[2013] Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2013

[kikeng]

Trufian, yo no soy ningún experto, pero creo quees demasiado radicla parar tanto. Lo que yo haría es reducir volumen, que no intensidad en las semans que quedan. Puedes hacer del 7 al 14 dos tercios de las semanas de mayor carga (con una tirada larga el fin de semana, dos tercios de la más larga que hayas hecho), del 15 al 21 la mitad de la de mayor carga y la semana del 22 puedes salir 2 días, y yo no bajaría intensidad hasta el martes o miércoles de esa semana. Después si puedes salir el jueves a trotar, por ejemplo.

Pero 3 semanas de relax me parece mucho. No sé qué opinan otros foreros más experimentados

[kikeng]

Aquí os dejo el spot oficial del Maratón de Madrid 2013, con el incomparable tragamillas (con el que ilustres foreros tienen una foto guay)

ROCK N ROLL MADRID MARATÓN & 1/2 SPOT OFICIAL

[jdcheesman]

Aquí os dejo el spot oficial del Maratón de Madrid 2013, con el incomparable tragamillas (con el que ilustres foreros tienen una foto guay)

ROCK N ROLL MADRID MARATÓN & 1/2 SPOT OFICIAL

jaja vi el Tragamillas el otro día, vive cerca de mi en Villalba... hace tiempo que no le había visto, para variar estaba corriendo. ¡Menuda máquina!

 

[airgamboy]

Trufian, opino como kike ... yo solo llevo 3 maratones, con lo que no soy experto: te puedo decir que en las 4 últimas semanas, incluida la semana de la maratón, es bueno bajar carga de kms y empezar a acumular descanso y que el cuerpo asimile el entrenamiento, pero no se debe parar tanto.

Te recomiendo bajar poco a poco pero sigue haciendo tirada larga semanal de menos de 2 horas y tiraditas más cortas, con fartlek y algo de fuerza, para que las piernas no se "enblandezcan" mucho. Importante también acudir al fisio a una buena descarga la semana antes.
Yo solo voy a descansar a tope la misma semana, en la que haré un par de salidas de 6-10 km

Pero esta es mi visión, que evidentemente es personal. A mi me ha ido bien así. Ejemplo de kms las 4 útlimas semanas de la última maratón que hice: 72km, 70km, 50km y 79km (incluidos los 42)

En resumen: descansa, pero sin pasarte porque te arriesgas a perder la forma.

[jkarlos]

Hola
 Yo estoy con ellos, creo que es demasiado reposo, en principio la ultima semana del ultimio mesociclo bajas los km y la semana previa a la maraton si que es light, pero bueno ya sabeis que doctores tiene la ciencia.

Es que esto ya esta aquiiiiiiiiiiiiiiiiii.

Fuerza y animos a todos, nos vemos si que consigo saber donde quedamos

Ya ves!!! estoy acojonado!!!...  Pocos km haré ya... o tenia pensado.

La media maraton de madrid este domingo y luego apenas hacer 20 km la siguiente semana y las dos ultimas semanas apenas nada mas que bici y paseos y trotes cochineros de no mas de 6 o 7 km...   Me han recomendado que mejor dejar de entrenar 2 o 3 semanas, solo cosas ligth para mantener forma y llegar a la maraton sin ningun dolor ni molestia y con muchas ganas de correr?

(Mi objetivo es simplemente acabar..., y si es posible por debajo de 4:15)

Que opinais vosotros?

[Gandalf]

Importante también acudir al fisio a una buena descarga la semana antes.

¿Cuando sería interesante esa visita al fisio?...lunes o martes de la semana de la Maratón y luego solo 1 día más de trote por ejemplo el jueves..?

[Galgoman]

¿Cuando sería interesante esa visita al fisio?...lunes o martes de la semana de la Maratón y luego solo 1 día más de trote por ejemplo el jueves..?

según mi fisio, y así lo hago, como muy tarde el miércoles  y trotar suave un par de días sobre 40' para no perder tono y que las piernas estén perfectas cuando les pidas el domingo...

[Gandalf]

¿Cuando sería interesante esa visita al fisio?...lunes o martes de la semana de la Maratón y luego solo 1 día más de trote por ejemplo el jueves..?

según mi fisio, y así lo hago, como muy tarde el miércoles  y trotar suave un par de días sobre 40' para no perder tono y que las piernas estén perfectas cuando les pidas el domingo...

Voy a ir reservando ;-)) y el lunes despues de la Maratón le voy a decir que me cierre la agenda de 10 a 14 para mi solito....