ENTRENAMIENTOS

[RubenDN]

Primer entrenamiento de "miles": unos 10 km en total.

10'CC + 3x1000 (4'11" a 166ppm//4'06" a 168ppm//4'01" a 171ppm) + 15'CC

De recuperación entre cada "mil" unos 5'30"-5'40" que es lo que me llevaba volver al trote al punto de partida.

Cómo le gusta subir y bajar a Runningbox...

UNIKO, sigue cuidando esa rodilla.

Saludos.

[BACKSTAGERUNNER]

Hola!!!

Pues eso más que unos miles parece un fartleck... tres a ritmo rápido y tres a lento.

Para que las series sean efectivas la recuperación debe ser mucho menor. Puede ser de un minuto y medio, de un minuto, de 40"... La clave de las series es que la recuperación no puede ser muy fuerte, para acostumbrar al cuerpo a ritmos elevados durante más tiempo.

Es lo que me ha enseñado el entrenador y lo que he ido leyendo por ahí de expertos en revistas y demás... casi todos coinciden...

[NACHO_COOPER]

Yo mis series o fartleck lo he puesto en el post que me abrió amaldablan.

Poco a poco voy sintiéndome algo mejor, aunque es pronto para decirlo pues llevo solo dos días de fartlek.

Y creo que la semana de la carrera mejor no hacer el fartlek, no?

Un saludo,
Nacho

[RubenDN]

Pues gracias Backs. Lo que pasa es que no me da todavía para tan poco tiempo de recuperación. Lo único que seme ocurre es recuperar menos pero parado sin trotar.

Los fartleks los hago pasando progresivamente por V0-V1-V2 y V3, en las series paso de V0 a V2-V3 directamente.

[BACKSTAGERUNNER]

Tampoco pasa nada por recuperar poco parado... Yo lo he hecho así muchas veces.

[RubenDN]

Pues otro pasito más. Superando mi tope hasta el momento: 15,2 km en 1h18'38" a 5'10"/km y 154ppm de media.

Muy cómodo de cardio pero sufriendo mucho por la periostitis los primeros kms y por el gemelo izquierdo la parte final.

Muy contento por un nuevo avance.

[runningbox]

hoy y todavia con secuelas en las piernas del domingo , han caido 11 km en 53 minutos , va a ser verdad que he cogido fuerza ,

[Daniel.J]

Bueno pues como cada martes esta temporada hoy tocaban series, 6x1000 que me han salido un poquito mejor que el martes pasado: 3'45'', 3'42'', 3'40'', 3'43'', 3'43'', 3'30''.
Antes de las series 4 kilómetros de calentamiento y despúes otros 4 de enfriamiento.
He acabado muy contento pero a la vez totalmente sin fuerzas. En fin, parece que la cosa marcha.

Ruben te tenemos que decir aquello del colegio de PA, progresa adecuadamente. La verdad es que se te ve cada día mejor y además estás haciéndolo paso a paso en vez de volver a lo loco y de golpe, asi que mucho ánimo.

Running como siempre genial,menudo esta hecho¡¡

Bueno, saludos a todos y buenos entrenos a pesar del frío.