ENTRENAMIENTOS

[klass]

Hola.. ayer 8,5 km +/- , con muy buenas sensaciones, y debe ser este el ultimo entrenamiento largo que haga antes de una carrera de 10 km ke corro el domingo 25  , esta semana solo quiero hacer algo de series para llegar con buena velocidad, necesito ke alguien me diga como se hacen unas buenas series, Klass decia 7 X 200, pero esos doscientos son a todo lo ke den mis piernas??? y ke tiempo de descanso se debe tomar +/-... una vez mas pido ayuda al consejo de sabios.. y ya os contare de la carrera.  :good:

Hey Tito Robe, me alegro leerte de nuevo!! eso es señal que sigues entrenando y espero que duro!!
Con respecto a las series de 200,te cuento lo que yo hago. El ritmo se debe adecuar a tus pretensiones. Me explico:
Si tu objetivo es correr a menos de 4'km, debes hacer la primera a 43" y la última a 38".
Si quieres correr a menos de 4'30", la primera hazla a 46" y la última a 41".
Si por el contrario quieres correr a menos de 5' km, la primera a 48" y la última a 43".

Lo suyo es que empieces la primera sin darlo todo, aunque te parezca que puedes ir más rápido. De esta manera, si lo haces correctamente, no te costará hacer la última al ritmo indicado. Yo estos baremos los utilizo haciendo el tiempo más alto en el primer 200 de la primera serie y el tiempo más bajo en el último 200 de la segunda serie,así te sale una buena media. En cuanto a los descansos, yo lo que hago entre 200 descansar 45" y entre las 2 series 3', eso sí, en ninguno de los 2 casos sin dejar de trotar.
Si quieres que te pase tiempos para series de otras distancias, hazmelo saber. Espero haberte ayudado y,ya sabes,insisto, esto es lo que me va bien a mi, cada maestrillo tiene su librillo!!

Mucha suerte en la carrera del domingo, esperamos tus noticias!!

[retamalejo]

Esta mañana me ha dado envidia de los últimos post y he hecho series: 15' CC + 1 serie de 7x200 + 20' CC. Mi idea era hacer 2 series pero asuntos "mayores", me lo han impedido, osea que el viernes lo intento de nuevo.

[BRACIX]

yo sigo acumulando kilometros, ayer otros 10 a ritmo suave.

De momento todo marcha razonablemente bien.. aunque  tengo ciertos dolores en la parte externa de ambas rodillas... puede ser sobrecarga??

[Admin]

Esta mañana me ha dado envidia de los últimos post y he hecho series: 15' CC + 1 serie de 7x200 + 20' CC. Mi idea era hacer 2 series pero asuntos "mayores", me lo han impedido, osea que el viernes lo intento de nuevo.

A la estupenda explicación de Klass obviamente no tengo nada que añadir pero al leer tu comentario sí quisiera recomendarte algo, aunque como bien decía él cada maestrillo tiene su librillo. Yo no haría series cortas hoy y luego el viernes otra vez, aunque no las haya acabado como hubiera sido lo esperado. Al cuerpo le cuesta recuperse de este tipo de entrenamiento y hay que darle "cuartelillo". Si acaso puedes combinarlo con series largas (2000 les o 3000 les) pero ya como entrenamientos bastante exigentes. Y menos aún si tienes alguna carrera este finde (sólo como apunte, no recuerdo ahora exactamente si ibas a S Lorenzo o no).

[Admin]

yo sigo acumulando kilometros, ayer otros 10 a ritmo suave.

De momento todo marcha razonablemente bien.. aunque  tengo ciertos dolores en la parte externa de ambas rodillas... puede ser sobrecarga??

Estira bien, y no olvides la fascia lata.

[retamalejo]

si, si voy a san lorenzo.

[Admin]

si, si voy a san lorenzo.

Sí perdona, lo acabo de ver en el foro correspondiente que por cierto te he puesto allí una cosilla, luego la ves.
Pues lo dicho, con mayor motivo yo el Viernes no haría otra cosa que "rascar bola" prácticamente.

[Amadablam]

Hola.. ayer 8,5 km +/- , con muy buenas sensaciones, y debe ser este el ultimo entrenamiento largo que haga antes de una carrera de 10 km ke corro el domingo 25  , esta semana solo quiero hacer algo de series para llegar con buena velocidad, necesito ke alguien me diga como se hacen unas buenas series, Klass decia 7 X 200, pero esos doscientos son a todo lo ke den mis piernas??? y ke tiempo de descanso se debe tomar +/-... una vez mas pido ayuda al consejo de sabios.. y ya os contare de la carrera.  :good:

Ya te ha explicado klass como hacer las series, yo la hago igual pero con menos tiempo de descanso entre serie y serie porque sino no llego al umbral de pulsaciones que debo. Solo una cosa yo la semana antes de una carrera no me ponía ha hacer series, las series consumen mucho y no se recuperan de un dia a otro.  o por lo menos es lo que a mi me pasa.

 Adios