[2013] Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2013

[pimisa]

Gracias chicos, ahora ya lo veo mas claro, guardare y guardare y al final llegare 

[danialfilo]

Buff, que nervios, pero es que además tras la última salida larga de este sábado tengo ciertas molestas en el soleo de ambas piernas, no es dolor, solo que lo noto como demasiado rígido y me estoy acojon....ando, no soy mucho de masajes, nunca me he dado uno a no ser por alguna lesión, y no se como me sentaría... please, ¿algún consejo? tampoco querría descansar mucho para no ir demasiado desentrenado peo tampoco quiero jugarmela ya que es mi primera maratón, llevo desde enero entrenandola, ...buf!!

[Gandalf]

no soy mucho de masajes, nunca me he dado uno a no ser por alguna lesión, y no se como me sentaría... please, ¿algún consejo? tampoco querría descansar mucho para no ir demasiado desentrenado

Desde mi veteranía ;-)), decirte que los masajes (en buenas manos,claro) son lo mejor que hay, no solo para antes, sino para despues de correr (y durante no porque se pierde tiempo, que si no un masajito por allá la media maratón sería ideal.) Eso si, no el día antes de la carrera. Todos proponen una semana antes, el viernes antes o el lunes de esa semana...

Sobre lo de descansar, como dice un buen amigo "Si tienes los deberes hechos, descansa..si no los tienes....igual dá"

[charly]

Rebuscando los ritmos del año pasado, he encontrado una tabla que hice de ritmos en funcion del perfil. Los que el año pasado salimos en busca del 3:30 estuvimos muy cerca de los datos de esta tabla.  He incluido ritmos para sub 3:30 - sub 3:45 -sub 4:00 y sub 4:15.  Espero que esto os ayude

[SHURA]

Rebuscando los ritmos del año pasado, he encontrado una tabla que hice de ritmos en funcion del perfil. Los que el año pasado salimos en busca del 3:30 estuvimos muy cerca de los datos de esta tabla.  He incluido ritmos para sub 3:30 - sub 3:45 -sub 4:00 y sub 4:15.  Espero que esto os ayude

Muchas gracias, el de 3:45 me va fenómeno

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[cheve]

A ver si al final no se equivocan como casi siempre....sería una temperatura, no ideal, pero muy buena.

Gandal, con esa previsión nos vamos a derretir... mueve tu varita mágica y ve bajando siete graditos esa temperatura máxima...

[roman jarritu]

Pimi, ahi te indico pasos por Kms, en Mapoma de 4:20
Km         Tiempo   ritmo intervalos     ritmo medio
Km   5 a 0:30:22     6:04 min/Km         6:04
Km 10 a 1:00:23     6:00 min/Km         6:02 
Km 15 a 1:28:50     5:41 min/Km         5:55
Km 20 a 1:57:46     5:47 min/Km         5:53
Media  a 2:04:41                                 5:54
Km 25 a 2:27:26     5:56 min/Km         5.53
Km 30 a 2:59.44     6:28 min/Km         5.59
Km 35 a 3:31:02     6:16 min/Km         6:01
Km 40 a 4:06:09     7:01 min/Km         6:09
Meta    a 4:20:33     6:34 min/Km        6:10
No hace falta que te indique , el Km 25 es entrada a casa de campo y sales de ahi en el 32. Como puedes apreciar del Km35 al 40 son los peores.
si consigues mantener ritmo 6:00 min/Km desde el 30-35 estas debajo de 4:15.espero te sirva de referencia.

Muchas gracias por esta información Francisco (un +1 para ti) ya que nos viene de maravilla para establecer el ritmo a seguir en los diferentes tramos de la carrera según la dificultad de los mismos. Toda ayuda es poca para los novatillos, je,je,je

[elliot ness]

Buenas.

Muchach@s el cuadro que os ha puesto Francisco Meson me parace Chapeau, quizas el primer 5 mil un pelin rapido pero me parece muy acertado.

Un saludo.