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Autor
Tema: Las primeras series para novatos (Leído 4959 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
24 Octubre, 2014, 12:20:34 pm
Saharawi
Novatillo
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Las primeras series para novatos
Aprovechando que tengo pista de atletismo en mi pueblo me gustaría dedicar un día a la semana a hacer alguna serie.
Por ahorra corro unos30-35 min seguidos entre 6 y 7 min/km dependiendo de como me encuentre o esté el terreno. Mi primer objetivo es llegar a los 45 min seguidos.
Habia pensado hacer algunas series para coger algo de resistencia y no sé como debería empezar. Tenía en mente hacer 15 min de calentamiento y hacer unas 4 series de 200 m al máximo con 2-3 min de recuperacion entre cada uno y acabar con 10 min al final de trote. ¿qué os parece?
En línea
24 Octubre, 2014, 12:46:35 pm
Respuesta #1
biquingo
Bisa
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3
182 carreras
Re:Las primeras series para novatos
Pienso que las series no te van a servir de mucho. Son entrenos muy lesivos y específicos para coger velocidad y capacidad de sufrimiento. Dedícate a coger fondo y resistencia, aumentando el tiempo de rodajes. Poco a poco irás cogiendo más velocidad y resistencia con el entrenamiento.
En línea
24 Octubre, 2014, 14:27:26 pm
Respuesta #2
Berne
Bisa
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19
Re:Las primeras series para novatos
Como bien te dice biquingo, coge fondo, y cuando ya te sientas cómodo corriendo 45'-1h prueba a ir variando entrenamientos. Antes de hacer series, te aconsejo que hagas farlek. Por ejemplo 2' fuertes (no a tope) 1' tranquilo (trotando no andando) eso repetido 4 o 5 veces. Cuando ya estes más experimentado, y tengas objetivos claros de bajar marcas, puedes meter las series.
Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
En línea
El que quiere hacer algo encuentra el camino, el que no, una excusa...
24 Octubre, 2014, 21:41:05 pm
Respuesta #3
Saharawi
Novatillo
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Re:Las primeras series para novatos
Gracias por los consejos. Esperaré un poco más
En línea
30 Octubre, 2014, 21:13:16 pm
Respuesta #4
svalmar
Padre
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Cuando dejas de luchar, empiezas a morir.!
Re:Las primeras series para novatos
Tienen toda la razón los compis.
Primero encárgate de coger fondo, las series no se aconsejas antes de una año corriendo con continuidad.
El fondo se coge haciendo carrera continua a ritmos conversacionales (pudiendo hablar sin problema).
Cuando puedas hacer unos 45-50 min. bien hechos,empieza con cambios de ritmo poco intensos y cortos...
Un saludo.
En línea
5k 23:18 10K Sevilla Centro 2014.
10K 45:32 10k Sevilla Centro 2014.
MM 01:42:32 MM. BAHÍA DE CÁDIZ 2014
http://corredoressinrumbo.blogspot.com
31 Octubre, 2014, 16:43:55 pm
Respuesta #5
Sensei
Bisa
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Re:Las primeras series para novatos
Perdonarme si os confundo pero teniendo una pista al lao ve todas las semanas una vez teniendo en cuenta que jamás se hacen a tope y el domingo haces 50' super superlento aprox 6' km.
Alterna esta propuesta d series:
12x200 al 80% rec 90"
4xmil al 75% rec 2'30"
Siempre antes y después d las series minimo 15' mu suavs..
Suert y piénsatelo!!
En línea
Me gusta correr con todo el mundo, competir contra mí !!
01 Noviembre, 2014, 00:18:12 am
Respuesta #6
SKIVO
Bisa
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Total: 223//UM:1//M: 17/+=MM: 64/+=10: 106/-10: 35
Re:Las primeras series para novatos
Saharawi, has despertado a la bestia forera: Sensei.
Te ha hecho un plan a medida, algo que no he logrado yo ni pegándole.
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17/06 Trofeo San Antonio de la Florida
30/06 Trail Peñalara [65Km, 2700m+]
07/07 Trail "El Guerrero de Gredos" Advance (22Km, 1333m+)
15/07 Trail de la Lavanda [18,1Km] Brihuega, Guadalajara
28/07 Ultra Trail DesafiOSOmiedo [82Km, 4725m+]
15/09 100K Madrid-Segovia por las Vías Pecuarias del Camino de Santiago
22/09 Maratón de los Galayos [40Km, 2202m+] Arenas de San Pedro, Ávila
28/10 SSE Airtricity Dublin Marathon
Tempus fugit, carpe diem et memento mori
14 Noviembre, 2014, 10:48:15 am
Respuesta #7
biquingo
Bisa
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182 carreras
Re:Las primeras series para novatos
Esta semana lo he comentado con un compi de trabajo que también es corredor. leyó un artículo donde decía que la primera condición para hacer series era que había que acostumbrar al cuerpo a una rutina de 3-4 entrenos semanales durante al menos 6 meses para empezar a hacer series. Yo añadiría que en esos entrenos debe haber un mes o mes y medio de hacer musculación (cuestas y gimnasio)
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