ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

  hoy mismo entrenamiento que administrador , y con ganas muchas ganas de hacer mas

[BRACIX]

Hola a todos, este finde he hecho media hora de bicicleta cada día.... es poca cosa pero con la bici no me molesta la periostitis... con un poco de suerte para la semana que viene podre empezar a rodar suave.

Un saludo

[Admin]

Ánimo Bracix, ya queda menos para volver al ruedo, ya verás.

Yo hoy he salido sólo 45' de cc esprintando un poquito al final para que no se me queden las patas más de tabla de lo que están.
Dependiendo cómo recupere mañana saldré como último día el miércoles 20' o ni siquiera.

[retamalejo]

Hoy, tras la carrera de ayer, entreno tranquilito, 45' CC y muchos estiramientos. He sacado una media de 5'48'' a 135 ppm (73% FCM), este ritmo es el que quiero para el día 25, al menos para los primeros 30km.

[runningbox]

hoy una buena sesion de abdominales y estiramientos ,

[retamalejo]

Ayer masaje de descarga, por lo visto tenía bastante bien las piernas salvo los gemelos, como dolieron.......

[retamalejo]

Hoy han tocado series de 2.000: 30' cc + 3x2.000 4' rec + 10' cc, me han salido 13 km. Las series han sido muy suaves, la intención era hacerlas a ritmo de maratón (quiero empezar a 5'40'') y hacer el último mil más rápido, pero la verdad es que se me iban las piernas y he tenido que ir frenando constantemente. Si miramos los ritmos en miles han sido: 5'38'', 5'30'', 5'27'', 5'21'', 5'13'' y 4'20'' terminando con muy buenas sensaciones y con ganas de más.

[retamalejo]

Esta tarde he realizado un rodaje muy suave, a 129ppm, de 40' + estiramientos.