Buenas a todos

[vigaro]

Bienvenido Leico.

Ánimo con los entrenos y ya verás como en menos que canta un gallo conseguirás ese sub 50´

Ya nos vas contando

[noclearpath]

Bienvenido al foro Leico, viendo tus entrenamientos y si tu objetivo es el 10k , si me lo permites te aconsejaría que el sábado aumentes la distancia progresivamente hasta unos 12-14 km. No importa si el ritmo lo bajas un poco (entre 5'30'' -5'50'', por ejemplo) Eso te va a dar una mejor perspectiva de la distancia y mucha mas seguridad de cara a la prueba. En cuanto a las series, no te comas mucho el tarro ahora al principio, con las sesiones de ritmos que estas haciendo los 50 minutos los estas trabajando bien.

[Admin]

Un placer tenerte por el foro, ya vamos charlando 

[Grau]

Un placer tenerte por el foro, ya vamos charlando 

Gracias 

Bienvenido al foro Leico, viendo tus entrenamientos y si tu objetivo es el 10k , si me lo permites te aconsejaría que el sábado aumentes la distancia progresivamente hasta unos 12-14 km. No importa si el ritmo lo bajas un poco (entre 5'30'' -5'50'', por ejemplo) Eso te va a dar una mejor perspectiva de la distancia y mucha mas seguridad de cara a la prueba. En cuanto a las series, no te comas mucho el tarro ahora al principio, con las sesiones de ritmos que estas haciendo los 50 minutos los estas trabajando bien.

Gracias. Como el plan lo empecé la semana pasada (con esta son 2 semanas, llevo 7 sesiones), y tengo 8 semanas para preparar la carrera, había pensado hacer estas 2-3 primeras semanas el plan que has visto y a partir de la semana que viene, subir un día a 12km, y dos semanas después, un día a 14km. ¿Lo ves adecuado?

Bienvenido Leico.

Ánimo con los entrenos y ya verás como en menos que canta un gallo conseguirás ese sub 50´

Ya nos vas contando

Gracias 

[noclearpath]

...había pensado hacer estas 2-3 primeras semanas el plan que has visto y a partir de la semana que viene, subir un día a 12km, y dos semanas después, un día a 14km. ¿Lo ves adecuado?

Yo haría mejor 11,12, 14, 12, primero porque cambiar el chip mental hace mucho y luego porque es mejor ir variando las distancias que el cuerpo es muy de costumbres y cuanto mas varíes mas trabajas en todos los frentes 

[Grau]

...había pensado hacer estas 2-3 primeras semanas el plan que has visto y a partir de la semana que viene, subir un día a 12km, y dos semanas después, un día a 14km. ¿Lo ves adecuado?

Yo haría mejor 11,12, 14, 12, primero porque cambiar el chip mental hace mucho y luego porque es mejor ir variando las distancias que el cuerpo es muy de costumbres y cuanto mas varíes mas trabajas en todos los frentes 

Bien, gracias. Lo tendré presente, entonces.

Así tengo el plan ahora: R1 (4.45m/km - 5.15) R2 (5.00 - 5.30) R3 (5.15 - 5.45)

[Fortes]

Hola Leico. Yo suelo ir de vacaciones a Berga pero en el mes de enero, a hacer la cabra por la Figuerassa y Queralt y toda esa zona que está muy bien, sobre todo cuando hay nieve.
Un saludo

[Tallot]

Qué tal Leico!

Por simpatía geográfica, yo trabajo en Hospitalet (torres de Fira de Barcelona) y vivo unos kms al sur. Me empiezo a liar también con el running, y creo que ahora bastante en serio, porque estoy invirtiendo 4/5 días a la semana. No tengo handycap porque todavía no tengo tiempos para contrastar, voy por circuitos de campo y no tengo GPS...    Pero creo que el otro día hice más o menos 9K con 48'

Mi idea es un objetivo a muy largo plazo, sin obsesionarme ahora con las carreras. En mis 2 primeros meses (llevo 20 días) invertiré un 50% de sesiones a ejercicios anaeróbicos (abdominales, fondos, lumbares, pesas...) y un 50% a carreras, todas ellas entre 5 y 10kms. Con esto quiero "tonificar" mi cuerpo para avanzar con un segundo plan más ambicioso.

Total, que espero un día de estos más adelante, si seguimos en el foro animados, a ver si podemos quedar en alguna popular de 10k. Yo ya estoy apuntado en la primera de mi "carrera profesional", que son los 10K (y también Media) el 7 de Octubre en El Vendrell. A partir de ahí tomaré mis primeras referencias, siendo mi objetivo para esa bajar de 50'.

Vistos tus entrenos, está claro que sólo podremos hablar en la salida de carrera.... 

Salut!