Series para hacer 50' en los 10km

[josesevilla]

Suelo hacer 3-4 días carrera continúa, 30-45 minutos sin mucho control de ritmo, solo según sensaciones.  Tengo 7 semanas hasta mi siguiente 10 mil. Me recomendáis hacer series para poder mejorar? Qué series? ... Leo mucho sobre el tema, pero ando bastante perdido




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[choche5]

Suelo hacer 3-4 días carrera continúa, 30-45 minutos sin mucho control de ritmo, solo según sensaciones.  Tengo 7 semanas hasta mi siguiente 10 mil. Me recomendáis hacer series para poder mejorar? Qué series? ... Leo mucho sobre el tema, pero ando bastante perdido




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Hay muchos plantes de entrenamiento para bajar de 50 minutos los 10K, sí es aconsejable, al menos un día de la semana dedicarlo a series, es necesario saber, a qué ritmo te mueves ahora y cual es tu marca en 10.000 para ver si es factible que esas semanas lograrlo...

Un saludo.

[josesevilla]

Ando en 55-57 minutos


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[choche5]

No sé si se pueden poner links, si no se puede, lo borro moderadores, pero creo que éste, te podría servir:

http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-de-10k-en-50%C2%B4-entrenando-3-diassemana/

[josesevilla]

Muchas gracias, voy a echarle un ojo


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[Patxi Metxas]

En tu caso, más que series, intentaría elevar el tiempo de cada salida hasta una hora de carrera continua. Además, intenta realizarlas en progresión,  terminando a mayor ritmo que al que empezaste.

[roman jarritu]

Suelo hacer 3-4 días carrera continúa, 30-45 minutos sin mucho control de ritmo, solo según sensaciones.  Tengo 7 semanas hasta mi siguiente 10 mil. Me recomendáis hacer series para poder mejorar? Qué series?

A mi aunque me cuesta bajar de 50' en los 10 km lo he conseguido en tres ocasiones (Liberty, El Agua y Aranjuez) y jamás he realizado una serie porque para ese objetivo concreto no creo que sean necesarias. Eso sí yo trataría de hacer algún día a la semana un entrenamiento más largo, sobre 1 hora, y controlaría los ritmos para ir aumentándolos poco a poco pero sobre todo en algunos kilómetros concretos. A mi concretamente me viene bien tratar de hacer el último kilómetro del entrenamiento al ritmo más vivo posible, aún mejor si es posible hacerlo por debajo de 5'.

Por cierto en 7 semanas te da tiempo más que suficiente  

[Sensei]

Hola!
  Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan:
   
  L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves.

  S o D: 1 hora 10´ suaves.

 La última semana de Febrero:

  L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.

Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´

Piénsate esta opción si te gusta.

Saludos.