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Autor Tema: Series para hacer 50' en los 10km  (Leído 29295 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

07 Febrero, 2014, 14:46:29 pm
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Suelo hacer 3-4 días carrera continúa, 30-45 minutos sin mucho control de ritmo, solo según sensaciones.  Tengo 7 semanas hasta mi siguiente 10 mil. Me recomendáis hacer series para poder mejorar? Qué series? ... Leo mucho sobre el tema, pero ando bastante perdido




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MM 10K: 49'59" "Carrera popular Nervion-San Pablo 2016"
MM Media Maraton: 1h45'28" "Sevilla2018"
MM Maratón: 3h58'17"  "Sevilla 2018"
07 Febrero, 2014, 14:57:27 pm
Respuesta #1
  • "La fatiga desaparece pero la gloria permanece"
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Suelo hacer 3-4 días carrera continúa, 30-45 minutos sin mucho control de ritmo, solo según sensaciones.  Tengo 7 semanas hasta mi siguiente 10 mil. Me recomendáis hacer series para poder mejorar? Qué series? ... Leo mucho sobre el tema, pero ando bastante perdido




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Hay muchos plantes de entrenamiento para bajar de 50 minutos los 10K, sí es aconsejable, al menos un día de la semana dedicarlo a series, es necesario saber, a qué ritmo te mueves ahora y cual es tu marca en 10.000 para ver si es factible que esas semanas lograrlo...

Un saludo.
MMP 2014 MM: MM Villa de Azuqueca 2014: 1h31m34s
07 Febrero, 2014, 14:58:50 pm
Respuesta #2
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Ando en 55-57 minutos


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MM 10K: 49'59" "Carrera popular Nervion-San Pablo 2016"
MM Media Maraton: 1h45'28" "Sevilla2018"
MM Maratón: 3h58'17"  "Sevilla 2018"
07 Febrero, 2014, 15:05:56 pm
Respuesta #3
  • "La fatiga desaparece pero la gloria permanece"
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No sé si se pueden poner links, si no se puede, lo borro moderadores, pero creo que éste, te podría servir:

http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-de-10k-en-50%C2%B4-entrenando-3-diassemana/
MMP 2014 MM: MM Villa de Azuqueca 2014: 1h31m34s
07 Febrero, 2014, 15:10:09 pm
Respuesta #4
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Muchas gracias, voy a echarle un ojo


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MM 10K: 49'59" "Carrera popular Nervion-San Pablo 2016"
MM Media Maraton: 1h45'28" "Sevilla2018"
MM Maratón: 3h58'17"  "Sevilla 2018"
07 Febrero, 2014, 15:44:53 pm
Respuesta #5
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En tu caso, más que series, intentaría elevar el tiempo de cada salida hasta una hora de carrera continua. Además, intenta realizarlas en progresión,  terminando a mayor ritmo que al que empezaste.
Αγωνίστηκα με τον μαραθώνιο. Κέρδισα και με χτυπούν. Αλλά εγώ θα αγωνιστεί και πάλι
07 Febrero, 2014, 16:02:02 pm
Respuesta #6
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Suelo hacer 3-4 días carrera continúa, 30-45 minutos sin mucho control de ritmo, solo según sensaciones.  Tengo 7 semanas hasta mi siguiente 10 mil. Me recomendáis hacer series para poder mejorar? Qué series?

A mi aunque me cuesta bajar de 50' en los 10 km lo he conseguido en tres ocasiones (Liberty, El Agua y Aranjuez) y jamás he realizado una serie porque para ese objetivo concreto no creo que sean necesarias. Eso sí yo trataría de hacer algún día a la semana un entrenamiento más largo, sobre 1 hora, y controlaría los ritmos para ir aumentándolos poco a poco pero sobre todo en algunos kilómetros concretos. A mi concretamente me viene bien tratar de hacer el último kilómetro del entrenamiento al ritmo más vivo posible, aún mejor si es posible hacerlo por debajo de 5'.

Por cierto en 7 semanas te da tiempo más que suficiente CHACHI 


* 10 km Carrera del Agua (05/13) 48:49
* Media Maratón de Madrid (04/14) 1:54:00
* Maratón de Madrid (04/14) 4:32:30
07 Febrero, 2014, 16:31:42 pm
Respuesta #7
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Hola!
  Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan:
   
  L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves.

  S o D: 1 hora 10´ suaves.

 La última semana de Febrero:

  L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.

Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´

Piénsate esta opción si te gusta.

Saludos.


 


Me gusta correr con todo el mundo, competir contra mí !!
 




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