Como afronto mi primera carrera de 10Km?

[malarqui]

Buenas tardes, me presento como un nuevo miembro tanto en este foro como en este deporte. De hecho he llevado una vida muy sedentaria y a mis 38 años he decidido empezar ha hacer algo de ejercicio.

Mido 1'73 y pesaba 88 kg. Desde que empece a correr en el mes de Noviembre he adelgazado 15kg, ahora estoy en los 74Kg.

Mis marcas no son nada del otro mundo, pero para mi que nunca había hecho nada es todo un éxito.

Utilizo el endomondo y mis mejores marcas son

5km: 27min con 57 seg.
7km: 42 min con 20 seg.
9km: 55min

El caso es que me apunte a una carrera de 5km y me encanto la sensación. Quiero seguir prosperando y para el mes que viene hay una carrera de 10Km que me encantaría hacerla.

Ley unos planes de entrenamiento donde aconsejaban correr 3 veces por semana 1 día 5km a tope, 1 día una larga suave y otro día 5km a tope. Solo lo he hecho una semana y me canso el doble en la de los 5km a tope que en los 8/9 km que suelo hacer.

Como afronto ese reto de los 10km? como los entreno para ir bajando tiempos?, mi ritmo medio suele estar sobre los 5'50 / 6 min por km.

Muchas gracias de antemano

[srg]

Bienvenido a los FFDR, Malarqui ,ahora dejate de tiempos y corre disfrutando que eso si que es un éxito,lo importante ahora es tener una base y eso se consigue con km , aprende a conocerte y a conocer el entorno donde vives y poco a poco llegaran las marcas

[malarqui]

Bienvenido a los FFDR, Malarqui ,ahora dejate de tiempos y corre disfrutando que eso si que es un éxito,lo importante ahora es tener una base y eso se consigue con km , aprende a conocerte y a conocer el entorno donde vives y poco a poco llegaran las marcas

Tienes toda la razón del mundo. Pr ya que estoy empezando en este mundillo me gustaría hacerlo bien. Sin obsesionarme, pr teniendo unas pautas por las cualed ir guiandome.
He encontrado muchos planes de entrenamiento para carreras d 10km. pr son todas para gente experimentada. Ayer hice mis primeros 10km en 60 min clavados. Y no se si ir corriendo siempre esa distancia o ir intercalando con distancias mas cortas y a un ritmo un poco mas rápido.  O hacer series, aunque no entiendo bien bien como hacerlas.

Muchas gracias

[pabloch]

Bienvenido a los FFDR, Malarqui ,ahora dejate de tiempos y corre disfrutando que eso si que es un éxito,lo importante ahora es tener una base y eso se consigue con km , aprende a conocerte y a conocer el entorno donde vives y poco a poco llegaran las marcas

Tienes toda la razón del mundo. Pr ya que estoy empezando en este mundillo me gustaría hacerlo bien. Sin obsesionarme, pr teniendo unas pautas por las cualed ir guiandome.
He encontrado muchos planes de entrenamiento para carreras d 10km. pr son todas para gente experimentada. Ayer hice mis primeros 10km en 60 min clavados. Y no se si ir corriendo siempre esa distancia o ir intercalando con distancias mas cortas y a un ritmo un poco mas rápido.  O hacer series, aunque no entiendo bien bien como hacerlas.

Muchas gracias

Bajo mi punto de vista, dado que a estas alturas nadie va a ser campeon de nada, salvo de su casa (quizá), lo mas importante es disfrutar. A partir de ahí, por lo menos en tu etapa inicial, haz los entrenos que te pida el cuerpo. Que un dia te apetece subir cuestas, metete 10 con un poco de calentamiento. Que te apetece correr rapido (si le coges el gusto a esto, ten claro que algún dia tendras ese dia motivador que te quieras comer el mundo) te haces series de 500-800-1000 metros o lo que te plazca. Y cuando te apetezca salir sin presion, sin agobios, con o sin musica, para despejarte, para ver campo, para lo que quieras, pues al trote, al ritmo que tu quieras.

Dicho esto, si ya has hecho entrenamientos de 9km, para una carrera de 10km no te hace falta nada especial, bueno si, apuntarte!! jajaja. Disfrutar del momento, del efecto dorsal, del ambiente (aunque eso en las de 5k ya lo has vivido) y poco a poco irás mejorando tu solito y casi sin darte cuenta.

Ah, y un factor importante, si puedes claro, comparte entrenamientos. Es mucho mas agradable salir a correr con gente que hacerlo solo. Además que los ritmos "altillos" (y con esto quiero decir que si acostumbras a ir a 6 un ritmo altillo puede ser 5:45 o 5:30), se hacen mas comodos si vas hablando que mirando el reloj.

Dicho esto creo que no te he dado la bienvenida asique.. bienvenido!!! Estas en el templo del corredor popular jeje