o menos, y a día de hoy ya estoy en los 13,5km en una hora y diez minutos, en las últimas tres sesiones me a aparecido un dolor en la rodilla que no es muy intenso, pero cada vez dura mas, ahora me está desapareciendo, pero creo que esta tarde en cuanto acabe, me vendra otra vez. Creo que debería acortar la distancia, no creeis? mas que nada es que veo que si, que aguanto y se me da bien, pero al ser novato como aquel que dice, supongo que la progresión alomejor tendría que ser mas lenta. He pensado de todo, desde dar la zancada mas corta, hasta cambiar de zapas, y lo que si voy a empezar es por hacerme solo hasta 10km una temporadita. El dolor no es un dolor que no se aguante, es cuando doblo y estiro, sobre todo después de estar tumbado o sentado, pero veo que si no pongo remedios puede ir a más.
Que opinais?

Saludos.

[williedafunk]

Se me olvidaba. Supongo que tambien cuenta la edad, ya que tengo 46 años, y aunque estoy muy bien y nunca he tenido ninguna lexión, supongo que tendré que tener mas precauciones, no?

graaaacias

[Bounce]

En mi opinion, te diria que para dolores visitaras al especialista en cuestion..... otra opcion podria ser descansar unos dias de correr y luego volver a probar, que a lo mejor te viene el dolor de sobre entrenamiento, ya que dices que solo llevas 3-4 meses desde que empezaste a correr.... pero vamos, yo iria al fisio, y que te diga lo que sea.... hay cosas que cogidas a tiempo son nimiedades pero por forzarlas luego las convertimos en asuntos mas serios....

[williedafunk]

Gracias Bounce,

Hoy he salido después de tres días de parón, he corrido hasta que me ha empezado a molestar (a los 5km), lo he dejado y ya no me ha dolido. Voy a seguir así saliendo más, pero haciendo menos km, a ver que tal. Mañana cogeré la bici por alternar un poco con algo y pasado saldré a ver que tal.

Saludos

[AzizAG]

En mi opinión lo más importante para la rodilla no es tanto el volumen de kilómetros, que también afecta, si no el terreno por el que se corre. La verdad que en cemento esta articulación sufre mucho, lo que unido a la fatiga (nos hace pisar peor) podría originar un problema.

Lo que yo te recomendaría es correr por arena dura y no a ritmos muy fuertes. Y una de las cosas más importantes: mucho cuidado en las bajadas, es donde las rodillas sufren más, así que mejor bajar el ritmo en estos tramos y apretar en las subidas, donde hay menos impacto.

Por cierto, igual podrías disminuir el dolor con unas rodilleras. La verdad es que yo nunca las he probado y no te podría decir mucho más. Seguro que muchos forofos han llevado, a ver si se animan a contar que tal.

Bueno, pues mucha suerte y que te responda lo mejor posible. Saludos.

[jruizdd]

Buenas:
Igual te interesa este artículo:

http://runneco.com/blog/que-se-debe-el-dolor-de-rodilla-y-que-hacer-cuando-aparece/

Saludos.

Jorge

[williedafunk]

Gracias por los consejos,

La verdad es que tomo nota de todo esto que me contais, incluso del artículo de el enlace que manda "jruizdd", muy interesante.
Ayer salí otra vez y logré llegar a los ocho km sin que me doliese, voy un poco por asfalto hasta que salgo al campo, pero voy a dejar de cojerlo como me aconsejais. Des pues de los oho km me empezó a doler, paré, me puse a andar deprisa y se me pasó, voy a procurar hacer un poco menos y no esperar a que me duela para parar. Hoy voy a descansar, y mañana volvere a ver que tal.

saludos a todos

[victor6]

las lesiones y correr yo creo que van unidas de la mano, el mejor remedio en mi caso cuando con descanso no desaparece  es ir al fisio

yo la primera lesión de cintilla iliotibial me duro 3 meses por usar el reposo hasta que no fui al fisio no recupere la lesión, la segunda 10 días ambas por usar zapatillas con las que pisaba diferente.

algunas lesiones se pueden ir con reposo pero otras no queda mas remedio que pasar por el fisio y lo mas importante encontrar la causa, ( zapatillas,terreno,fatiga ...)

mucho animo