[2013] Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2013

[dabenar]

Para Pimisa (y todos los que como yo estamos debutando en la maratón...): en su día, AupaNacho me informó de la existencia de una página con un calculador de tiempos para el maratón. Lo mejor, es que no solo te hace una aproximación de tiempos, sino que te proporciona un "plan de carrera (acorde a la estrategia MARCO)" que nos puede ayudar a la hora de enfrentarnos al maratón.
Lo tienes en este vínculo:
http://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
y te muestra tanto un tiempo objetivo en función de la información que le facilites (tiempo de carrera de una prueba de 10k o una MM) y de tu ritmo cardiaco "máximo" (que siempre es aproximado). Pero no hay que quedarse en la previsión de tiempo: lo mejor es la tabla que adjunta, con "tiempos de paso", puntos de cambio de ritmo, una estrategia de hidratación, y una serie de elementos de refuerzo positivo que debemos considerar a lo largo de la carrera.
Como todo, una receta "estándar" no es aplicable a cada caso particular. Pero seguro que se puede aprovechar parte de lo reflejado en este enlace para planificar esta carrera.

Patxi, esa calculadora es cojonuda, pero para Madrid meter un último cambio de ritmo desde el km 28 hasta el retiro es jodido. Aún así yo estaba pensando intentarlo

[Trufian]

juas, va de menos a mas a muerte, yo creo que es una calculadora un poco optimista

yo pensaba ir a 5:30 en las zonas favorables y bajar a cosa de 6:00 min en las cuestas arriba... intentando llegar a cosa de las 4 horas...

Por todo lo que he leido a los novatos nos emocionamos un poco al principio y al final petas... con lo que el ritmo real te lo imponen tus piernas...

[pimisa]

No me he explicado bien, lo que busco es si alguien que halla echo la maratón en un tiempo entre 4 y 4 horas 30 me pudiera pasar el trak con los ritmos por km que llevó. Lo que quiero es precisamente eso, saber donde baja el ritmo donde sube.. Porque mi ritmo medio lo tengo claro 6 min km. No se si me explico bien

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2

[Trufian]

No me he explicado bien, lo que busco es si alguien que halla echo la maratón en un tiempo entre 4 y 4 horas 30 me pudiera pasar el trak con los ritmos por km que llevó. Lo que quiero es precisamente eso, saber donde baja el ritmo donde sube.. Porque mi ritmo medio lo tengo claro 6 min km. No se si me explico bien

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Yo lo pensaba eso... como mas o menos los km de subida y bajada son los mismo, mi idea es ir a 5:30 en las partes favorables y 6:00 en las subidas... en teoria para acabar en 4 horas es una media de 5:45 el km... con lo cual sobre el papel sale la tecnica, pero sospecho que mis ultimos km se iran mas a 6:30 - 7 que a 6... por lo que lees por ahi de cronicas de gente en la que si primera maraton es el mapoma... Esos 10 ultimos km hacen estragos...

[jkarlos]

Hola

Mi planificacion:

Llegar vivo al 30-32 y despues sobrevivir
En esta maraton hay que ser diesel e intentar llegar a la casa de campo con algo en el deposito, que los ultimos 12 son subiendo ( no mucho desnivel pero siempre hacia arriba).

Pregunta???
Si no llegas a la foto , donde os localizo? por cibeles??? en el cartel de 03.30???
Ya me decis.
Animo

[kikeng]

Pregunta???
Si no llegas a la foto , donde os localizo? por cibeles??? en el cartel de 03.30???

Busca el globo naranja, cortesía de Luzagachusso y atado al gran Elliot

[jkarlos]

Muchas gracias
Asi lo hare, estareis por Cibeles mas o menos???

Saludos

Pregunta???
Si no llegas a la foto , donde os localizo? por cibeles??? en el cartel de 03.30???

Busca el globo naranja, cortesía de Luzagachusso y atado al gran Elliot

[Troton]

VAMOS CHIC@S!!!!!Faltan 13 dias, ya estamos ahí disfrutando de Mapoma.