[2013] Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2013

[elliot ness]

Buenas.

Esto empieza a calentarse y no solo por la temperatura meteorológica, los nervios empiezan a aflorar y eso mola.

De todas formas no os preocupéis en demasía, estáis todos más que preparados y por kms no va ha ser, ya quisiera alguno que yo me sé haber ido a su 1ª maratón con la mitad de los kms que lleváis vosotros.

El Mapoma ya esta aquiiiiiiiiii.  

Un saludo.

[angelr]

¿Alguien me puede ayudar para no castigar mucho el tendón de aquiles? Estoy empezando a notar unas ligeras molestias y me he acojonao un poco. Sopbretodo despues de llevar tiempo preparándolo. Gracias y ánimo a todos. Qué largo se está haciendo!!!!!!!!!!!

[pimisa]

Si alguno me puede pasar el recorrido en 4 :15:00 con los tiempos por km se lo agradecería.

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[dabenar]

Pimi, en la maraton de Paris tenian esta tabla, igual te vale.
http://www.parismarathon.com/marathon/2013/us/r3_tempsPassage.html

[mrpatata]

Lo malo es que el perfil de este maratón no tiene nada que ver y por tanto los tiempos serán dispares digo yo.

A mi lo que me mata es como haga este calor, pero bueno a disfrutar.

[Trufian]

Nervios infinitos... por la noche me voy a la cama y me quedo un rato pensandolo y me cuesta dormir... pero bueno ya esta hecho lo peor... menos de dos semanas... Dudas de ultima hora... deseando desvirgarme en el maraton!

Me temo que como aguante este tiempo en madrid vamos a sudar de lo lindo, el invierno jodiendonos todos los entrenamientos, y del invierno al verano directamente a hacernos sudar la gota gorda en el maraton

[charly]

Si alguno me puede pasar el recorrido en 4 :15:00 con los tiempos por km se lo agradecería.

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pimi en madrid es imposible seguir un ritmo fijo. hay mucha variacion entre los diferentes tramos. yo el año pasado prepare una tabla con los diferentes tramos y los ritmos correspondientes. creo que la tengo desde 3.30 hasta 4.30. la busco y la pongo. espero que sirva de ayuda

[Patxi Metxas]

Para Pimisa (y todos los que como yo estamos debutando en la maratón...): en su día, AupaNacho me informó de la existencia de una página con un calculador de tiempos para el maratón. Lo mejor, es que no solo te hace una aproximación de tiempos, sino que te proporciona un "plan de carrera (acorde a la estrategia MARCO)" que nos puede ayudar a la hora de enfrentarnos al maratón.
Lo tienes en este vínculo:
http://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
y te muestra tanto un tiempo objetivo en función de la información que le facilites (tiempo de carrera de una prueba de 10k o una MM) y de tu ritmo cardiaco "máximo" (que siempre es aproximado). Pero no hay que quedarse en la previsión de tiempo: lo mejor es la tabla que adjunta, con "tiempos de paso", puntos de cambio de ritmo, una estrategia de hidratación, y una serie de elementos de refuerzo positivo que debemos considerar a lo largo de la carrera.
Como todo, una receta "estándar" no es aplicable a cada caso particular. Pero seguro que se puede aprovechar parte de lo reflejado en este enlace para planificar esta carrera.