ENTRENAMIENTOS

[UNYKO]

Ayer tirada larga 27 km en 2:29 h.

nacho poco a poco iran bajando las pulsaciones animo!!!

[Daniel.J]

Pues hoy, como soy poco burro, tras la carrera de ayer me he marcado un rodajito de unos 18 kilómetros en 1h25min.
Tengo los gemelos que echan chispas¡¡

[NACHO_COOPER]

Yo sigo con mi preparación de los 10.000 del 7 de noviembre haciéndome hoy otros 10 km en menos de 1 hora!!!
A lo mejor mañana tras la ergometría, Dios no lo quiera, vuelvo a mis marcas antiguas...

Pero la verdad es que con esfuerzo, pero poco a poco me siento mejor. Hoy he hecho series o algo parecido... es decir tratar de hacer 5x1km en menos de 5:30 min/km con transiciones de 2-4 min entre ellas y la verdad es que hace 15 dias lo probé y solo pude hacer 2 series o 2 kms más rápidos y hoy he hecho 4 más rápidos me he reservado al final pues era todo subida para cuando llegara al llano o bajadita suave para hecer el último km...

Por otro lado, me han dicho de hacer el fartlek para alargar la zancada y ganar tiempos. eso como lo haría? tandas de 200 m? por ejemplo?

Un saludo

[Pepe]

Despues del duatlon del Domingo pasado, hoy he salido a rodar por el Retiro 9 km a ritmo lento, porque tocaba y obligado por el estado en que tenía las piernas sobre todo los cuadriceps.

Mucho se habla de las virtudes de combinar otro deporte con este nuestro de las carreras y no quiero decir que haya a  quien le vaya de maravilla, pero en mi caso puedo decir que ese deporte no es la bicicleta; me deja las piernas machacadas y las noto con una pesadez tremenda.

Creo que pasada esta prueba me entregaré como siempre a las carreras y a ver si empiezo a coger ritmo despues de encontrarme como digo bastante cargado. 

[Daniel.J]

Bueno pues esta temporada me propuesto introducir las series, cambios de ritmo, etc. en mis entrenamientos y he comenzado hoy.
Me ha salido una cosa rara por encontrarme con unos y con otros que es la siguiente:
Unos 4 kms de calentamiento a ritmo más o menos suave.
Después 2 kms a 4'10'' aprox.
Tras esto he hecho 4 kms haciendo cambios de 500 metros, es decir, 500 suaves, 500 rápidos. No se exactamente que ritmo llevaría pero debería ser como a 3'55'' o algo así.
Tras esto ya me he parado a descansar unos minutos y un tío que no conocía de nada me ha invitado a acompañarle en uno de sus miles y nos ha salido a 3'30''.
Finalmente otros 3 kms y pico de vuelta a casa.

Resultado: Tras las carrera del domingo, los 18 kms de ayer y lo de hoy como diría aquel NO SIENTO LAS PIERNAS¡¡

Mañana un merecido descanso.

[UNYKO]

Te comprendo Pepe, a mi me pasa igual, la burra me deja las piernas super congestionadas y tengo que estirar mucho mucho,

vaya tres dias ke te has metido pal cuerpo Daniel, ahora descansa y recupera,

ayer tocaba carrera continua 13,5 km a 5:00 de media. saludossss

[NACHO_COOPER]

Buenas, como hablé aqui de mi próxima Ergometría, que h asido hoy os pongo lo que me han dicho pues parece ok.

Me dicen como resumen o conclusiones:

PRUEBA SUFICIENTE, ALCANZO EL 100%.
CLINICA Y ELECTRICA NEGATIVA PARA ISQUEMIA HASTA LA MAXIMA CARGA EFECTUADA.
NO ARRITMIAS
RESPUESTA TENSIONAL NORMAL
CAPACIDAD FUNCIONAL I

Lo que si que me pareció raro era que al andar rápido y correr me cansaba para el ritmo que llevaba pero, coñe, la pendiente del tapiz se las traía:

DURACION ETAPA   VELOCIDAD (KM/H)  ELEV(%)  FC (/MIN)    RPP (*100)
      03:00                         2.7                    10              118              171
      03:00                         4.0                    12              134              214
      03:00                         5.5                    14              136              224
      03:00                         6.8                    16              160              288
      03:00                         8.0                    18              190              342

¿Qué es RPP?
  

Quizás el mejor sitio sea ¿General?

Pero bueno tras esto mañana espero meterme otra sesión de 10 kms pero sin cambios de ritmos fuertes, tratando de ir todo a menos de 6:00 min/km. mucho para mi demasiado flojo para los trotones de verdad...

Un saludo,
Nacho
    

[Pepe]

pues parece que las patas se van recuperando del Duatlon, hoy tocaban series largas y no empezaba muy convencido pero al final el cuerpo a respondido:

25´ de calentamiento.

1- 3000 (5´- 4´50´´)
1- 2000 (4´50´´- 4´30´´)
1- 1000 (4´15´´)
Recuperación  90´´ al trote

15´de enfriamento

eso fue todo jeje