Series para hacer 50' en los 10km

[Sensei]

Hola Jose! Me alegro q analices tus sensaciones según los entrenos, eso es fundamental para prosperar poco a poco, a tus indicaciones t diria q no alargues las tiradas d domingo ni más velocidad en las series cortas, lo importante es acostumbrarse al ritmo d 5'
Q 10km vas a ir y te preparo dos semanas sabiendo ya tus indicaciones, vale??

Saluditos..

[josesevilla]

Ok Ángel pero no debería alargar las tiradas largas para acostumbrarme a esfuerzos largos? Lo próximo será 10km el día 30 marzo en Sevilla y el día 27 abril en Madrid; la MM. la haré el 11 de mayo
Muchas gracias por las recomendaciones


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[NIKK]

perdón por la intrusión; en esta me estreno yo  http://360runningbarcelona.com/es/cursesabarcelona/cursa-bombers-2014/
la verdad tampoco estoy siguiendo ningún plan de entrenamiento; a ver como sale; igual que el compañero quiero hacer 50 minutos. Es un recorrido muy guapo y agradable.

saludos.

[Sensei]

Buenos días!  Plan d tres semanas para los 10 km en mi tierra!!
LoM: 15' + 12 cuestas 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 3×2mil a 10' recup 1' + 10' lentos
D: 1H 10'

LoM: 15' + 12 aceleraciones de 1' rec 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 4mil en 20' rec 3' + mil en 4'50" y 10' lentos
D: 1H 15'

L : 45'
Mi: 15' + 4×mil a 4'55"  rec 2' + 10' lentos
J: 30'
S: 15' si quieres
D: SUERTE 10SEVILLA..

Disfruta entrenando y asimilando ritmos!

[Sensei]

Hola NIKK!
Imagino q ya seguistes un poco mis indicaciones y haz perdido algún kilo.
Si es así, te recomiendo q hagas las dos primeras semanas de Jose más lentas y luego las repitas intentando cumplir los tiempos, a ver como te adaptas.
Saludos.

[choche5]

Buenos días!  Plan d tres semanas para los 10 km en mi tierra!!
LoM: 15' + 12 cuestas 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 3×2mil a 10' recup 1' + 10' lentos
D: 1H 10'

LoM: 15' + 12 aceleraciones de 1' rec 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 4mil en 20' rec 3' + mil en 4'50" y 10' lentos
D: 1H 15'

L : 45'
Mi: 15' + 4×mil a 4'55"  rec 2' + 10' lentos
J: 30'
S: 15' si quieres
D: SUERTE 10SEVILLA..

Disfruta entrenando y asimilando ritmos!

Ese plan tiene un sentido de la leche, eres un crack, Ángel!!!

 

[josesevilla]

Muchas gracias paisano, veremos como vamos asimilando poco a poco estos ritmos... Ya te iré contando


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[NIKK]

Hola NIKK!
Imagino q ya seguistes un poco mis indicaciones y haz perdido algún kilo.
Si es así, te recomiendo q hagas las dos primeras semanas de Jose más lentas y luego las repitas intentando cumplir los tiempos, a ver como te adaptas.
Saludos.

pues ayer me pesé y estoy en 94 kg y eso que hace dos semanas había bajado a 92 pero como llevo un mes sin fumar y estoy de vacaciones me ha estado dando por comer caramelos de todo tipo a todas horas y meterle a los frutos secos que da gusto; soy el terror de los supermercados; solo me gustan los supermercados donde hay gran variedad; pero eso se a acabado; esa etapa ya le he superado y tengo claro que es solo eso, una etapa; ahora hago tiradas mas o menos largas; ayer hice una de 14 km
http://connect.garmin.com/jsPlayer/456445194

sé que podía haber metido más pero estoy empezando; ayer me hice con las Kayano 20 y hoy las he estrenado con una tirada de 13 KM; la he hecho en tres tramos; las Kayano geniales, el que está para el arrastre soy yo 

saludos.